անկողնում ընդմիշտ պառկելը կարող է հանգստացնող թվալ, բայց դա կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների: Ֆիզիկապես, ձեր մկանների և ոսկորների մեծ մասը կփչանա մոտ վեց ամսից մինչև մեկ տարի հետո: Դուք նույնպես ենթակա կլինեք տհաճ խոցերի, որոնք կոչվում են անկողնային խոցեր:
Վա՞տ է ամբողջ օրը պառկել:
Չափից շատ երկար նստելը կամ պառկելը մեծացնում է քրոնիկական առողջական խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և որոշ քաղցկեղներ: Շատ նստելը կարող է նաև վնասել ձեր հոգեկան առողջությանը: Ակտիվ լինելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարծում եք։ Կան բազմաթիվ պարզ եղանակներ՝ ձեր օրվա ընթացքում որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն ներառելու համար:
Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ ամբողջ օրը պառկած եք անկողնում:
Եթե երկար ժամանակ պառկում եք անկողնում, ապա չկա արդյունավետ մարմնի քաշ, և մկանները սկսում են ատրոֆիա: Իրականում մկանները կնվազեն չափերով և ուժով, որպեսզի հարմարվեն ցանկացած սթրեսի, որի դեմ պետք է աշխատեն: Կարևոր է գիտակցել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է ձեր նյութափոխանակության կամ էներգիայի համակարգը:
Ինչպե՞ս դադարեմ ամբողջ օրը պառկել անկողնում:
Խորհուրդներ անկողնուց վեր կենալու համար
- Գտեք հաշվետվողականության գործընկեր: Ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կարող են ծառայել որպես աջակցություն և հաշվետվության կետ: …
- Վստահեք մորթե ընկերոջը: …
- Փոքր քայլեր արեք. …
- Կենտրոնացեք հաջող պահերի և օրերի վրա: …
- Կաշառեք ինքներդ ձեզ լավ զգացմունքներով. …
- Միացրեք որոշ մեղեդիներ: …
- Մի քիչ լույս սփռեք: …
- Աշխատեքերեք.
Որքա՞ն ժամանակ է պետք օրական պառկել անկողնում:
Դպրոցական տարիքի երեխաներին (6-13 տարեկան) անհրաժեշտ է օրական 9-11 ժամ: Դեռահասներին (14-17 տարեկան) ամեն օր անհրաժեշտ է մոտ 8-10 ժամ: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 7-ից մինչև 9 ժամ, չնայած որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել օրական 6 ժամ կամ մինչև 10 ժամ քնել:
