Թեև չկա որևէ վարժություն, որն այրում է միայն որովայնի ճարպը, ցանկացած վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, եթե կանոնավոր կերպով արվում է առողջ սննդակարգի հետ համատեղ: Որովայնի վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ նստացույցը հատուկ չեն այրում որովայնի ճարպը, բայց դրանք կարող են օգնել, որ որովայնն ավելի հարթ և տոնավորված երևա::
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Ամենաարդյունավետ վարժությունը ստամոքսի ճարպերն այրելու համար ճռճռոցներ է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
Օրական 100 ճռճռոցը ինչ-որ բան կբերի՞:
Դժբախտաբար, նույնիսկ եթե օրական 100 քրնչինգ անեք, դուք չեք կորցնի ձեր որովայնի ճարպը: Հնարավորություն չէ: … Միակ միջոցը, որով դուք կարող եք կորցնել ճարպը ձեր որովայնից, ձեր ամբողջ մարմնի ճարպը կորցնելն է: Կտրուկներն ու ճռճռոցները պարզապես չեն անի դա ձեզ համար, թեև վստահ եմ, որ դուք այլ բան եք լսել:
Քանի՞ ճռճռոց պետք է անեմ որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս երեք հավաքածու 8-ից 12 կրկնություններից շաբաթական երեք անգամ: Որովայնի ճարպը այրելու համար անհրաժեշտ է 45-60 րոպե սրտանոթային բարձր ինտենսիվ գործունեություն (վազել, ֆուտբոլ կամ բասկետբոլ խաղալ, պարանով ցատկել, ուժային քայլք և այլն)
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ կորցնել որովայնի ճարպը:
20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված)
- Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
- Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
- Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
- Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
- Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես նուրբ ածխաջրերը:
