Օրը երկու անգամ վազելը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կալորիաներ եք այրում և ավելի հաճախ խթանում ձեր նյութափոխանակությունը: Համոզվեք, որ ճիշտ եք վառում ձեր վազքը և բավականաչափ ուտում եք, որպեսզի վերականգնվեք՝ համալրելով ձեզ անհրաժեշտ հիմնական սննդանյութերը: Եթե դուք հակված եք վնասվածքների, ապա դուբլերը, հավանաբար, ձեզ համար չեն:
Վա՞տ է օրական 2 անգամ վազելը։
Ձեր կրկնակի վազքը ծանր մարզվելուց հետո կօգնի արյունը, սննդարար նյութերը և թթվածինը մաքրել հոգնած մկաններից: Օրական երկու անգամ վազելը նշանակում է, որ դուք ավելի հաճախ եք խթանում ձեր նյութափոխանակությունը և ավելացնում ձեր այրվող կալորիաների քանակը: Կրկնակի վազքերը այնքան էլ արդյունավետ չեն, եթեվազեք դրանք 2 ժամ տարբերությամբ:
Արդյո՞ք լավ է վազել առավոտյան և երեկոյան:
Երեկոյան վազք օգնում է նվազեցնել ձեր գիշերային արյան ճնշումը; իսկ ուշ կեսօրին կամ վաղ երեկոյան վազելն օգնում է ձեզ բարելավել ձեր կազմվածքը և կառուցել մկանները: … Առավոտյան վազելիս վազելու լավագույն ժամանակն է, եթե ցանկանում եք հաղթահարել դեպրեսիան կամ արագացնել քաշի կորուստը:
Կարո՞ղ են սկսնակները վազել օրական երկու անգամ:
«Ես երբեք խորհուրդ չեմ տա սկսնակներին օրական երկու անգամ; նրանց մկաններն ու ոսկորները այնքան ամուր չեն, որ կարողանան օրական երկու անգամ վազել»,- խորհուրդ է տալիս Շանսերը: «Նրանց առաջին վազքը կոտրում է մկանները, իսկ հետո որոշ հանգստի դեպքում մկանները կվերականգնվեն և կուժեղանան:
Օրը երկու անգամ վազելն օգնում է նիհարել:
Օրը երկու անգամ մարզվելը կարող է բարձրացնել քաշի կորստի արագությունը, երբ ճիշտ է արվումև հավասարակշռված սննդակարգի հետ համատեղ: Հիմնական բանը սպառվածից ավելի կալորիաներ այրելն է:
