Բարդ վարժությունները, ինչպիսիք են squats-ը և deadlifts-ը (պաուեռլիֆտների մի տեսակ, որը ներգրավում է ձեր սոսնձերը, քառակուսիները և մեջքի ստորին հատվածը) հիանալի են մեզոմորֆների:
Մեսոմորֆներն ունե՞ն մեծ ազդրեր:
Արական մեսոմորֆները բնականաբար մկանային են և ունեն հաստ, սպորտային կազմվածք: Նրանք հակված են ունենալ կլոր, ցցված կրծքեր, ուղղանկյուն իրան, մեծ ձեռքեր, հաստ ազդրեր և սրունքներ և «քառակուսի» ձև: … Նրանք հակված են լինել կորացած տղամարդիկ՝ կարճ պարանոցով, փոքր ուսերով, հաստ գոտկատեղով, սրունքներով և կոճերով, «խնձորի» ձևով:
Ի՞նչ վարժություններ պետք է անի մեսոմորֆ մարմնի տեսակը:
Սրտանոթային վարժությունները կարող են օգնել մեզոմորֆներին, ովքեր ձգտում են թեքվել: Մտածեք ավելացնել 30-ից մինչև 45 րոպե սիրտ ՝ երեքից հինգ անգամ ձեր շաբաթվա ընթացքում: Հաստատուն վարժությունների հետ մեկտեղ, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ հեծանիվ վարելը, փորձեք բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (HIIT)՝ առավելագույն ճարպը պայթեցնելու համար:
Մեսոմորֆները պե՞տք է ծանրություն բարձրացնեն:
Քանի որ մեսոմորֆների մկաններն այնքան հաստ և հզոր են, չափավոր և ծանր կշիռներ են պահանջվում աճը խթանելու համար: Մեզոմորֆներն այն մարզիկներն են, ովքեր սովորաբար զանգված դնելու խնդիր չունեն:
Ինչո՞վ են լավ մեսոմորֆները:
Ունենալով համատարած սպորտային կազմվածք՝ մեսոմորֆները հակված են լավ եռամարտիկներ ՝ մարմնի վերին մասի ուժով և լայն ուսերով՝ ջրի միջով քաշվելու համար, սակայն նրանք բավականաչափ նիհար՝ արդյունավետորեն շրջելու և վազելու համար: Ուժվերապատրաստում. Մեսոմորֆները ղեկավարում են քաշի սենյակը։
