Մարզվելուց առաջ էֆեկտների մեծ մասը տևում է առնվազն 2 ժամ: Սա տատանվում է ըստ բաղադրիչի: Օրինակ՝ արգինինից արյան հոսքի ավելացումը կարող է անհետանալ 1-2 ժամում, մինչդեռ էներգիայի խթանումը, որը դուք կարող եք ստանալ կոֆեինից, կարող է 6 ժամ կամ ավելի տևել մաշվելու համար:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազեմ մարզումից առաջ:
Նախապատրաստումը հավելում է, որը պնդում է, որ այն օգտագործելը քրտնելուց մոտ 30 րոպե առաջ կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը: Սպորտային սնուցման միջազգային հանրության ամսագրում հրապարակված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ կոֆեինով նախավարժանք ընդունելը կարող է բարելավել անաէրոբ էներգիայի արդյունավետությունը:
Որքա՞ն հաճախ պետք է նախավարժանքից օգտվել:
Քանի դեռ դուք պահպանում եք կոֆեինի սպառման ուղեցույցները և չեք զգում որևէ բացասական կողմնակի ազդեցություն ձեր մարզումից առաջ, դուք, հավանաբար, լավ կզգաք՝ օգտագործելով այն օրական կտրվածքով:. Այնուամենայնիվ, պետք է ժամանակ առ ժամանակ նախավարժանքից ընդմիջումներ անել։
Արդյո՞ք նախավարժանքը դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ:
Որոշ բաղադրիչներ կարող են բարելավել մարզական կատարումը
Մարզվելուց առաջ հավելումների արդյունավետության վերաբերյալ հետազոտությունը շատ սահմանափակ է: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ որոշ բաղադրիչներ կարող են օգտակար լինել մարզական աշխատանքի համար (1):
Լավ է արդյոք ամեն օր նախավարժանք անելը:
Որքա՞ն պետք է նախքան մարզվելը: Առողջ մեծահասակների համար անվտանգ է օգտագործել մոտ 400 միլիգրամ (0,014 ունցիա)օրական. Երբ չափում եք ձեր մարզումից առաջ հավելումը, համոզվեք, որ հաշվի առեք նաև, թե որքան կոֆեին է այն պարունակում մեկ գդալում և որքան եք սպառել մարզվելուց առաջ:
