Հափշտակող մկանային հափշտակող մկան 22441. Մկանների անատոմիական պայմաններ. Մարդու մարմնում ածանցյալ երկարությունը կմախքային մկան է, որը գտնվում է ազդրի-ում: Ազդրի ազդարար մկաններից մեկը, որի հիմնական գործառույթը ազդրի ադուկտորն է և այն նյարդայնացվում է խցանող նյարդից: Այն կազմում է ազդրային եռանկյունու միջի պատը։ https://en.wikipedia.org › wiki › Adductor_longus_muscle
Անդուկտոր երկար մկան - Վիքիպեդիա
խումբը գտնվում է ազդրի կողային կողմում և հեռացնում է ազդրը մարմնի միջնագծից: Այս մկանները ներառում են պիրիֆորմիսը, վերին գեմելլուսը, ներքևի գեմելլուսը, թենզորային ֆասիա, ներքևի թենզոր ֆասիա, մկանների անատոմիական տերմիններ
Տենսորային ֆասիա լատաե (կամ թենզոր fasciæ latæ կամ, նախկինում, տենզոր հեշտոցային ազդր էfemoris) ազդրի մկան. Այն gluteus maximus-ի հետ միասին գործում է իլիոտիբիալ շերտի վրա և շարունակական է իլոոտիբիալ տրակտի հետ, որը միանում է սրունքին։ https://en.wikipedia.org › wiki › Tensor_fasciae_latae_muscle
Tensor fasciae latae մկան - Վիքիպեդիա
sartorius, gluteus medius gluteus medius The gluteus medius, երեք gluteal մկաններից մեկը, լայն, հաստ, ճառագայթող մկան է: Այն գտնվում է կոնքի արտաքին մակերեսին։ Նրա հետևի երրորդ մասը ծածկված է gluteus maximus-ով, նրա առաջի երկու երրորդը՝ գլյուտալային ապոնևրոզով, որը բաժանում է այն մակերեսային ֆասիայից և ծածկույթից։https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteus_medius
Gluteus medius - Վիքիպեդիա
և gluteus minimus մկաններ:
Ի՞նչ վարժություն է աշխատում ձեր առևանգողների վրա:
Ձեր քայլը. Կենտրոնացեք վարժությունների վրա, որոնք ստիպում են ձեր ազդակներին կատարել իրենց հիմնական աշխատանքը. ազդրերը քաշեք դեպի ձեր մարմնի միջին գիծը: Պատի նստելու ժամանակ բժշկական գնդակը ծնկների միջև սեղմելը իդեալական ներդնող վարժություն է: Մյուսները ներառում են sumo squat, կողային squat և adductor side plank:
Ո՞ր մկաններն են առևանգող:
Երկու կարևոր առևանգողներն են gluteus minimus և gluteus medius: Մենք կշրջենք հետևի կողմը՝ նրանց նայելու: Ահա կարճ պտտվող մկանները, որոնք մենք արդեն տեսել ենք՝ quadratus femoris, obturator internus և gemelli, և piriformis: Այժմ նկարին կավելացնենք gluteus minimus։
Որտե՞ղ են առևանգող և հրաբերող մկանները:
Ձեր առևանգող և ներդնող մկանները ձեր կոնքերի և ազդրերի -ում են, որոնք համաժամանակյա աշխատում են, որպեսզի կարողանաք ձեր ոտքերը կողք շարժել: Ձեր առևանգող մկանները պատասխանատու են ձեր ոտքը մարմնի միջին գծից հեռացնելու համար, մինչդեռ ադուկտորները պատասխանատու են ոտքը դեպի մարմնի միջին գիծ տեղափոխելու համար:
Ինչու են իմ առևանգողները ցավում:
Հիպի տենդոնիտը, տենդինոպաթիան կամ առևանգող պատռվածքները հաճախ առաջանում են չափազանց օգտագործումից սպորտով զբաղվելիս, որը պահանջում է շատ ցատկել: Հիպի տենդոնիտը կարող է առաջանալ նաև, եթե մոտակա աջակից մկանները չափազանց թույլ կամ ուժեղ են, ինչը մկանների անհավասարակշռություն է առաջացնում: Ջլերի չափից ավելի օգտագործումը կարող է նաև ջիլում մանր մանր պատռվածքներ առաջացնել:
