Ապրելակերպի փոփոխություններ
- Վարժություն. Փորձեք ակտիվ լինել շաբաթվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե ավելի շատ, քան ոչ: …
- Սնուցում. Փորձեք դիմակայել անպիտան սննդի ցանկություններին, որոնք կարող են առաջանալ PMS-ով: …
- Քուն. Բավարար քունը կարող է սպանել ձեր տրամադրությունը, եթե դուք շաբաթներ եք հեռու դաշտանից: …
- Սթրես. Չկառավարվող սթրեսը կարող է վատթարացնել դեպրեսիայի ախտանիշները։
Ինչպե՞ս կարող եմ կառավարել իմ էմոցիաները դաշտանից առաջ:
PMS-ի բուժման հետևյալ տարբերակները կարող են օգնել կայունացնել տրամադրության փոփոխությունները և բարելավել կնոջ էմոցիոնալ առողջությունը դաշտանից մի քանի շաբաթ առաջ
- Վարժություն. Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը և բարելավել դեպրեսիան: …
- Փոքր, հաճախակի սնունդ. …
- Կալցիումի հավելումներ. …
- Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և քաղցրավենիքից: …
- Սթրեսի կառավարում.
Ի՞նչն է օգնում նախադաշտանային դեպրեսիայի դեպքում:
Սերոտոնինի վերաբնակեցման ընտրովի ինհիբիտորները (SSRIs), որոնք ներառում են ֆլուոքսետին (Prozac, Sarafem), պարոքսետին (Paxil, Pexeva), սերտրալին (Zoloft) և այլն, հաջողվել են նվազեցնելով տրամադրության ախտանիշները. SSRI-ները առաջին գծի բուժումն են ծանր PMS-ի կամ PMDD-ի համար: Այս դեղերը սովորաբար ընդունվում են ամեն օր։
Հնարավո՞ր է նախադաշտանային դեպրեսիա ունենալ:
PMS-ն առաջացնում է փքվածություն, գլխացավեր և կրծքագեղձի զգայունություն մեկ կամ երկու շաբաթ առաջ դաշտանից: PMDD-ով դուք կարող եք ունենալ PMS ախտանիշեր, ինչպես նաև ծայրահեղ դյուրագրգռություն, անհանգստություն կամ դեպրեսիա:Այս ախտանշանները բարելավվում են դաշտանի սկսվելուց հետո մի քանի օրվա ընթացքում, բայց դրանք կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ խանգարեն ձեր կյանքին:
Ինչու՞ եմ ես այդքան հուզվում դաշտանից առաջ:
Ինչու է դա տեղի ունենում: Տխրության և PMS-ի ճշգրիտ պատճառը վերջնականապես հայտնի չէ: Այնուամենայնիվ, մասնագետները կարծում են, որ էստրոգենի և պրոգեստերոնի անկումը, որը տեղի է ունենում օվուլյացիայից հետո, խթան է: Այս հորմոնները նվազեցնում են սերոտոնինի արտադրությունը՝ քիմիական նեյրոհաղորդիչ:
