Սպառված կալորիաները պետք է հավասար լինեն մարմնի նույն քաշը պահպանելու համար մարդու ծախսած կալորիաներին: Ծախսածից ավելի շատ կալորիաներ օգտագործելը կհանգեցնի քաշի ավելացման: Ընդհակառակը, ծախսածից քիչ կալորիաների օգտագործումը կհանգեցնի քաշի կորստի:
Որքա՞ն կալորիա է ծախսվում օրական
Ըստ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների նախարարության՝ միջին չափահաս կինը օրական ծախսում է մոտավորապես 1, 600-ից 2,400 կալորիա, իսկ միջին չափահաս տղամարդը օգտագործում է 2 կալորիա։ օրական 000-ից 3000 կալորիա։
Ի՞նչ է նշանակում ծախսած կալորիա:
Կալորիները (իրականում կիլոկալորիաները) սննդի կամ ըմպելիքի տրամադրած էներգիայի քանակությունն է: Արդյունավետ նիհարելու համար դուք պետք է լինեք կալորիականության դեֆիցիտի մեջ, ինչը նշանակում է, որ դուք ծախսում եք («այրում») ավելի շատ կալորիա, քան սպառում եք (սնունդ ուտելուց և ըմպելիքներից):
Ինչպե՞ս են հաշվարկվում ծախսված ակտիվության կալորիաները:
Ահա ձեր հավասարումը. MET արժեքը բազմապատկած քաշով կիլոգրամներով ցույց է տալիս ժամում այրված կալորիաները (METքաշը կգ-ով=կալորիաներ/ժամ): Եթե ցանկանում եք միայն իմանալ, թե քանի կալորիա եք այրել կես ժամում, ապա այդ թիվը բաժանեք երկուսի։ Եթե ցանկանում եք իմանալ 15 րոպեի մասին, ապա այդ թիվը բաժանեք չորսի։
Քանի՞ կալորիա պետք է ծախսեմ:
Պայմանական իմաստությունն այն է, որ դուք պետք է այրեք 3, 500 կալորիա 1 ֆունտ կորցնելու համար: Սա նշանակում է օրական 500 կկալ-ով նվազեցնել կալորիաների ընդունումը՝ շաբաթական 1 ֆունտ կորցնելու համար: Հետազոտողները այդ ժամանակվանից կոչ են արել3, 500 կալորիականության կանոնը կասկածի տակ է, քանի որ դա այնքան էլ պարզ չէ:
