Թարմ մրգեր. Թեև մրգերի մեծ մասը ցածր կալորիականություն ունի, շատերը կարող են օգնել ձեզ ավելորդ քաշ հավաքել՝ շնորհիվ իրենց բարձր ածխաջրերի կամ ճարպերի պարունակության:
Ո՞ր միրգն է ամենաշատ կալորիականությունը:
Հատապտուղները, թերևս, ամենաառողջ մրգերն են, իսկ հապալասը -ն ունի ամենաշատ կալորիաները հատապտուղներից: Հապալասը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և հիանալի է սրտի, ուղեղի, իմունային համակարգի, աչքերի և արյան համար: Մեկ բաժակ հապալասը պարունակում է մինչև 85 կալորիա։
Կարո՞ղ եք գիրանալ մրգերից:
Ֆրուկտոզա՝մրգի շաքարը, կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, եթե չափից շատ ուտեք: Պարզեք, թե որքան շատ է, և ինչ կարող է նշանակել ֆրուկտոզան ձեր սննդակարգի համար: Մրգերի և եգիպտացորենի մեջ պարունակվող բնական շաքարը ֆրուկտոզա է, որը շատ մեծ թվով հոնքեր է առաջացրել քաշի վրա իր ազդեցության պատճառով:
Ո՞ր մթերքներն են կալորիականությամբ խիտ:
Կալորիաներով հարուստ մթերքների օրինակները ներառում են՝
- Սպիտակուցներ. Կարմիր միս, խոզի միս, հավի միս մաշկով (տապակած կամ տապակած միս՝ ձեր առողջության համար մի տապակեք), սաղմոն կամ այլ յուղոտ ձուկ, լոբի, անարատ կաթ, ձու, պանիր, լիարժեք յոգուրտ:
- Ածխաջրեր՝ կարտոֆիլ, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հացահատիկային հաց։
Մրգերից հաշվում եք կալորիաներ։
«Նրանց, ովքեր հաշվում են կալորիաները նիհարելու համար, ես խորհուրդ եմ տալիս ներառել մրգերն ու բանջարեղենը ձեր օրական ընդհանուր կալորիականության մեջ», - ասում է Քեյթլին Բուսը, լիցենզավորված և գրանցված դիետոլոգ: ՀանրաճանաչությունԱռողջություն.
