2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Տոկունություն պահում է ձեր սիրտը, թոքերը և շրջանառու համակարգը առողջ և բարելավում ձեր ընդհանուր մարզավիճակը: Արդյունքում, մարդիկ, ովքեր ստանում են առաջարկվող կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն, կարող են նվազեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը:
Ինչու է սրտանոթային ֆիթնեսը կարևոր:
Սրտանոթային ֆիթնեսի բարելավումը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը՝ բարձրացնելով ձեր սրտի, թոքերի և արյան անոթների արդյունավետությունը: Որքան հեշտ է արյուն մղել ձեր մարմնի միջով, այնքան ավելի քիչ է այն վնասում ձեր սրտին: … Սրտանոթային վարժությունները նաև օգնում են պահպանել մարմնի առողջ կազմը:
Որո՞նք են սրտանոթային տոկունության 3 առավելությունները:
Սրտանոթային ռիսկի գործոնների վրա կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները
- Վարժությունների հանդուրժողականության բարձրացում։
- մարմնի քաշի նվազեցում.
- Արյան ճնշման իջեցում.
- Վատ (LDL և ընդհանուր) խոլեստերինի նվազեցում.
- Լավ (HDL) խոլեստերինի ավելացում.
- Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացում։
Արդյո՞ք ամենակարևորը սրտանոթային տոկունությունն է:
Սրտանոթային տոկունությունը համարվում է առողջության հետ կապված ֆիթնեսի ամենակարևոր բաղադրիչը, քանի որ սրտի և թոքերի աշխատանքը շատ կարևոր է ընդհանուր առողջության համար:
Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր սրտանոթային տոկունությունը:
Գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը,վազք, հեծանվավազք, լող, աերոբիկա, թիավարություն, աստիճաններով մագլցում, քայլարշավ, դահուկավազք և պարերի շատ տեսակներ «մաքուր» աերոբիկ գործողություններ են: Սպորտերը, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը, սքվոշը և թենիսը, կարող են նաև բարելավել ձեր սրտանոթային մարզավիճակը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր սկրինինգն է օգտագործվում սրտանոթային հիվանդությունների հայտնաբերման համար:
Էլեկտրասրտագրություն (ԷՍԳ կամ ԷԿԳ). ԷՍԳ-ն արագ և ցավազուրկ թեստ է, որը գրանցում է ձեր սրտի էլեկտրական ազդանշանները: Այն կարող է նկատել սրտի աննորմալ ռիթմերը։ Ո՞ր սկրինինգն է օգտագործվում սիրտ-անոթային հիվանդությունների դեպքում: Եվ հանգստի և վարժությունների ԷԿԳ օգտագործվում են կասկածելի CVD-ի ախտորոշման գնահատման համար, ինչը հանգեցրել է այն առաջարկի, որ ԷՍԳ-ն կարող է օգտագործվել նաև ասիմպտոմատիկ անձանց հետազոտության համար՝ բացահայտելու նրանց, ովքեր կշահեր փոփոխելի ռիսկի
Ե՞րբ է նվազում ձեր տոկունությունը:
Որոշ մարդիկ կտուժեն տոկունության և ֆիթնեսի մակարդակների նվազմամբ շնչառական (թոքերի) հիմնական խնդիրներից հետո, սրտի (սրտի) խնդիրներից կամ ընդհանուր ֆիթնեսի կամ շարժունակության խնդիրներից հետո: Նրանք կտեսնեն, որ ի վիճակի են անել ավելի քիչ, քան կարող էին անել նախկինում:
Ինչպե՞ս է աորտան ազդում սրտանոթային համակարգի վրա:
Կորոնար զարկերակները ճյուղավորվում են աճող աորտայից սիրտը արյունով մատակարարելու համար: Աորտայի կամարը թեքվում է սրտի վրա՝ առաջացնելով ճյուղեր, որոնք արյուն են բերում գլխին, պարանոցին և ձեռքերին։ Նվազող կրծքային աորտան անցնում է կրծքավանդակի միջով:
Սրտանոթային մարզավիճակն ու տոկունությունը տարբերվու՞մ են:
Սրտանոթային տոկունությունը սիրտ-շնչառական համակարգի կարողությունն է ապահովելու սննդանյութեր և թթվածին մարմնին կայուն ֆիզիկական գործունեության ընթացքում առանց հոգնածության: Սրտանոթային ֆիթնեսը սրտի և թոքերի արդյունավետ և արդյունավետ գործելու ունակությունն է:
Հեծանիվ վարելը կբարձրացնի՞ տոկունությունը:
Օգտակար է ուժի և տոկունության համար– հեծանվավազքը մեծացնում է տոկունությունը, ուժը և աերոբիկ մարզումը: Ինչքան ինտենսիվ, որքան ցանկանում եք. հեծանիվը կարելի է սկսել շատ ցածր ինտենսիվությամբ, եթե վերականգնվում եք վնասվածքից կամ հիվանդությունից, բայց կարող է կառուցվել մինչև պահանջկոտ ֆիզիկական մարզում:
