Բարձր ինտենսիվության մարզումների (HIT) հիմնարար սկզբունքներն այն են, որ վարժությունը պետք է լինի կարճ, հազվադեպ և ինտենսիվ: Զորավարժությունները կատարվում են մեծ ջանքերով կամ ինտենսիվությամբ, որտեղ ենթադրվում է, որ այն կխթանի մարմնին աճեցնել մկանային ուժը և չափը:
Ի՞նչ է բարձր մակարդակի ինտենսիվության մարզումը:
Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) ինտերվալային մարզումների ձև է, սրտանոթային վարժությունների ռազմավարություն, որը փոխարինում է ինտենսիվ անաէրոբ վարժությունների կարճ ժամանակաշրջանները ավելի քիչ ինտենսիվ վերականգնողական շրջաններով, մինչև չափազանց ուժասպառ լինելը: շարունակել։
Բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելը վա՞տ է ձեզ համար:
Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ չափից ավելի HIIT-ը կարող է վնասել ձեր միտոքոնդրիային՝ էներգիայի գեներատորներին, որոնք հայտնաբերված են ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում:
Որո՞նք են բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների օրինակները:
Ահա HIIT մարզումների մի քանի պարզ օրինակներ
- Օգտագործելով անշարժ հեծանիվ, ոտնակով պտտեք հնարավորինս կոշտ և արագ 30 վայրկյան: …
- Տաքանալու համար վազքից հետո 15 վայրկյան արագ վազեք, որքան կարող եք: …
- Կատարեք squat jumps (տեսանյութ) որքան հնարավոր է արագ 30-ից 90 վայրկյան:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ մարզվում եք բարձր ինտենսիվությամբ:
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) բարձրացնում են ճարպերի օքսիդացումը, ամրացնում ձեր սիրտը և կտրուկ բարելավում ձեր անաէրոբ կարողությունը: … HIIT-ը կարճաժամկետ վարժությունների ցանկացած ձև է, որն օգտագործում էԲարձր ինտենսիվ ջանքերի կարճ մենամարտեր, որին հաջորդում են հանգստի կարճ մենամարտեր:
