Genu valgum-ը մեծահասակների մոտ ընդհանուր առմամբ անհանգստանալու պատճառ չէ: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում դա պայմանավորված է մկանային անհավասարակշռությամբ: Ձեր ազդրային մկանները, կոճերը, ազդրի և քառագլուխ մկանները կարևոր նշանակություն ունեն ձեր ծնկները պահելու համար: Եթե այս մկաններից որևէ մեկը թույլ է կամ չափազանց լարված, դուք կարող եք անհարմար բախվել ծնկներին:
Ո՞ր վարժությունն է լավագույնը թակած ծնկների համար:
- Թիթեռները թռչում են. Այո, սա յոգայի դիրք է, որը ձգում է ձեր ծնկի գլխարկը և հարակից մյուս մկանները այնպես, որ դրանց հավասարեցումը հնարավոր լինի շտկել: …
- Կողային թռիչքներ. Կողմնակի թռիչքները հիանալի միջոց են ոտքերը, հատկապես ազդրերի ներքին հատվածը տոնուս տալու համար: …
- Հեծանվավազք. …
- Սումո squats. …
- Ոտքի բարձրացում։
Հնարավո՞ր է շտկել թակած ծնկները վարժություններով:
Սեռական վալգում ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար վարժությունը կարող է օգնել վերակազմավորել և կայունացնել նրանց ծնկները: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապևտը կարող է գնահատել ձեր քայլվածքը և առաջարկել վարժություններ, որոնք նախատեսված են ձեր ոտքի, ազդրի և ազդրի մկանները ամրացնելու համար: Հատուկ ձգումները կարող են նաև օգտակար լինել ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Որո՞նք են ծնկի հոդի ամրացման 3 հիմնական մկանները:
Ծնկների հոդերի մկանների ամրացում
քառագեղձերը, ազդրերը և սրունքները բոլորը աջակցում են ծնկներին: Գլյուտալային մկանները նույնպես նպաստում են ծնկի ամրությանը: Քառագլուխը ծնկի երկարացում է առաջացնում, իսկ խոզուկը պատասխանատու է ծնկի ճկման համար: Գաստրոկնեմիուսմկանները, սրունքների մի մասը, դեր են խաղում ծնկի ճկման մեջ։
Կարո՞ղ են ճարպակալած ազդրերը ծնկների թակոց առաջացնել:
Քաշի կորուստ
Ավելորդ քաշը լրացուցիչ ծանրաբեռնում է ոտքերը և ծնկները, ինչը կարող է հանգեցնել թակոցների վատթարացման: Բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդուն նիհարեն սննդակարգի և վարժությունների համադրությամբ:
