Ներկայումս հայտնի չեն բիոտինի անբարենպաստ կողմնակի ազդեցությունները, երբ այն ընդունվում է բժշկի կողմից սահմանված կարգով կամ սովորական սննդակարգի ընդունման միջոցով: Կան դեպքեր, երբ որոշակի սննդային կամ այլ սովորություններ առաջացրել են բիոտինի պակաս:
Որքա՞ն բիոտին է ապահով օրական:
Առաջարկվող դեղաչափ
Սննդի և դեղերի վարչությունը (FDA) չունի բիոտինի օրական առաջարկվող սննդային չափաբաժին: Այնուամենայնիվ, ըստ հաշվարկների, 30 միկրոգրամ (մկգ) ընդունումը կարող է բավարար լինել: Արևմտյան երկրներում բիոտինի միջին ընդունումը, բացառությամբ Միացյալ Նահանգների, կազմում է օրական 35–70 մկգ:
Բիոտինը իսկապես օգնում է ձեր մազերի աճին:
Բիոտինը, որը նաև հայտնի է որպես վիտամին B7, խթանում է կերատինի արտադրությունը մազերի մեջ և կարող է մեծացնել ֆոլիկուլների աճի տեմպերը: Այն երկար ժամանակ չի պահվում մարմնում. ձեր մեծ մասը ստացվում է ձեր ուտած մթերքներից: … Թեև բիոտինը ավելացվում է որոշ շամպունների մեջ, որոնք պնդում են, որ նվազեցնում են մազաթափությունը, ոչ մի ապացույց չկա, որ դա աշխատում է:
Ի՞նչ չի կարելի ընդունել բիոտինի հետ:
Որոշ դեղամիջոցներ ընդունելը կարող է նվազեցնել ձեր արյան մեջ բիոտինի մակարդակը, ինչը կարող է ազդել ձեր բիոտինի չափաբաժնի կարիքների վրա: այլ դեղամիջոցներ, հատկապես՝
- կարբամազեպին;
- ֆենոբարբիտալ;
- ֆենիտոին; կամ.
- պրիմիդոն.
Ե՞րբ պետք է բիոտին ընդունեմ առավոտյան կամ երեկոյան:
«Մարսողությունը դանդաղում էքնի ժամանակ, այնպես որ ուշ երեկոյան ձեր սննդանյութերի հավելումը չի ուղեկցվի արդյունավետ կլանման հետ»: NOW Foods-ի կլինիկական սննդաբան Նիլ Լևինը համաձայն է, որ առավոտ լավագույնն է մուլտիվիտամինների և B ցանկացած վիտամինների համար:
