2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Բարդ վարժությունները, ինչպիսիք են squats-ը և deadlifts-ը (պաուեռլիֆտների մի տեսակ, որը ներգրավում է ձեր սոսնձերը, քառակուսիները և մեջքի ստորին հատվածը) հիանալի են մեզոմորֆների:
Մեսոմորֆներն ունե՞ն մեծ ազդրեր:
Արական մեսոմորֆները բնականաբար մկանային են և ունեն հաստ, սպորտային կազմվածք: Նրանք հակված են ունենալ կլոր, ցցված կրծքեր, ուղղանկյուն իրան, մեծ ձեռքեր, հաստ ազդրեր և սրունքներ և «քառակուսի» ձև: … Նրանք հակված են լինել կորացած տղամարդիկ՝ կարճ պարանոցով, փոքր ուսերով, հաստ գոտկատեղով, սրունքներով և կոճերով, «խնձորի» ձևով:
Ի՞նչ վարժություններ պետք է անի մեսոմորֆ մարմնի տեսակը:
Սրտանոթային վարժությունները կարող են օգնել մեզոմորֆներին, ովքեր ձգտում են թեքվել: Մտածեք ավելացնել 30-ից մինչև 45 րոպե սիրտ ՝ երեքից հինգ անգամ ձեր շաբաթվա ընթացքում: Հաստատուն վարժությունների հետ մեկտեղ, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ հեծանիվ վարելը, փորձեք բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (HIIT)՝ առավելագույն ճարպը պայթեցնելու համար:
Մեսոմորֆները պե՞տք է ծանրություն բարձրացնեն:
Քանի որ մեսոմորֆների մկաններն այնքան հաստ և հզոր են, չափավոր և ծանր կշիռներ են պահանջվում աճը խթանելու համար: Մեզոմորֆներն այն մարզիկներն են, ովքեր սովորաբար զանգված դնելու խնդիր չունեն:
Ինչո՞վ են լավ մեսոմորֆները:
Ունենալով համատարած սպորտային կազմվածք՝ մեսոմորֆները հակված են լավ եռամարտիկներ ՝ մարմնի վերին մասի ուժով և լայն ուսերով՝ ջրի միջով քաշվելու համար, սակայն նրանք բավականաչափ նիհար՝ արդյունավետորեն շրջելու և վազելու համար: Ուժվերապատրաստում. Մեսոմորֆները ղեկավարում են քաշի սենյակը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք squats-ը մարզում է gluteus medius-ը:
21 լավագույն Gluteus Medius վարժություններից: Պարզապես squats անելըչի կտրի այն, երբ խոսքը վերաբերում է այս չգնահատված մկանների ամրապնդմանը: Գլյուտեուս մեդիուսն իսկապես ներգրավելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք շարժումների վրա, որոնք առևանգում և կայունացնում են ազդրերը, ազդրերի արտաքին մասը և սոսնձերը:
Արդյո՞ք squats-ը մեծացնում է ձեր ազդրերը:
Չնայած թռիչքներն ու կծկումները տոնում և սահմանում են ձեր ազդրի մկանները, դրանք չեն փոքրացնի դրանք: Իրականում, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ազդրերը մեծանում են վարժությունից: Իսկապե՞ս squats-ը մեծացնում է ձեր ազդրերը: Սքվատները մեծացնում են ձեր ոտքի մկանների չափը (հատկապես քառակուսիների, ազդրերի և սոսնձային հատվածների) չափը և շատ բան մի արեք ճարպը նվազեցնելու համար, այնպես որ ձեր ոտքերը ընդհանուր առմամբ ավելի մեծ տեսք կունենան:
Ինչի՞ համար է լավ squats-ը:
Squats-ն այրում է կալորիաները և կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Նրանք նաև նվազեցնում են ձեր ծնկները և կոճերը վնասելու հավանականությունը: Մարզվելիս շարժումը ամրացնում է ձեր ջլերը, ոսկորները և կապանները ոտքի մկանների շուրջ: … Squats բարելավում է ձեր ճկունությունը նույնպես:
Մեզոմորֆը փոխե՞լ է բանաձևը:
2020 թվականի նոյեմբերի դրությամբ Mesomorph նախնական մարզվելը թարմացրել է իր բանաձևը։ Բանաձևն այժմ պարունակում է 2-ամինոիզոհեպտան HCl, խորդենի էքստրակտ (ցողուն և տերևներ) և Quebracho Blanco էքստրակտ: Սա նաև հանգեցրեց Senegalia Berlandieri-ի էքստրակտի և բոլոր ֆենիլէթիլամին ալկալոիդների և իզոպրոպիլնորսինեֆրինի HCl-ի հեռացմանը:
Արդյո՞ք squats-ն աշխատում է որովայնի վրա:
Սքվատը մարմնամարզության հիմնական վարժությունն է մարմնի ստորին հատվածի ուժի համար: … Մինչդեռ կիսաբռնկելը և քառորդ squats-ը կարող են սովորական թվալ մարզասրահում ամբողջական squat-ը իսկապես կաշխատի ձեր որովայնի կամ կորիզի: The Push-Up. Հրում կատարելը ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի ամուր վերին մարմին ունենալ, այլև ավելի ամուր, ավելի հստակ միջնամաս:
