Ինչպես situps situps Situps-ը աշխատում է ուղղակի որովայնի, լայնակի որովայնի և թեք -ի վրա՝ ի լրումն ձեր ազդրի ճկման, կրծքավանդակի և պարանոցի: Նրանք նպաստում են լավ կեցվածքին՝ աշխատելով մեջքի ստորին և գլյուտալ մկանները: Շարժումների ավելի մեծ տիրույթով, նստատեղերը ուղղված են ավելի շատ մկանների, քան ճռճռոցները և ստատիկ հիմնական վարժությունները: https://www.he althline.com › առողջություն › նստացույցեր-օգուտներ
Նստացույցի առավելությունները. վարժություններ, տատանումներ և ավելին - Առողջություն
ճռճռոցները օգնում են ձեզ մկաններ կառուցել: Բայց ի տարբերություն նստատեղերի, նրանք աշխատում են միայն որովայնի մկանների վրա: Այս ինտենսիվ մկանային մեկուսացումը դրանք դարձնում է հանրաճանաչ վարժություն այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են վեց տուփով որովայնի հետքեր ունենալ: Սա նաև նրանց դարձնում է իդեալական ձեր միջուկը ամրացնելու համար, որը ներառում է մեջքի ստորին մկանները և թեքությունները:
Կարո՞ղ եք որովայնի հետքեր ունենալ հենց քրինչինգ անելուց:
Դուք չեք կարող որովայնի հետքեր ունենալ միայն խրթխրթաններ անելով, քանի որ միայն կրռանչը չի ազատվի որովայնի ճարպից: Թեև ճռճռոցները ապահովում են որովայնի մկանների ինտենսիվ մեկուսացում և հիանալի մարզում, դուք դեռ պետք է փոխեք որովայնի վարժությունները, մարզեք սրտանոթային վարժությունները և հետևեք առողջ, կալորիականությամբ դեֆիցիտի դիետայի՝ արդյունք տեսնելու համար:
Օրական 100 ճռճռոց անելը կբերի՞ որովայնի կուրություն:
Ինձ հաճախ են հարցնում, թե արդյո՞ք նստվածքային վարժություններ կամ ճռճռոցներ անելը մարդկանց ձեռք կբերի տոնուսավորված վեց տուփ որովայնի, որը նրանք փնտրում են: Ցավոք սրտի, նույնիսկ եթե օրական 100 ճռճռոց եք անում, չեք կորցնի ձեր որովայնի ճարպը: Հնարավորություն չէ: … Միակ միջոցը, որից կարող եք նիհարելձեր որովայնը պետք է կորցնի ձեր ամբողջ մարմնի ճարպը:
Քանի՞ ճռճռոց է անհրաժեշտ որովայնի հետքեր ստանալու համար:
ԿԱՐԴԱԼ ԱՎԵԼԻՆ. որովայնի հետքերով աշխատելն ավելի կարևոր է, քան կարծում եք
Ինչպես պարզվում է, ցրտահարվելու համար օրական շատ պահանջվում է ավելի քան 50 ճռճռոց abs.
Արդյո՞ք օրական 200 ճռճռոց կպարգևի ինձ որովայնը:
Կարճ և վերջնական պատասխանն է ոչ: Եթե ուրիշ ՈՉԻՆՉ չփոխեք, կարող եք օրական 100, 200, նույնիսկ 300 ճռճռոց անել և դեռևս ունենալ որովայնի ճարպակալում: Անշուշտ, ենթամաշկային ճարպային շերտը կպած լինի ժայռի պինդ որովայնի վրա, բայց դա այն չէ, ինչ դուք կտեսնեք ձեր բիկինիի սելֆիներում:
