Կարունկդ դնելով ոտնակի առջևի մասում, մի կողմից մինչև վերջ մղիր ներքև, այնպես որ քո ոտքը մոտավորապես ժամը 6-ին հանգստանա: «Ձեր ծունկը պետք է կատարյալ ուղիղ լինի, - ասում է Կարպը, - այնպես որ, երբ ձեր ոտքերը սահեցնեք վանդակների մեջ կամ սեղմեք ոտնակների մեջ, դուք կունենաք ճիշտ քանակությամբ թեքություն: ծունկ."
Որտե՞ղ պետք է լինեն ձեր ծնկները ստացիոնար հեծանիվի վրա:
Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի հեծանիվ եք վարում, ձեր ծնկների դիրքը նույնն է: Կարգավորեք նստատեղի բարձրությունը, որպեսզի ձեր ծունկը թեթևակի թեքվի ձեր ոտնակի հարվածի ամենացածր կետում: Ձեր ծնկները չպետք է կողպվեն կամ չափազանց ծռված մնան մարզվելիս:
Ինչպե՞ս պետք է լինեն ձեր ոտքերը ստացիոնար հեծանիվով:
Ուղիղ հեծանիվի նման, ձեր ոտքերը պետք է գրեթե ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր առջև՝ ոտնակի ամբողջական հարվածը ապահովելու համար: Կարող եք նաև ընտրել ձեր նստատեղի ետ թեքման աստիճանը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ նստատեղը շատ հետ չթեքեք:
Պե՞տք է ոտքերը ուղիղ լինեն մարզական հեծանիվով:
Դուք կցանկանաք այնպիսի բարձրություն, որը երաշխավորի, որ ձեր ոտքերը թեթևակի թեքված են ոտնակով քայլելիս: Երբեք չես ցանկանա, որ ոտքերդ ամբողջությամբլինեն թեքված կամ ամբողջովին ուղիղ։
Որքա՞ն բարձր պետք է լինի նստատեղը մարզական հեծանիվի վրա:
1) Ստուգեք նստատեղի բարձրությունը. Նստատեղի վերին մասը պետք է համապատասխանի ձեր ազդրի ոսկորին: Տեղադրեք ձեր բութ մատը ձեր ազդրի ոսկորի վերևում և պատրաստեքհամոզվեք, որ ձեր ափը հարթ է գտնվում հեծանիվի նստատեղի վրա: (Հուշում. հաջորդ անգամ հիշեք ձեր նստատեղի ճշգրիտ բարձրությունը, ինչպես չափվել է հեծանիվով:)
