Անձի մկանները քառակուսիների հակառակ մկաններն են. դրանք գտնվում են ձեր ազդրի հետևի մասում: Բնական է, որ ոտքի առջևի քառակուսիները ավելի ուժեղ են, քան ազդրերը: Համստրինգների ուժը պետք է լինի քառակի ուժի 50-ից 80 տոկոսի սահմաններում, ընդ որում 70-ը լավագույն նպատակն է:
Ինչու՞ են քառակուսիներն ավելի ամուր, քան ազդրերը:
Քառակուսիները և խոզապուխտները միասին օգնում են ստորին ոտքի պտտմանը: Քառակուսիներն ավելի մեծ մկանային խումբ են, քան ազդրի մկանները, ուստի նորմալ է, որ նրանք մի փոքր ավելի ուժեղ լինեն:
Պե՞տք է կենտրոնանամ ազդրերի, թե՞ քառակուսիների վրա:
Հավասարակշռությունը, ընդհանուր առմամբ, գալիս է ձեր հետին շղթայի կառուցման տեսքով, ասում է Ռուբինը: « Կենտրոնացեք և՛ ազդրերի, և՛ սոսնձի վրա՝ հակակշռելու քառակուսիների ամբողջ ակտիվացումը»:
Արդյո՞ք խոզուկները ձեզ ավելի ուժեղ են դարձնում:
Ձեր ոտքերի ամենաուժեղ մկանները չեն, բայց դրանք մեծ դեր են խաղում ձեր շարժվելու ունակության մեջ: Արդյունքում, ազդրային հատվածի վնասվածքները շարքից դուրս են թողել մեկից ավելի պրոֆեսիոնալ մարզիկների ամբողջ սեզոնի ընթացքում:
Արդյո՞ք ազդրերն ու քառակուսիները տարբեր են:
Դե, խոզուկն իրականում ամենևին էլ մեկ լար չէ: Սա ազդրի հետևի մասում գտնվող երեք մկանների խումբ է, որոնք ձգվում են կոնքից մինչև ստորին ոտքի ոսկորները՝ ամրանալով ոսկորի կողքերին: Քառաձիգը ազդրի առջևի մասում գտնվող չորս մկանների խումբ է, որոնք ձգվում են կոնքից մինչև ծնկի ոսկորների վերևը:
