2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
անկողնում ընդմիշտ պառկելը կարող է հանգստացնող թվալ, բայց դա կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների: Ֆիզիկապես, ձեր մկանների և ոսկորների մեծ մասը կփչանա մոտ վեց ամսից մինչև մեկ տարի հետո: Դուք նույնպես ենթակա կլինեք տհաճ խոցերի, որոնք կոչվում են անկողնային խոցեր:
Վա՞տ է ամբողջ օրը պառկել:
Չափից շատ երկար նստելը կամ պառկելը մեծացնում է քրոնիկական առողջական խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և որոշ քաղցկեղներ: Շատ նստելը կարող է նաև վնասել ձեր հոգեկան առողջությանը: Ակտիվ լինելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարծում եք։ Կան բազմաթիվ պարզ եղանակներ՝ ձեր օրվա ընթացքում որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն ներառելու համար:
Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ ամբողջ օրը պառկած եք անկողնում:
Եթե երկար ժամանակ պառկում եք անկողնում, ապա չկա արդյունավետ մարմնի քաշ, և մկանները սկսում են ատրոֆիա: Իրականում մկանները կնվազեն չափերով և ուժով, որպեսզի հարմարվեն ցանկացած սթրեսի, որի դեմ պետք է աշխատեն: Կարևոր է գիտակցել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է ձեր նյութափոխանակության կամ էներգիայի համակարգը:
Ինչպե՞ս դադարեմ ամբողջ օրը պառկել անկողնում:
Խորհուրդներ անկողնուց վեր կենալու համար
- Գտեք հաշվետվողականության գործընկեր: Ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կարող են ծառայել որպես աջակցություն և հաշվետվության կետ: …
- Վստահեք մորթե ընկերոջը: …
- Փոքր քայլեր արեք. …
- Կենտրոնացեք հաջող պահերի և օրերի վրա: …
- Կաշառեք ինքներդ ձեզ լավ զգացմունքներով. …
- Միացրեք որոշ մեղեդիներ: …
- Մի քիչ լույս սփռեք: …
- Աշխատեքերեք.
Որքա՞ն ժամանակ է պետք օրական պառկել անկողնում:
Դպրոցական տարիքի երեխաներին (6-13 տարեկան) անհրաժեշտ է օրական 9-11 ժամ: Դեռահասներին (14-17 տարեկան) ամեն օր անհրաժեշտ է մոտ 8-10 ժամ: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 7-ից մինչև 9 ժամ, չնայած որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել օրական 6 ժամ կամ մինչև 10 ժամ քնել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու՞ է առավոտյան սրտխառնոցն ամբողջ օրը:
Սրտխառնոցի զգացումները միայն առավոտյան չեն լինում։ Կանանց մեծամասնությունը գտնում է, որ դրանք հեշտանում են օրվա ընթացքում, բայց որոշ կանանց մոտ դրանք կարող են շարունակվել ամբողջ օրը: Հղիության ընթացքում սրտխառնոցը սովորաբար կապված է էստրոգենի մակարդակի բարձրացման, արյան շաքարի ցածր քանակի և որոշ հոտերի նկատմամբ ավելի զգայունության հետ:
Պե՞տք է արդյոք ծնկի հենարաններ կրել ամբողջ օրը:
Եթե ձեր օրթոպեդը դա խորհուրդ է տալիս, կարող եք կրել ձեր բրեկետը ամբողջ օրը: Այնուամենայնիվ, ծնկակալի ոչ պատշաճ օգտագործումը կարող է վատթարացնել ձեր ցավը կամ առաջացնել ծնկի հետագա վնաս: Եթե դուք օգտագործում եք բրեկետ, որն անշարժացնում է ձեր ծնկը, հոդի կարող է թուլանալ:
Ինչու՞ պառկել հատակին:
Երբ պառկում եք հատակին, այդ մկանները վերջապես հանգստանում և հանգստանում են պատշաճ երկարությամբ: Նույնիսկ երբ պառկում եք ենթադրաբար ամուր ներքնակի վրա, ամեն մկան չէ, որ թուլանում է, ինչպես հատակին: Մի խոսքով, Երկրի կողմից աջակցվող լինելը ձեզ իսկապես շատ լավ եք զգում:
Արդյո՞ք սպանգլերը նախաճաշ են մատուցում ամբողջ օրը:
Հասանելի է ամբողջ օրը! Ձու, խոզապուխտ, բեկոն, ամերիկյան և շվեյցարական պանիր մատուցվում է կարագով տապակած բագելի վրա: Հասանելի է ամբողջ օրը: Ո՞վ է Spangles-ի տերը: Մի արդյունաբերությունում, որտեղ գերակշռում են շուկայական հետազոտությունները պայմանավորված խոշոր շղթաներով, Spangles-ը դեռևս ընտանեկան բիզնես է, որը ղեկավարվում է սեփականատերեր Քրեյգ և Դեյլ Սթիվեն-ի կողմից:
Ո՞ր տարիքից են վյանդոտները սկսում պառկել:
Ավստրալորպսները, Լեգհորնները, Ոսկե գիսաստղերը և Սեռական կապերը կսկսեն ածել 16-18 շաբաթվա ընթացքում: Ավելի մեծ, ծանր ցեղատեսակները, ինչպիսիք են Wyandottes-ը, Plymouth Rocks-ը և Orpingtons-ը, կծկվեն 6-ից մինչև 8 ամիս: Որքա՞ն հաճախ են Wyandotte հավերը ձու ածում:
