Կրծքավանդակի ստորին հատվածի ամենալավ հրումներից մեկը, որը խորհուրդ են տալիս ֆիթնես գուրուները, թեք հրումէ: Ինչպես անունն է հուշում, այս քայլն ավարտելու համար ձեզանից կակնկալվի որոշակի անկյան տակ թեքել: Թեքությունն այն է, ինչը օգնում է թիրախավորել կրծքավանդակի ստորին մկանները:
Ինչպիսի՞ հրումներն են աշխատում կրծքավանդակի ստորին հատվածում:
Թեք հրում Հրումները հիանալի բազմաֆունկցիոնալ վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են ամբողջ մարմնի վերին և մեջքի վրա: Թեքությամբ հրումներ կատարելը ավելի մեծ ուշադրություն կդարձնի կրծքավանդակի ստորին հատվածին: Սարքավորումներ՝ հարթ մարզման նստարան, ցատկի տուփ կամ քայլ հարթակ։
Ադամանդե մղումը լավ է կրծքավանդակի ստորին հատվածի համար:
Ադամանդի մղումը բարդ վարժություն է, որն ապահովում է մարզում ինչպես ձեր մարմնի վերին, այնպես էլ ստորին մասի համար: Ճիշտ ձևով ադամանդե հրումներն ակտիվացնում են կրծքավանդակի մկանները, ինչպես կրծքավանդակը մեծ, ուսի մկանները, ինչպես նախորդ դելտոիդը, և ոտքի մկանները՝ ինչպես քառագլուխը::
Ո՞ր հրում դիրքն է լավագույնը կրծքավանդակի համար:
Երբ սկսում եք հրում վարժությունը, պահպանեք այդ բարձր կրծքավանդակի դիրքը և ամուր ուսի/մեջքի դիրքը: Սա կտեղափոխի սթրեսը ուսերից և այն կտեղադրի հիմնականում կրծքավանդակի և որոշ triceps-ի վրա: Երբ ճիշտ է արվում, ձեռքի արձակման հրումներն առաջին հերթին հավաքագրում են պեկերը:
Արդյո՞ք հրումներն ավելացնում են կրծքավանդակի չափը:
Հրումներով աշխատում են ձեր կրծքավանդակը, ձեռքերը, ուսերը և միջուկը: … Այսպիսով, «Արդյո՞ք կանայք պե՞տք է պտտվեն» հարցի պատասխանը: էհնչեղ այո. Երբ հրումներն արվում են որպես ընդհանուր մարմնի ուժային վարժությունների մի մաս, հրումներն օգնում են ձեզ զարգացնել կրծքավանդակի մեծ մասի չափսերը՝ մեծ օդափոխիչի նման մկան, որը կազմում է կրծքավանդակի պատի մեծ մասը:
