Թեթև այտուց
- Հանգստացեք և պաշտպանեք ցավոտ հատվածը: …
- Վնասված կամ ցավոտ հատվածը բարձրացրեք բարձերի վրա՝ սառույց դնելիս և ցանկացած ժամանակ, երբ նստած կամ պառկած եք: …
- Խուսափեք երկարատև նստել կամ կանգնել առանց շարժվելու: …
- Ցածր նատրիումի դիետան կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը:
Ինչպե՞ս եք արագացնում այտուցը:
Վնասվածքի վրա սառցե տոպրակ կամ սառը կոմպրես քսելը ակնթարթային այտուցը հաղթահարելու ամենաարագ ճանապարհն է: Այն օգնում է նվազեցնել այտուցը՝ սահմանափակելով արյան հոսքը դեպի տարածք և դանդաղեցնելով բջջային նյութափոխանակությունը: Սառը թերապիայի համակարգերը և սառցե լոգանքները այլ մեթոդներ են, որոնք կարող եք օգտագործել տարածքը սառը քսելու համար:
Ի՞նչն է բնականաբար նվազեցնում այտուցը:
Ահա 10 փորձելու համար:
- Խմեք օրական 8-ից 10 բաժակ ջուր։ …
- Գնեք կոմպրեսիոն գուլպաներ. …
- Թրջել զով Epsom աղով լոգարանում մոտ 15-20 րոպե: …
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ցանկալի է, որ ձեր սրտից վեր: …
- Շարժվեք: …
- Մագնեզիումի հավելումները կարող են օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար: …
- Կատարեք սննդակարգի որոշ փոփոխություններ։ …
- Նիհարեք, եթե ավելորդ քաշ ունեք։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է իջնի այտուցը:
Վնասվածք ստանալուց հետո այտուցը սովորաբար վատանում է առաջին երկու-չորս օրվա ընթացքում: Այնուհետև այն կարող է տևել մինչև երեք ամիս, քանի դեռ մարմինը փորձում է ինքն իրեն բուժել: Եթե այտուցը տևում է ավելի երկար, քան սա, ձեր ֆիզիկական թերապևտին կամ բժշկին կարող է անհրաժեշտ լինել վերցնել աավելի ուշադիր նայեք՝ պարզելու ուշ ապաքինման պատճառը:
Ինչպե՞ս կարող եմ նվազեցնել այտուցը 24 ժամում:
Եթե դուք վերջերս վնասվածք եք ստացել (վերջին 48 ժամվա ընթացքում), որտեղ այտուցը խնդիր է, դուք պետք է օգտագործեք ice: Սառցե փաթեթները կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել վնասվածքի շուրջ այտուցը, նվազեցնել արյունահոսությունը հյուսվածքներում և նվազեցնել մկանային սպազմը և ցավը: Սառույցի պարկերը հաճախ օգտագործվում են այնպիսի վնասվածքներից հետո, ինչպիսիք են կոճերի ցրվածքը:
