Արդյո՞ք ինքնօգնությունն արդյունավետ է:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ մարդիկ, ովքեր գնում են բժշկական ինքնօգնության խմբեր հակված են ավելի լավ զգալու, ավելի շատ են ենթարկվում բուժմանը, բարելավվում են առողջությունը և նրանց ընտանիքները հակված են ավելի ներգրավված և նրանց վիճակի մասին ավելի տեղեկացված:

Ինքնօգնությունն իրականում օգնո՞ւմ է:

Այդ մտահոգությունները մի կողմ թողած, կան որոշ ապացույցներ, որ ինքնօգնության գրքերն արդյունավետ են բուժման հոգեբանական պայմանների դեպքում, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և խուճապը, նույնիսկ համեմատելի են դեմ առ դեմ: դեմքի հոգեթերապիա.

Ինչու է ինքնօգնությունը վատ:

Սրանք կարելի է խմբավորել երեք կատեգորիայի. Վատ ազդեցություն. Ինքնօգնության գրքեր տվում են սխալ և երբեմն վնասակար խորհուրդներ, նրանք տալիս են կեղծ հույս, նրանք ստիպում են անորոշ մարդկանց իրենց ավելի վատ զգալ: իրենք կամ նրանք ստիպում են մարդկանց ձեռնպահ մնալ մասնագիտական աջակցություն փնտրելուց:

Արդյո՞ք ինքնօգնության գրքերն արդյունավետ են:

Դե, հաշվի առնելով դրանք այլ երկրներից չեն արտահանվում, ինքնօգնության գրքերը ծախսարդյունավետ են: Նրանք իսկապես շատ ավելի էժան են, քան մասնագիտական խորհրդատվությունը: Նրանք նաև տրամադրում են անանունություն: … Սոցիալական անհանգստության մասին գիրք կարդալու համար պետք չէ հանդիպումներ նշանակել:

Արդյո՞ք ինքնօգնությունն ավելի արդյունավետ է, քան բուժումը:

15 ուսումնասիրությունների մետավերլուծությունը, որը հրապարակվել է այս ամսվա «Վարչություն և քաղաքականություն հոգեկան առողջության և հոգեկան առողջության ծառայությունների հետազոտության մեջ» հատորում, ցույց է տվել, որ էական տարբերություն չկաբուժման արդյունքների մեջ: հիվանդները, ովքեր դիմել են թերապևտին և նրանք, ովքերհետևել է ինքնօգնության գրքի կամ առցանց ծրագրի:

Գտնվել է 39 առնչվող հարց

Դուք իսկապես թերապիայի կարիք ունե՞ք:

Երբ հոգեկան առողջության կամ հուզական մտահոգության որևէ տեսակ ազդում է առօրյա կյանքի և ֆունկցիայի վրա, կարող է առաջարկվել թերապիա: Թերապիան կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե ինչ եք զգում, ինչու կարող եք դա զգալ և ինչպես հաղթահարել:

Ինչու՞ են բոլորը հիմա գնում թերապիայի:

Թերապիայի ընթացքում դուք ավելի լավ կհասկանաք, թե ինչպես կարող է ձեր մանկության փորձառությունները ազդել ձեր հարաբերությունների ձևավորման վրա այսօր, որպեսզի կարողանաք աստիճանաբար աշխատել ներկայում ձեր շրջապատի մարդկանց հետ ավելի առողջ, ավելի վավերական կապեր ձևավորելու համար: Շատ մարդիկ դիմում են թերապիայի, քանի որ զգում են կորած կամ դատարկ:

Ի՞նչ ինքնօգնության գրքերն են իրականում օգնում:

21 Ինքնօգնության գրքեր, որոնք իրականում արժե կարդալ

• Գուցե դուք պետք է խոսեք ինչ-որ մեկի հետ. թերապևտ, նրա թերապևտը և մեր կյանքը բացահայտված Լորի Գոթլիբի կողմից: …
• ԲԱՑՐԵՔ ԳՆԴԱԿԸ. ՀԱՍՆԵԼ ԱՎԵԼԻՆ ՀԱՍՆԵԼ՝ ՔԻՉ ԱՆԵԼՈՎ ԹԻՖԱՆԻ ԴՈՒՖՈՒ-Ի ԿՈՂՄԻՑ: …
• ՇՏԱՊԵ՛Ք ԴՐԱ: …
• ՍԱՐԱ ՆԱՅԹԻ ԿՅԱՆՔԸ ՓՈԽՈՂ ԿՅԱՆՔԸ։

Որո՞նք են ինքնասպասարկման թերությունները:

Ինքնօգնության թերությունները

• Ձեզ կարող է պակասել ձեր խնդիրների էությունը ճիշտ հասկանալու հեռանկարը: Ինքներդ ձեզ օգնելու ձեր կարողությունը նույնքան լավ կլինի, որքան ձեր կարողությունը օբյեկտիվ և պարզ լինելու ձեր խնդիրների բնույթի վերաբերյալ: …
• Դուք կարող եք չունենալ գիտելիքներ, թե ինչպես լուծել ձեր խնդիրները:

Ինչու՞ պետք է դադարեցնել ինքնօգնության գրքեր կարդալը:

Դադարեցրեք ինքնօգնության գրքեր կարդալ

• Վատնել Ձեր ժամանակը. Կորցնելու ժամանակ չկա, ուստի եկեք անմիջապես ներս ցատկենք: …
• A Bandaid. Միգուցե սա քննադատություն է մեզ՝ ինքնօգնության գրքեր կարդողներիս, այլ ոչ թե իրականում դրանք գրողների հանդեպ: …
• Գիտական վավերացման բացակայություն. …
• Պլացեբո. …
• Ազդեցություն չկա: …
• Կեղծ հույս. …
• Հակասություն. …
• Ժամանակին զգայուն։

Ի՞նչ կարող եմ անել ինքնօգնության փոխարեն:

6 բան, որ դուք պետք է անեք 2017 թվականին մեկ այլ ինքնօգնության գիրք կարդալու փոխարեն

• Գնացեք երեք հեռախոսազանգ կատարեք ճիշտ մարդկանց: …
• Խնդրեք ձեր ղեկավարին կամ ղեկավարին նշանակել հանդիպում: …
• Գնացեք զբոսնելու և պլանավորեք ձեր հաջորդ երեք օրվա առողջ սովորությունները մինչ դուք դա անում եք: …
• Բյուջե ձեր գումարը - հենց հիմա:

Ինչու՞ է ինքնօգնությունը լավագույն օգնությունը:

Ինքնաօգնությունը այս աշխարհում բոլոր հաջողությունների և ձեռքբերումների արմատն է: Ինքնապահով անձնավորությունը կախված չէ ուրիշներից՝ իրենց աշխատանքը կատարելու համար: Ինքնօգնության ոգին մարդու մեջ շատ լավ որակներ է ստեղծում։ Այս մարդիկ ավելի շատ են աշխատում, քան այն մարդիկ, ովքեր վստահում են ուրիշներին իրենց աշխատանքի համար:

Ի՞նչ կարող եմ անել իմ անձը բարելավելու համար:

Ահա մի քանի եղանակներ՝ ձեր առօրյայի մեջ ինքնակատարելագործումը մտցնելու և ձեր մասին բացասական մտքերից ազատվելու համար:

1. Զարգացրե՛ք երախտագիտություն: …
2. Ողջույն բոլորին, ում հանդիպեք: …
3. Փորձեք թվային դետոքսինգ: …
4. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն: …
5. Կիրառեք բարության պատահական գործողություններ: …
6. Ուտեք առնվազն մեկ անգամ ուշադիր: …
7. Բավարար քնիր. …
8. Շնչեք գիտակցաբար։

Ինչու ինքնաօգնությունը չի աշխատում:

Ինքնաօգնությունը ձախողվում է, քանի որ մենք չենք մոտենում փոփոխություններին ճիշտ ձևով մեր ներկայիս հանգամանքների և հիմքում ընկած անհատականության համար: Մենք չենք անում այն, ինչ ստացվում է, և մենք այնպիսի տեղում չենք, որ կարողանանք, ունենանք այլ առաջնահերթություններ և/կամ պատրաստ չենք սուզվելու և կարգավորելու այն:

Ինչո՞ւ է ինքնօգնությունն այդքան տարածված:

Ավելի քան մեկ դար ինքնօգնության գրքերը հավաքել են լուծումների և բանալիների լայն շրջանակ՝ մարդկային փորձառության գրեթե բոլոր ասպեկտները բարելավելու համար. նիհարել, լինել ավելի արդյունավետ, հաջողության հասնել, ավելի ամուր հարաբերություններ կառուցել և նույնիսկ երջանկություն գտնել:

Ո՞վ է ինքնօգնության լավագույն գուրուն:

Ինքնաօգնության 10 լավագույն գուրու

• Էքհարթ Տոլլե. Դալայ Լաման Էքհարթ Տոլլեի հետ. …
• Ռիչարդ Կարլսոն. Հեղինակ Ռիչարդ Կարլսոն. …
• Սենեկա Ստոյիկ. Սենեկայի մահը՝ Փիթեր Փոլ Ռուբենսի Լուսանկարը՝ Ջանի Դագլի Օրտի/Կորբիս: …
• Բարբարա Շեր. Բարբարա Շեր. …
• Ջոն Կաբատ-Զին. Ջոն Կաբատ Զինն. …
• Թոնի Ռոբինս. …
• Սոնյա Լյուբոմիրսկի. …
• Դեյվիդ Բըրնս.

Որո՞նք են ինքնասպասարկման 8 ոլորտները:

Ինքնասպասարկումն ընդհանուր առողջության օպտիմալ մակարդակ ձեռք բերելու կամ պահպանելու նպատակով գործողություններով զբաղվելու գործողություն է: Գոյություն ունեն ինքնասպասարկման 8 հիմնական ոլորտներ՝ ֆիզիկական, հոգեբանական, զգացմունքային, սոցիալական, մասնագիտական, բնապահպանական, հոգևոր և ֆինանսական: Մարմնի շարժում, առողջություն, սնուցում, քնի և հանգստի կարիքներ։

Որո՞նք են չորս կատեգորիաներըինքնասպասարկում?

Ինքնասպասարկումը ներառում է բոլոր այն բաները, որոնք դուք անում եք ձեր բարեկեցությունը հոգալու համար չորս հիմնական հարթություններում` ձեր հուզական, ֆիզիկական, հոգեբանական և հոգևոր առողջություն:

Կարո՞ղ է ինքնասպասարկումը չափազանց շատ լինել:

Իր սրտում ինքնասպասարկումը պարզ է՝ ինքդ քեզ համար հոգալու ակտը: Իրականում դա շատ ավելի բարդ է, թեև թվում է, թե ինչ-որ բան պետք չէ: Ես երբեմն մեղավոր եմ չափից դուրս ինքնասպասարկման համար: Երբեմն դա նշանակում է, որ ես փաթաթվում եմ գնդակի մեջ այնքան փափուկ, որ իրականում բավականաչափ չեմ շփվում աշխարհի հետ:

Ո՞րն է թիվ 1 ամենավաճառվող ինքնօգնության գիրքը:

«Բարձր արդյունավետ մարդկանց 7 սովորությունները» «Բարձր արդյունավետ մարդկանց 7 սովորությունները» ինքնօգնության ամենավաճառվող գրքերից մեկն է, 1989 թվականի սկզբից ի վեր վաճառվել է ավելի քան 40 միլիոն օրինակ։

Ի՞նչ երբեք չպետք է ասեք ձեր թերապևտին:

• Կա խնդիր կամ վարքագիծ, որը դուք չեք բացահայտել նրանց: …
• Նրանք ասացին մի բան, որը վրդովեցրեց քեզ: …
• Դուք վստահ չեք, թե արդյոք առաջընթաց եք գրանցում: …
• Դուք դժվարանում եք վճարումների հետ: …
• Դուք զգում եք, որ նրանք ինչ-որ բան չեն ստանում: …
• Նրանք անում են մի բան, որը ձեզ անհանգստացնում է:

Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, արդյոք թերապիան աշխատում է:

Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը նկատում են սա

Եթե ձեր ընկերներն ու ընտանիքը հարցնեն, թե արդյոք ինչ-որ բան այլ է, և դա արեք հետաքրքրասեր տոնով, քան անհանգստացած, դա նշանակում է, որ ախտանշանային թերապիան աշխատում է ձեզ համար:. Հավանաբար նրանք նկատել են տրամադրության բարելավում կամ բացասականի նվազումվարքագիծ և մտածողություն.

Որո՞նք են 5 պատճառ, թե ինչու մարդիկ պետք է դիմեն թերապիա:

5 պատճառ, թե ինչու են մարդիկ փնտրում թերապիա

• Զգում ենք «տարբերված» ընկերներից և ընտանիքից: …
• Զգում ենք միայնակ մեր մտքերում և հայտնում մեկուսացման և միայնության զգացում: …
• Ցանկանալ դրական մտածել, բայց անտեղյակ լինել այն խոչընդոտների մասին, որոնք մեզ հիմք են տալիս բացասական մտածելակերպի մեջ: …
• Ինքնահավատության զգացում։

Կարո՞ղ եք ինքներդ ձեզ շտկել առանց թերապիայի:

Առանց թերապևտի CBT անելու բազմաթիվ տարբերակներ կան, ներառյալ ինքնաօգնության գրքերը և ինտերնետի վրա հիմնված բուժումը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ինքնուրույն ուղղորդված CBT-ն կարող է շատ արդյունավետ լինել:

Ի՞նչ անել, եթե չեմ կարող ինձ թույլ տալ թերապևտ գնել:

Ինչպես դարձնել թերապիան մատչելի

1. Նախ, ստուգեք ձեր ապահովագրությունը: …
2. Հարցրեք ձեր թերապևտին սահող սանդղակի տարբերակների, զեղչված գների կամ ավելի կարճ սեանսների մասին: …
3. Հանդիպում հոգեբանի հետ վերապատրաստման ընթացքում: …
4. Նայեք հոգեկան առողջության համայնքային կենտրոններին: …
5. Ստուգեք առցանց թերապիայի ծառայությունները կամ տեսեք, արդյոք ձեր թերապևտն առաջարկում է առցանց սեանսներ: