Եթե ձեր սթրեսի մակարդակը անցնում է տանիքից, ապա ավելի հավանական է, որ դուք կպայքարեք վերահսկելու ձեր բնավորությունը: Փորձեք կիրառել թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են մտածողության մեդիտացիան, առաջադեմ մկանային թուլացում կամ խորը շնչառություն: Դուք ավելի հանգիստ կզգաք և ավելի շատ կվերահսկեք ձեր զգացմունքները: Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք։
Ի՞նչ է նշանակում, եթե ես չեմ կարողանում զսպել իմ զայրույթը:
Ի՞նչն է առաջացնում զայրույթի հետ կապված խնդիրներ: Շատ բաներ կարող են զայրույթ առաջացնել, ներառյալ սթրեսը, ընտանեկան խնդիրները և ֆինանսական խնդիրները: Որոշ մարդկանց մոտ զայրույթն առաջանում է հիմքում ընկած խանգարման պատճառով, ինչպիսիք են ալկոհոլիզմը կամ դեպրեսիան: Զայրույթն ինքնին չի համարվում խանգարում, բայց զայրույթը հոգեկան առողջության մի քանի պայմանների հայտնի ախտանիշ է:
Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե չկարողանամ զսպել զայրույթս:
Սկսեք հաշվի առնելով զայրույթը կառավարելու այս 10 խորհուրդները:
- Խոսելուց առաջ մտածեք: …
- Հենց հանգիստ լինեք, արտահայտեք ձեր զայրույթը: …
- Մի քիչ մարզվեք: …
- Թայմաութ վերցրեք: …
- Նշել հնարավոր լուծումները: …
- Կառչեք «ես» պնդումներից: …
- Վատ մի պահիր. …
- Օգտագործեք հումոր լարվածությունը թոթափելու համար:
Ինչպես եք անվանում այն մարդուն, ով չի կարողանում զսպել զայրույթը:
Ընդմիջվող պայթուցիկ խանգարում-ն ավելի քիչ հայտնի հոգեկան խանգարում է, որն արտահայտվում է չհիմնավորված զայրույթի դրվագներով: Այն սովորաբար նկարագրվում է որպես «զայրույթի մեջ թռչել առանց պատճառի»: Ընթացիկ պայթուցիկ խանգարում ունեցող անհատի մոտ վարքագծային պոռթկումները դրսևորվում ենիրավիճակին համաչափ։
Որո՞նք են ճնշված զայրույթի ախտանիշները:
Զսպված զայրույթի նշաններ
- Երբեք չես զայրանում, բայց հաճախ տխուր կամ ընկճված:
- Սարկազմի կամ ցինիզմի չափից ավելի օգտագործում։
- Անհարմար լինելը կոնֆլիկտի կամ առճակատման ժամանակ:
- Չափից դուրս շեղում կամ խուսափում դժվար էմոցիաները հաղթահարելու համար:
- Դառնալ պաշտպանողական դիրք, երբ մեղադրում են զայրույթի մեջ:
