2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ակնարկ. Սոմնիֆոբիան ծայրահեղ անհանգստություն և վախ է առաջացնում քնելու մտքի շուրջ: Այս ֆոբիան հայտնի է նաև որպես հիպնոֆոբիա, կլինոֆոբիա, քնի անհանգստություն կամ քնի վախ: Քնի խանգարումները կարող են որոշակի անհանգստություն առաջացնել քնելու շուրջ:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել վախենալ գիշերը:
Հիմունքները
- Ամեն գիշեր քնեք նույն ժամին և ամեն առավոտ արթնացեք նույն ժամին։
- Մի կերեք կամ խմեք կոֆեին քնելուց չորս-հինգ ժամ առաջ:
- Դիմադրել քնելու ցանկությանը:
- Խուսափեք ֆիզիկական վարժություններից քնելուց երկու ժամ առաջ։
- Պահպանեք ձեր ննջասենյակը զով և մութ:
- Սահմանափակեք ձեր ննջասենյակի գործունեությունը քնի և սեքսի վրա:
Կարո՞ղ եք անհանգստության նոպաներ ունենալ ձեր քնի մեջ:
Գիշերային (գիշերային) խուճապի հարձակումները կարող են առաջանալ առանց ակնհայտ ձգանի և ձեզ արթնացնել քնից: Ինչպես ցերեկային խուճապի նոպաների դեպքում, դուք կարող եք զգալ քրտնարտադրություն, արագ սրտի բաբախյուն, դող, շնչահեղձություն, ծանր շնչառություն (հիպերվենտիլացիա), կարմրություն կամ դող և մոտալուտ կործանման զգացում:
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Եթե զգում եք, որ առաջանում է անհանգստություն, դադար տվեք: Նայեք ձեր շուրջը. Կենտրոնացեք ձեր տեսողության և ֆիզիկական առարկաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Այնուհետև նշեք երեք բան, որ կարող եք տեսնել ձեր միջավայրում:
Ի՞նչ է քնի անհանգստությունը:
Քնի անհանգստությունը սթրեսի կամ քնելու վախի զգացում է: Անհանգստությունը Հայաստանում հոգեկան առողջության ամենատարածված խանգարումն էԱՄՆ-ի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հոգեկան առողջության խանգարումներ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը, ինչպիսիք են անհանգստությունը, նույնպես ունեն քնի խանգարման որոշակի ձև:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է ձայնագրեմ քնած ժամանակ:
Եթե դուք օգտագործում եք CPAP կամ կարծում եք, որ կարող եք տառապել քնի apnea-ից, դուք պետք է մտածեք նկարահանել ինքներդ ձեզ գիշերվա ընթացքում՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք լսել կամ տեսնել որևէ նախազգուշացնող նշան: քնի ապնոէ. Ինչպե՞ս եք գրանցում քնի ապնոէը:
Որտե՞ղ է Վենդելը վախենում քայլող մեռելներից:
' Վենդելը վերամիավորվում է Սառայի և նրա ընկերներ Ջունի և Ջոնի հետ: Այդ ժամանակից ի վեր, ենթադրվում է, որ նա աշխատում է Ջունիի հետ նրան նշանակված Վիրջինիա հիվանդանոցում: Այնուամենայնիվ, այժմ, երբ նրա ընկերներից շատերը հավաքվել են Մորգանի գաղտնի բնակավայրում, Վենդելը հավանաբար ապրում է նրանց հետ:
Ինչպե՞ս պահպանել մազերը քնած ժամանակ:
Ինչպե՞ս պաշտպանել ձեր մազերը քնած ժամանակ: Խոզանակեք ձեր մազերը քնելուց առաջ: … Երբեք մի քնեք թաց մազերով. … Կիրառեք մազերի շիճուկը գիշերվա ընթացքում: … Խոնավեցրեք ձեր մազերը տաք յուղով պրոցեդուրայով: … Մերսեք ձեր գլխամաշկը. … Հյուսեք ձեր մազերը քնելուց առաջ:
Ի՞նչն է վախենում մթությունից:
Ակնարկ. Նիկտոֆոբիան ծայրահեղ վախ է գիշերից կամ մթությունից, որը կարող է առաջացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ինտենսիվ ախտանիշներ: Վախը դառնում է ֆոբիա, երբ այն չափազանցված է, իռացիոնալ կամ ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա: Մթությունից վախենալը հաճախ սկսվում է մանկությունից և դիտվում է որպես զարգացման նորմալ մաս:
Արդյո՞ք առնետները ձեզ կխանգարեն քնած ժամանակ:
Ինչպես ասվում է, ընդհանուր առմամբ առնետները ձեզ հազվադեպ են կծում: Չնայած եղել են հաղորդումներ, որ նրանք կծում են նորածիններին, անկողնուն նստած մարդկանց և անօթևաններին, առնետների խայթոցն իրականում այնքան էլ տարածված չէ: Այս կենդանիները հիմնականում գիշերային են և փորձում են հնարավորինս խուսափել մարդկանցից:
