Որոշ վազորդներ կարող են սկսել տեսնել արդյունքները մի քանի շաբաթվա ընթացքում, մինչդեռ մյուս վազորդները կարող են պահանջել մինչև 16 շաբաթ մինչև նրանց տեմպը վերջապես սկսի շարժվել: Այդ իսկ պատճառով, շաբաթական վազքը շատ արագ մի կառուցեք և մի նետվեք ծանր արագությամբ մարզումների՝ առանց փորձի:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վազելիս ավելի արագ գնալու համար:
4-ից մինչև 6 շաբաթկարող է տևել՝ նկատելու ձեր աերոբիկ ունակության փոփոխությունները և մարզման իրական ազդեցությունը: Նմանապես, որքան ավելի փորձառու լինեք, այնքան քիչ «կզգաք» երկարաժամկետ օգուտները, քանի որ ձեր աերոբիկ համակարգը արդեն բավականին զարգացած է:
Կարագանա՞մ, եթե ամեն օր վազեմ:
Մի կարծեք, որ ամեն օր դժվար վազելը ձեզ ավելի արագ կդարձնի: Հանգիստը կարևոր է վերականգնման և վնասվածքների կանխարգելման ջանքերի համար: Դուք կարող եք պարզել, որ ավելի արագ եք վազում, երբ ամեն շաբաթ գոնե մեկ օր արձակուրդ եք վերցնում սպորտից: … 9 Եթե ամեն օր վազում եք առանց հանգստյան օրերի, ապա մեծ բարելավում չեք տեսնի:
Որքա՞ն հեռու պետք է վազեմ 30 րոպեում:
Սկսնակ վազորդները պետք է սկսեն շաբաթական երկու-չորս վազքով՝ մոտավորապես 20-30 րոպե տևողությամբ (կամ մոտավորապես 2-ից 4 մղոն) մեկ վազքով: Գուցե դուք լսել եք 10 տոկոսի կանոնի մասին, բայց ձեր վազքը մեծացնելու ավելի լավ միջոց է ավելի շատ վազել ամեն երկրորդ շաբաթը: Սա կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել ձեր նոր հոբբիին, որպեսզի չվնասվեք:
Վազքը նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
Կարո՞ղ է վազքը ստիպել կորցնել որովայնի ճարպը:Վազքը ճարպերն այրելու աներևակայելի արդյունավետ վարժություն է: Իրականում, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, դժվար է հաղթել: Համաձայն Մարզումների ամերիկյան խորհրդի տվյալների՝ 180 ֆունտ կշռող վազորդը կայուն տեմպերով 10 րոպե վազելիս այրում է 170 կալորիա։
