Կողմ. Աշխատեք մի քանի մկաններով Situps-ը բազմամկանային վարժություն է: Թեև դրանք հատուկ ուղղված չեն որովայնի ճարպին (Նշում. ոչ էլ ճռճռոցներ են անում), իրականում աշխատում են որովայնի, ինչպես նաև մկանների այլ խմբերի վրա, ներառյալ՝ կրծքավանդակը: ազդրի ճկիչներ.
Կարո՞ղ եք վեց տուփ ձեռք բերել՝ նստած շարժումներով:
Հարվարդի բժշկական դպրոցի բժիշկների կարծիքով,
Նստացույցը ամուր միջուկ ստանալու լավագույն միջոցը չէ: Նրանք ոչ միայն չեն ուղղված վեց տուփի համար ձեզ անհրաժեշտ բոլոր մկաններին, այլ նաև ճռճռոցները կարող են ձեզ վնասել: Փոխարենը, դուք պետք է ձեզ պահեք տախտակի դիրքում:
Քանի՞ նստել օրական որովայնի համար:
Զարմանալի չէ, որ չկան կախարդական թվով նստացույցեր, որոնք կարող եք անել, որպեսզի վերջում նախանձ առաջացնող որովայնի կուրծք ապահովեք: Բայց նստացույցը հիանալի միջոց է հիմնական ուժը բարձրացնելու և ձեր ընդհանուր մարզավիճակը բարձրացնելու համար: Livestrong-ի համաձայն՝ երեք նստացույցերի համադրումը՝ յուրաքանչյուրը 25-ից 50 կրկնողությամբ, այն է, թե ինչպես կառուցել և քանդակել ձեր որովայնը:
Արդյո՞ք օրական 100 նստելն ունի որովայնի կուրություն:
Արդյո՞ք նստացույցը հանգեցնում է վեց փաթեթի: Նստել-up-ը իրականում ամենաքիչ արդյունավետ վարժությունն է, որ կարող եք անել: Օրական 100 նստացույց անելը ձեր կազմվածքն ամենևին էլ չի փոխի:
Արդյո՞ք նստած շարժումները վնասակար են որովայնի համար:
Գիտնականները պարզել են, որ շարժումները, որոնք ժամանակին հիմնական մարզումների հիմնական բաղադրիչն էին, չեն նվազեցնում գոտկատեղի շրջագիծը և չեն կրճատում որովայնի ճարպը: Նստացույցը նույնպես լավագույն միջոցը չէ ձեր միջուկն ամրացնելու կամ այն ճկուն պահելու ևամուր երկարաժամկետ հեռանկարում:
