Ադամանդե հրումներ, որոնք նաև հայտնի են որպես եռանկյունի հրումներ, դասական հրում-up-ի ավելի առաջադեմ տարբերակն են: Կատարեք ադամանդի հրումներ՝ ձեր ձեռքերը մոտեցնելով իրար՝ կրծքավանդակի տակ ադամանդի կամ եռանկյունի ձևավորելու համար: Մեջքդ և ոտքերդ ուղիղ գծի մեջ պահիր և քեզ գետնից ցած հրվիր։
Ինչու են մարդիկ անում ադամանդի հրում:
Diamond Push-up-երը ավելի շատ են աշխատում triceps-ի վրա, քանի որ նրանք թույլ են տալիս արմունկին անցնել ավելի մեծ շարժումների միջով: Երկու վարժություններն էլ հիանալի են կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսի առջևի դելտոիդ մկանների ակտիվացման համար:
Ադամանդի հրումներն ավելի հեշտ՞ են:
Ադամանդի հրումներն առաջին հերթին եռգլուխների ամրացման -ն են, և դրանք ավելի դժվար են, քան մյուս եռաշարժերը և սովորական հրումներ: Ձեր հիմքը ավելի քիչ կայուն է, երբ ձեր ձեռքերը նեղ ադամանդե դիրքում են, ինչը ստիպում է ձեր triceps-ին կատարել աշխատանքի մեծ մասը, քան ձեր կրծքավանդակի մկանները, ասում է McCall-ը:
Դժվա՞ր է ադամանդի հրում անելը:
ադամանդի մղումը դժվար է, այնպես որ, եթե ձեզ դժվար է միաժամանակ մի քանի բուռից ավելի դրանց միջով անցնելը, մի վախեցեք իջեք ձեր ծնկների վրա՝ ևս մի քանի կրկնություն ավարտելու համար: Եթե դուք իսկապես պայքարում եք, ձեր ուժը ուժեղացնելու համար վարժությունների դասական տարբերակին վերադառնալը ևս մեկ խելամիտ ռազմավարություն է:
Արդյո՞ք 20 ադամանդի մղումները լավն են:
Ադամանդի մղումը ֆանտաստիկ վարժություն է ձեր triceps-ի ընդհանուր չափը և ուժըձևավորելու համար: … Նրանքապահովել արդյունավետ մարզում մարմնի վերին մկանների երեք խմբերի համար՝ triceps, pecs և deltoids: (Pecs=կրծքավանդակ; Deltoids=ուսեր)
