Առջևի և միջին ոտնաթաթի հարվածային նախշերը կարող են պաշտպանել կրունկը և ստորին վերջույթները հարվածների հետ կապված որոշ վնասվածքներից: Տեսականորեն, ոտքի առջևի վազքի ոճը կարող է նվազեցնել գետնի արձագանքման ուժերը և նվազեցնել սթրեսային ռեակցիաները/կոտրվածքները, ծնկի առաջի ցավը և ցածր մեջքի ցավը:
Արդյո՞ք առջևի ոտքը ավելի լավ է վազում:
Եթե նայենք թթվածնի սպառմանը նույն ուսումնասիրության մեջ, ինչպես վերը նշված է, ապա տարբեր արագություններում տարբերություն չկար կրունկներով հարվածելու և առջևի վազքի միջև: Գիտական տեսանկյունից կրունկի կամ ոտքի առջևի հարվածը չպետք է ձեզ ավելի արագ կամ դանդաղ դարձնի երկարաժամկետ հեռանկարում:
Ինչու՞ է վատ ոտքով վազել:
Առջևի վազորդները վայրէջք են կատարում ոտքի գնդակի կամ մատների վրա: Երբ նրանք քայլում են, նրանց կրունկը կարող է ընդհանրապես չհարվածել գետնին: … Չնայած այն արդյունավետ է արագավազքի և արագության կարճ պոռթկումների համար, ձեր մատների վրա շատ առաջ վայրէջք խորհուրդ չի տրվում ավելի երկար տարածությունների համար: Դա կարող է հանգեցնել սրունքների կամ այլ վնասվածքների:
Ինչպե՞ս են վազորդները խուսափում ոտնաթաթի վնասվածքներից:
Վազքից առաջ և ընթացքում արված քայլերը կարող են զերծ պահել ոտքի ցավից
- Ձգվել և տաքանալ։ APMA-ն խորհուրդ է տալիս մարզվելուց առաջ ձգվել՝ մկանների, ջլերի և հոդերի լարվածությունը նվազեցնելու համար: …
- Սկսեք դանդաղ: …
- Ոտքը չոր պահեք։ …
- Դադարեցրեք, եթե ոտքի ցավ եք զգում: …
- Վազիր աջ մակերեսով: …
- Քայլելու ընդմիջումներ արեք։
Ինչ է լավ վազքըտեխնիկա?
Վազելիս պահպանեք լավ կեցվածքը, ներգրավեք ձեր միջուկը և նայեք առաջ: Խուսափեք ձեր գլուխը ներքև թեքելուց և ուսերը թքելուց: Ընդարձակեք ձեր կրծքավանդակը և պահեք այն բարձրացված, մինչ ուսերը քաշեք ներքև և մեջք: Ձեռքերդ ազատ պահեք և օգտագործեք թևերի հանգիստ ճոճանակ:
