Սքվատը մարմնամարզության հիմնական վարժությունն է մարմնի ստորին հատվածի ուժի համար: … Մինչդեռ կիսաբռնկելը և քառորդ squats-ը կարող են սովորական թվալ մարզասրահում ամբողջական squat-ը իսկապես կաշխատի ձեր որովայնի կամ կորիզի: The Push-Up. Հրում կատարելը ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի ամուր վերին մարմին ունենալ, այլև ավելի ամուր, ավելի հստակ միջնամաս:
Ի՞նչ են անում squats-ը ձեր որովայնի համար:
Սքվատ կատարելիս ձեր որովայնը և միջուկը բախվում են մշտական լարվածության: Նախքան կանգնած դիրքից կծկվելը, ձեր որովայնը լարվածություն է առաջացնում մարմնի վերին մասում: Այս լարվածությունը թույլ չի տալիս ձեզ ընկնել, այնպես որ դուք չեք կռանում այնպես, ինչպես կձգեիք դեպի ձեր մատները:
Սքվատները օգնում են ազատվել որովայնի ճարպից:
Ճախճատումներ. Այո, ոտքերի օրվա այս կեռը հիանալի միջոց է ամբողջ մարմինը աշխատեցնելու՝ ոտքի ուժը մուրճով բարձրացնելու և ամուր միջին հատված ստեղծելու համար: Այն նաև ավելի շատ կալորիա կայրի, քան -ը կարծում եք, և կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը ավելի շատ, քան, ասենք, գանգուրները:
Արդյո՞ք squats-ը աշխատում է ձեր հիմքում:
Բացի մարմնի ստորին հատվածից, կծկվելը ուղղված է նաև ձեր հիմնական մկաններին: Այս մկանները ներառում են ուղիղ որովայնի, թեք, լայնակի որովայնի և էռեկտոր ողնաշարի մկանները: Եթե դուք անում եք թիկունքի սքվատ կամ գլխավերեւում, դուք նույնպես կաշխատեք ձեր ուսերի, ձեռքերի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանները:
Սքվատները մեծացնում են ձեր ստամոքսը:
Միջուկը մարզվում է ամեն անգամ, երբ դուք կատարում եք բարդ վերելք, ինչպիսին է մահապատժի կամ սքվատը: Հիմնական մեկուսացման ուսուցումը կարող է հանգեցնելմիջուկի չափից ավելի հիպերտրոֆիա և ձեր միջնամասը անհամաչափ ավելի մեծացնել: Իրականում, ցանկացած մկան մեկուսացված մարզելն ընդհանուր առմամբ վատ գաղափար է:
