2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Կրծքավանդակի ստորին հատվածի ամենալավ հրումներից մեկը, որը խորհուրդ են տալիս ֆիթնես գուրուները, թեք հրումէ: Ինչպես անունն է հուշում, այս քայլն ավարտելու համար ձեզանից կակնկալվի որոշակի անկյան տակ թեքել: Թեքությունն այն է, ինչը օգնում է թիրախավորել կրծքավանդակի ստորին մկանները:
Ինչպիսի՞ հրումներն են աշխատում կրծքավանդակի ստորին հատվածում:
Թեք հրում Հրումները հիանալի բազմաֆունկցիոնալ վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են ամբողջ մարմնի վերին և մեջքի վրա: Թեքությամբ հրումներ կատարելը ավելի մեծ ուշադրություն կդարձնի կրծքավանդակի ստորին հատվածին: Սարքավորումներ՝ հարթ մարզման նստարան, ցատկի տուփ կամ քայլ հարթակ։
Ադամանդե մղումը լավ է կրծքավանդակի ստորին հատվածի համար:
Ադամանդի մղումը բարդ վարժություն է, որն ապահովում է մարզում ինչպես ձեր մարմնի վերին, այնպես էլ ստորին մասի համար: Ճիշտ ձևով ադամանդե հրումներն ակտիվացնում են կրծքավանդակի մկանները, ինչպես կրծքավանդակը մեծ, ուսի մկանները, ինչպես նախորդ դելտոիդը, և ոտքի մկանները՝ ինչպես քառագլուխը::
Ո՞ր հրում դիրքն է լավագույնը կրծքավանդակի համար:
Երբ սկսում եք հրում վարժությունը, պահպանեք այդ բարձր կրծքավանդակի դիրքը և ամուր ուսի/մեջքի դիրքը: Սա կտեղափոխի սթրեսը ուսերից և այն կտեղադրի հիմնականում կրծքավանդակի և որոշ triceps-ի վրա: Երբ ճիշտ է արվում, ձեռքի արձակման հրումներն առաջին հերթին հավաքագրում են պեկերը:
Արդյո՞ք հրումներն ավելացնում են կրծքավանդակի չափը:
Հրումներով աշխատում են ձեր կրծքավանդակը, ձեռքերը, ուսերը և միջուկը: … Այսպիսով, «Արդյո՞ք կանայք պե՞տք է պտտվեն» հարցի պատասխանը: էհնչեղ այո. Երբ հրումներն արվում են որպես ընդհանուր մարմնի ուժային վարժությունների մի մաս, հրումներն օգնում են ձեզ զարգացնել կրծքավանդակի մեծ մասի չափսերը՝ մեծ օդափոխիչի նման մկան, որը կազմում է կրծքավանդակի պատի մեծ մասը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է շտապօգնություն կանչեմ կրծքավանդակի ցավի համար:
Եթե ունեք կրծքավանդակի ցավ կամ ճնշում, որը տևում է ավելի քան մի քանի րոպե, կամ եթե այն նորից է գալիս, ժամանակն է զանգահարել 911: Այս ախտանիշներով դուք չպետք է փորձեք մեքենա վարել ինքներդ ձեզ կամ ձեր սիրելիին: Շտապօգնության մեքենան ունի հատուկ սարքավորումներ և պատրաստված մարդիկ, ովքեր կարող են ձեզ ավելի արագ օգնել։ Ե՞րբ պետք է շտապ օգնություն կանչել կրծքավանդակի ցավի համար:
Կարո՞ղ է մերալգիան պարեստետիկան առաջացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավ:
Եզրակացություններ. Կարևոր է խստորեն ուսումնասիրել ցածր մեջքի ցավի պատճառաբանությունը: Meralgia paresthetica-ն կարող է նմանակել մեջքի ցավը, քանի որ ախտանիշները նման են: Այն կարող է բուժվել պահպանողական կամ աբլատիվ թերապևտիկ միջամտությունների միջոցով.
Ստորին խոռոչ երակների համար
«Ստորին խոռոչ երակը մեծ երակ է, որը քթթվածինացված արյունը տանում է մարմնի ստորին և միջին մասից դեպի սրտի աջ ատրիում: Այն ձևավորվում է աջ և ձախ ընդհանուր iliac երակների միացումից, սովորաբար հինգերորդ գոտկային ողնաշարի մակարդակում: Ի՞նչն է արտահոսում ստորին խոռոչ երակ:
Ծամոնն օգտակար է ծնոտի հատվածի համար:
Պարբերաբար մաստակը կարող է ամրացնել ծամող մկանները: 2018-ի փոքրիկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մաստակը կարող է բարելավել ծամելու աշխատանքը՝ կապված որոշ մարդկանց ֆունկցիայի և ուժի հետ: Բայց դա չի ազդում ձեր ծնոտի տեսքի վրա: … Այս հետազոտության ընթացքում մաստակը բարելավեց կուլ տալու և կերակրելու գործառույթները:
Տուրբոռեակտիվ համակարգում մղումն արտադրվում է
Տուրբոռեակտիվ շարժիչը ռեակտիվ շարժիչ է, որն արտադրում է իր ամբողջ մղումը արտադրելով բարձր էներգիայի գազի հոսք շարժիչի արտանետման վարդակից: Ի տարբերություն տուրբոֆան կամ շրջանցող շարժիչի, տուրբոռեակտիվ շարժիչի ընդունման մեջ մտնող օդի 100%-ը անցնում է շարժիչի միջով:
