2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Genu valgum-ը մեծահասակների մոտ ընդհանուր առմամբ անհանգստանալու պատճառ չէ: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում դա պայմանավորված է մկանային անհավասարակշռությամբ: Ձեր ազդրային մկանները, կոճերը, ազդրի և քառագլուխ մկանները կարևոր նշանակություն ունեն ձեր ծնկները պահելու համար: Եթե այս մկաններից որևէ մեկը թույլ է կամ չափազանց լարված, դուք կարող եք անհարմար բախվել ծնկներին:
Ո՞ր վարժությունն է լավագույնը թակած ծնկների համար:
- Թիթեռները թռչում են. Այո, սա յոգայի դիրք է, որը ձգում է ձեր ծնկի գլխարկը և հարակից մյուս մկանները այնպես, որ դրանց հավասարեցումը հնարավոր լինի շտկել: …
- Կողային թռիչքներ. Կողմնակի թռիչքները հիանալի միջոց են ոտքերը, հատկապես ազդրերի ներքին հատվածը տոնուս տալու համար: …
- Հեծանվավազք. …
- Սումո squats. …
- Ոտքի բարձրացում։
Հնարավո՞ր է շտկել թակած ծնկները վարժություններով:
Սեռական վալգում ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար վարժությունը կարող է օգնել վերակազմավորել և կայունացնել նրանց ծնկները: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապևտը կարող է գնահատել ձեր քայլվածքը և առաջարկել վարժություններ, որոնք նախատեսված են ձեր ոտքի, ազդրի և ազդրի մկանները ամրացնելու համար: Հատուկ ձգումները կարող են նաև օգտակար լինել ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Որո՞նք են ծնկի հոդի ամրացման 3 հիմնական մկանները:
Ծնկների հոդերի մկանների ամրացում
քառագեղձերը, ազդրերը և սրունքները բոլորը աջակցում են ծնկներին: Գլյուտալային մկանները նույնպես նպաստում են ծնկի ամրությանը: Քառագլուխը ծնկի երկարացում է առաջացնում, իսկ խոզուկը պատասխանատու է ծնկի ճկման համար: Գաստրոկնեմիուսմկանները, սրունքների մի մասը, դեր են խաղում ծնկի ճկման մեջ։
Կարո՞ղ են ճարպակալած ազդրերը ծնկների թակոց առաջացնել:
Քաշի կորուստ
Ավելորդ քաշը լրացուցիչ ծանրաբեռնում է ոտքերը և ծնկները, ինչը կարող է հանգեցնել թակոցների վատթարացման: Բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդուն նիհարեն սննդակարգի և վարժությունների համադրությամբ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հնարավո՞ր է մեծահասակների մոտ թակած ծնկները շտկել վարժություններով:
Սեռական վալգում ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար վարժությունը կարող է օգնել վերակազմավորել և կայունացնել նրանց ծնկները: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապևտը կարող է գնահատել ձեր քայլվածքը և առաջարկել վարժություններ, որոնք նախատեսված են ձեր ոտքի, ազդրի և ազդրի մկանները ամրացնելու համար:
Ո՞ր մկաններն են ներգրավված ծնկի ճկման մեջ:
Flexion-ն իրականացվում է ազդրերի և երկգլուխ մկանների ազդրերի բիսեպս ֆեմորիսի ֆունկցիայի միջոցով: Ֆեմորիսի երկգլուխ մկանների երկու գլուխներն էլ կատարում են ծնկի ծալում: Քանի որ երկար գլուխը սկիզբ է առնում կոնքից, այն մասնակցում է ազդրի երկարացմանը:
Ինչու՞ թակած ատամը կաթի մեջ դնել
30 տարի առաջ պարզվեց, որ կաթն ավելի քիչ վնաս է հասցնում թակած ատամներին, քան ջուրը կամ թուքը: Խորհուրդ է տրվում, քանի որ այն ունի ատամի արմատային բջիջների հետ համատեղելի օսմոլալություն (հեղուկի ճնշում) և ենթադրվում է, որ այն հեշտությամբ հասանելի է:
Կա՞ որևէ միջոց՝ թակած ծնկները շտկելու:
Genu valgum-ի գրեթե բոլոր դեպքերում հիվանդությունն ինքնըստինքյան կլուծվի նախքան երեխայի դեռահասության տարիքը: Ավելի մեծ երեխաների և մեծահասակների համար թերապիայի ամենահավանական ձևը ներառում է ձգումներ և վարժություններ՝ ծնկները վերադասավորելու և ցավը թեթևացնելու համար:
Կարո՞ղ եք թակած փայտը շրջել:
Շրջելը հիանալի միջոց է ցայտած փայտը ցուցադրելու համար: Դուք կարող եք չորացրած բլանկները շրջել, սակայն կանաչ փայտն ավելի կայուն խտություն ունի: Եթե փայտի հատվածները սպունգանման են, կամ եթե ամբողջ կտորի վրա կան սպիտակի փոքր բծեր, դուք կարող եք կայունացնել այդ հատվածները երկու մասից բաղկացած հինգ րոպեանոց էպոքսիդային խեժով կամ ցիանոակրիլային սոսինձով:
