| քաշ, ոչ թե մկաններ ձեռք բերելու, այլ մեր մարմնի ճարպի տոկոսի ավելացումից:
Ինչպե՞ս կարող է էկտոմորֆը արագ քաշ հավաքել:
Առաջարկվող սննդի ընդունում էկտոմորֆների համար
- Կերեք յուրաքանչյուր երկու-չորս ժամը մեկ:
- Ավելացրեք առնվազն 500 կալորիա՝ քաշ կամ մկաններ ձեռք բերելու համար:
- Ընտրեք տաք ուտելիքները սառը սննդի փոխարեն, քանի որ դրանք ավելի լավ են մարսողության համար:
- Լավագույն օսլա ածխաջրերը ներառում են վարսակը, շագանակագույն բրինձը, քինոան, քաղցր կարտոֆիլը և կարտոֆիլը:
Ինչպե՞ս են մեծանում էկտոմորֆները:
Բաղադրյալ վարժությունները, որոնք կատարվում են չափավոր և ծանր կշիռներով և կրկնումներով 5-8 միջակայքում, կակտիվացնեն բազմաթիվ հոդեր և ավելի մեծ մկանային խմբեր, ինչը հանգեցնում է մարմնի տեստոստերոնի արտադրմանը: և այլ անաբոլիկ հորմոններ, որոնք կարևոր են որակյալ մկաններ ձեռք բերելու համար: Էկտոմորֆները պետք չէ հաշվել կալորիաները։
Էկտոմորֆներին ավելի շատ սպիտակուցի կարիք կա՞:
Եվ ինչպես էնդոմորֆ մարմինների դեպքում, որոնք աշխատում են ավելի մեսոմորֆ դառնալու համար, էկտոմորֆներին նույնպես անհրաժեշտ է սպիտակուցի բարձր մակարդակ: Ցույց է տրվել, որ օրական 1,2-ից 1,6 գրամ մեկ կգ մարմնի քաշի համար նախատեսված սպիտակուցը օպտիմալ է մկանների աճի համար, որոշ անհատների համար պահանջվում է մինչև 2,2:
Ինչու չեմ կարողանում գիրանալ որպես նիհարտղա?
Եթե դուք թերքաշ եք և պայքարում եք կիլոգրամներ հավաքելու հետ, ապա ձեզ հավանաբար ավելի շատ կալորիաներ կպահանջվեն, քանորևէ մեկին, ով ցանկանում է լրացուցիչ մկանային զանգված ավելացնել արդեն իսկ առողջ կառուցվածքին: Ոմանց համար կալորիաների ավելացումը 5-ից 10%-ով (կամ մոտավորապես 100-ից 300 կալորիա օրական) բավական է լրացուցիչ նիհար մկանների աճին աջակցելու համար:
