2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ապրելակերպի փոփոխություններ
- Վարժություն. Փորձեք ակտիվ լինել շաբաթվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե ավելի շատ, քան ոչ: …
- Սնուցում. Փորձեք դիմակայել անպիտան սննդի ցանկություններին, որոնք կարող են առաջանալ PMS-ով: …
- Քուն. Բավարար քունը կարող է սպանել ձեր տրամադրությունը, եթե դուք շաբաթներ եք հեռու դաշտանից: …
- Սթրես. Չկառավարվող սթրեսը կարող է վատթարացնել դեպրեսիայի ախտանիշները։
Ինչպե՞ս կարող եմ կառավարել իմ էմոցիաները դաշտանից առաջ:
PMS-ի բուժման հետևյալ տարբերակները կարող են օգնել կայունացնել տրամադրության փոփոխությունները և բարելավել կնոջ էմոցիոնալ առողջությունը դաշտանից մի քանի շաբաթ առաջ
- Վարժություն. Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը և բարելավել դեպրեսիան: …
- Փոքր, հաճախակի սնունդ. …
- Կալցիումի հավելումներ. …
- Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և քաղցրավենիքից: …
- Սթրեսի կառավարում.
Ի՞նչն է օգնում նախադաշտանային դեպրեսիայի դեպքում:
Սերոտոնինի վերաբնակեցման ընտրովի ինհիբիտորները (SSRIs), որոնք ներառում են ֆլուոքսետին (Prozac, Sarafem), պարոքսետին (Paxil, Pexeva), սերտրալին (Zoloft) և այլն, հաջողվել են նվազեցնելով տրամադրության ախտանիշները. SSRI-ները առաջին գծի բուժումն են ծանր PMS-ի կամ PMDD-ի համար: Այս դեղերը սովորաբար ընդունվում են ամեն օր։
Հնարավո՞ր է նախադաշտանային դեպրեսիա ունենալ:
PMS-ն առաջացնում է փքվածություն, գլխացավեր և կրծքագեղձի զգայունություն մեկ կամ երկու շաբաթ առաջ դաշտանից: PMDD-ով դուք կարող եք ունենալ PMS ախտանիշեր, ինչպես նաև ծայրահեղ դյուրագրգռություն, անհանգստություն կամ դեպրեսիա:Այս ախտանշանները բարելավվում են դաշտանի սկսվելուց հետո մի քանի օրվա ընթացքում, բայց դրանք կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ խանգարեն ձեր կյանքին:
Ինչու՞ եմ ես այդքան հուզվում դաշտանից առաջ:
Ինչու է դա տեղի ունենում: Տխրության և PMS-ի ճշգրիտ պատճառը վերջնականապես հայտնի չէ: Այնուամենայնիվ, մասնագետները կարծում են, որ էստրոգենի և պրոգեստերոնի անկումը, որը տեղի է ունենում օվուլյացիայից հետո, խթան է: Այս հորմոնները նվազեցնում են սերոտոնինի արտադրությունը՝ քիմիական նեյրոհաղորդիչ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս վարվել խայտառակ ղեկավարի հետ:
Ինչպես վարվել խաբեբա ղեկավարի հետ Զբաղվեք ինքնաարտացոլմամբ: Վերանայեք ձեր սեփական կատարումը: … Սկսել զրույց: Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ իրավիճակի մասին, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք կարող եք ավելի դրական աշխատանքային մթնոլորտ ստեղծել: … Դիտեք աշխատավայրը:
Ինչպե՞ս վարվել փակագծերի վրա ծակող լարերի հետ:
Օգտագործելով միայն նոր, չօգտագործված մոմ, մեղրամոմի մի փոքրիկ կտոր գլորում ենք սիսեռի չափ գնդիկի մեջ: Մոմը քսեք բերանի չոր հատվածին, որտեղ մետաղալարը դուրս է դուրս գալիս կամ գրգռում: Ձեր այտը մի քանի վայրկյան հեռու պահեք տարածքից և համոզվեք, որ մոմը տեղում է:
Ինչպե՞ս վարվել ծնողների կողմից օտարվողի հետ:
Ինչ անել, երբ գործ ունենք ծնողների օտարման հետ Սկսեք փոքրից, երբ գործ ունեք ծնողների օտարման հետ: … Միացեք կարեկցող ընտանիքի փաստաբանի հետ: … Պահանջել դատական միջամտություն, երբ բախվում եք ծնողների օտարման հետ: … Խուսափեք երեխաներին ներգրավելուց ծնողների օտարման հետ կապված:
Ինչպե՞ս վարվել լիցենզավորված վաշխառուի հետ:
Եթե արտոնագրված փոխատու կամ պարտք հավաքողն օգտագործում է ահաբեկում, ոտնձգություն, բռնություն կամ վնասում ձեր գույքը, դուք պետք է Կապվեք Ոստիկանության հետ: Անմիջապես զանգահարեք ոստիկանություն, եթե զգում եք, որ ձեր կյանքին վտանգ է սպառնում կամ շտապ օգնության կարիք ունեք։ … Կապ CCAS-ի հետ:
Ինչպե՞ս վարվել բողոքողների հետ:
Քրոնիկ բողոքողների հետ վարվելու 6 եղանակ Listen For The Need. Որոշ մարդիկ վերածվում են խրոնիկ բողոքողների, քանի որ զգում են, որ իրենց չեն լսում: … Վերակազմեք իրավիճակը: … Փոխեք ձեր արձագանքը: … Խնդրեք լուծումներ: … Զանգիր այն: … Վերահղում խոսակցությունը։ Ի՞նչ ասել մեկին, ով անընդհատ բողոքում է:
