Վարժության հետ կապված գերմարզման ախտանիշները. (1) Սարահարթ կամ մարզումների կատարողականի կամ առաջընթացի անկում: (2) «նորմալ» կամ «հեշտ» մարզումների ժամանակ ավելացած ջանքերի ընկալում: (3) Ավելորդ քրտնարտադրություն կամ գերտաքացում: (4) Մկաններում ծանրության, կարծրության կամ ցավի անսովոր զգացումներ:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, արդյոք ես գերմարզվում եմ:
Գերմարզման ախտանիշներ և նախազգուշական նշաններ
- Անսովոր մկանային ցավ մարզվելուց հետո, որը պահպանվում է շարունակական մարզումներով:
- Նախկինում կառավարելի մակարդակով մարզվելու կամ մրցելու անկարողություն:
- «Ծանր» ոտքի մկաններ, նույնիսկ ավելի ցածր ինտենսիվության դեպքում:
- Վերականգնման ուշացումներ մարզումից։
- Կատարման բարձրացում կամ անկում.
Ինչպիսի՞ն է գերմարզման համախտանիշը:
դյուրագրգռություն և գրգռվածություն Գերմարզվածությունը կարող է ազդել ձեր սթրեսի հորմոնի մակարդակի վրա, ինչը կարող է առաջացնել դեպրեսիա, մտավոր մառախուղ և տրամադրության փոփոխություններ: Դուք կարող եք նաև զգալ անհանգստություն և կենտրոնանալու կամ խանդավառության պակաս:
Որո՞նք են գերմարզման 5 նշանները:
Գերմարզում | Գերմարզման 9 նշան, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել
- Նվազած կատարողականություն. …
- Մարզումների ընթացքում ընկալվող ջանքերի ավելացում: …
- Ավելորդ հոգնածություն. …
- Ագիտացիա և տրամադրություն. …
- Անքնություն կամ անհանգիստ քուն. …
- Ախորժակի կորուստ. …
- Քրոնիկ կամ նյարդայնացնող վնասվածքներ: …
- Նյութափոխանակության անհավասարակշռություն.
Շաբաթական քանի՞ օր է գերմարզումը:
Եթե դուք 2 ժամ անընդմեջ մարզվում եք շատ բարձր ինտենսիվությամբ, ապա նորից դա արեք ամեն օր, դուք կարող եք գերմարզվել: Մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր օրական մոտավորապես 45 րոպեից մինչև մեկ ժամ մարզվում են, 4-ից շաբաթական 5 օր-ն այն քաղցր կետն է, որը կկանխի գերմարզումը, անկախ նրանից, թե որքան ինտենսիվ են ձեր մարզումները::
