Ակնարկ. Սոմնիֆոբիան ծայրահեղ անհանգստություն և վախ է առաջացնում քնելու մտքի շուրջ: Այս ֆոբիան հայտնի է նաև որպես հիպնոֆոբիա, կլինոֆոբիա, քնի անհանգստություն կամ քնի վախ: Քնի խանգարումները կարող են որոշակի անհանգստություն առաջացնել քնելու շուրջ:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել վախենալ գիշերը:
Հիմունքները
- Ամեն գիշեր քնեք նույն ժամին և ամեն առավոտ արթնացեք նույն ժամին։
- Մի կերեք կամ խմեք կոֆեին քնելուց չորս-հինգ ժամ առաջ:
- Դիմադրել քնելու ցանկությանը:
- Խուսափեք ֆիզիկական վարժություններից քնելուց երկու ժամ առաջ։
- Պահպանեք ձեր ննջասենյակը զով և մութ:
- Սահմանափակեք ձեր ննջասենյակի գործունեությունը քնի և սեքսի վրա:
Կարո՞ղ եք անհանգստության նոպաներ ունենալ ձեր քնի մեջ:
Գիշերային (գիշերային) խուճապի հարձակումները կարող են առաջանալ առանց ակնհայտ ձգանի և ձեզ արթնացնել քնից: Ինչպես ցերեկային խուճապի նոպաների դեպքում, դուք կարող եք զգալ քրտնարտադրություն, արագ սրտի բաբախյուն, դող, շնչահեղձություն, ծանր շնչառություն (հիպերվենտիլացիա), կարմրություն կամ դող և մոտալուտ կործանման զգացում:
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Եթե զգում եք, որ առաջանում է անհանգստություն, դադար տվեք: Նայեք ձեր շուրջը. Կենտրոնացեք ձեր տեսողության և ֆիզիկական առարկաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Այնուհետև նշեք երեք բան, որ կարող եք տեսնել ձեր միջավայրում:
Ի՞նչ է քնի անհանգստությունը:
Քնի անհանգստությունը սթրեսի կամ քնելու վախի զգացում է: Անհանգստությունը Հայաստանում հոգեկան առողջության ամենատարածված խանգարումն էԱՄՆ-ի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հոգեկան առողջության խանգարումներ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը, ինչպիսիք են անհանգստությունը, նույնպես ունեն քնի խանգարման որոշակի ձև:
