Թիրախային մկաններ Այս վարժությունն աշխատում է ձեր հետույքի մկանների (գլյուտեր), ազդրերի (քառագլուխ և ազդրի մկաններ) և սրունքների վրա: Կանգնեք ոտքերը միասին: Քայլեք կողք ձեր աջ ոտքով, կռում երկու ծնկները մի փոքր կծկվելու դիրք ընդունեք, երբ ոտքը իջնում է հատակին:
Որո՞նք են կողմնակի քայլերի առավելությունները:
Այն օգտագործում է տարբեր մկանների շարք, քան հիմնական մկանները, որոնք օգտագործվում են ուղիղ առաջ քայլելու համար: Կողքից քայլող վարժությունները կարող են ուժեղացնել այս թերօգտագործված մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը, բարելավելով ճկունությունը և մեծացնել տարածական գիտակցությունը:
Ի՞նչ են աշխատում կողմնակի քայլերը:
Քայլերը հարվածում են ձեր ստորին մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերին: Քառակուսիները կրում են գործողությունների հիմնական մասը, բայց այդ քայլն աշխատում է նաև ձեր սոսնձի, ազդրի և սրունքների -ի վրա: Դա նշանակում է, որ աստիճաններով մագլցելու ձեր խաղը բարելավելու հետ մեկտեղ, քայլերը կբարելավեն ձեր ուժն ու ճկունությունը սպորտի համար, ինչպիսիք են վազքը և հեծանվավազքը:
Ի՞նչ է կողք կողքի քայլը:
Դուք պատրաստվում եք ձեր ոտքերը կողքից այն կողմ խառնել: Դուք պատրաստվում եք միասին բաց թողնել, մի ոտքը դուրս հանել և համոզվել, որ երբ հանեք այդ ոտքը, ոտքը ուղիղ մնա: Դուք պահում եք ամբողջ քաշը մի կողմից: Միասին նահանջում եք, վերցրեք այն: Այսպիսով, ներս և դուրս:
Ո՞ր վարժություններն են օգնում հավասարակշռել:
6 վարժություն հավասարակշռությունը խթանելու համար, որոնք կարող եք անել տանը
- Ոտքի մարտ. Կանգնելով ամուր հենարանի մոտ՝ սկսեք դանդաղ քայլել տեղում20-30 վայրկյան: …
- Կանգնակի եռակողմ հարվածներ. …
- Շրջանցում. …
- 1-Ոտքի կանգառ: …
- Sit to Stand and Stand to Sit. …
- Կրունկից մինչև քիթ կանգնել կամ քայլել։
