2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մարզվելուց առաջ էֆեկտների մեծ մասը տևում է առնվազն 2 ժամ: Սա տատանվում է ըստ բաղադրիչի: Օրինակ՝ արգինինից արյան հոսքի ավելացումը կարող է անհետանալ 1-2 ժամում, մինչդեռ էներգիայի խթանումը, որը դուք կարող եք ստանալ կոֆեինից, կարող է 6 ժամ կամ ավելի տևել մաշվելու համար:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազեմ մարզումից առաջ:
Նախապատրաստումը հավելում է, որը պնդում է, որ այն օգտագործելը քրտնելուց մոտ 30 րոպե առաջ կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը: Սպորտային սնուցման միջազգային հանրության ամսագրում հրապարակված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ կոֆեինով նախավարժանք ընդունելը կարող է բարելավել անաէրոբ էներգիայի արդյունավետությունը:
Որքա՞ն հաճախ պետք է նախավարժանքից օգտվել:
Քանի դեռ դուք պահպանում եք կոֆեինի սպառման ուղեցույցները և չեք զգում որևէ բացասական կողմնակի ազդեցություն ձեր մարզումից առաջ, դուք, հավանաբար, լավ կզգաք՝ օգտագործելով այն օրական կտրվածքով:. Այնուամենայնիվ, պետք է ժամանակ առ ժամանակ նախավարժանքից ընդմիջումներ անել։
Արդյո՞ք նախավարժանքը դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ:
Որոշ բաղադրիչներ կարող են բարելավել մարզական կատարումը
Մարզվելուց առաջ հավելումների արդյունավետության վերաբերյալ հետազոտությունը շատ սահմանափակ է: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ որոշ բաղադրիչներ կարող են օգտակար լինել մարզական աշխատանքի համար (1):
Լավ է արդյոք ամեն օր նախավարժանք անելը:
Որքա՞ն պետք է նախքան մարզվելը: Առողջ մեծահասակների համար անվտանգ է օգտագործել մոտ 400 միլիգրամ (0,014 ունցիա)օրական. Երբ չափում եք ձեր մարզումից առաջ հավելումը, համոզվեք, որ հաշվի առեք նաև, թե որքան կոֆեին է այն պարունակում մեկ գդալում և որքան եք սպառել մարզվելուց առաջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երեխայի ՍՊ-ի ժամանակ կրծքավանդակի սեղմումների ընդհատումների ժամանակ:
Նվազագույնի հասցրեք սեղմումների ընդհատումները (փորձեք ընդհատումները սահմանափակելու համար մինչև < 10 վայրկյան): Արդյունավետ շնչառություններ տվեք, որոնք բարձրացնում են կրծքավանդակը: Խուսափեք ավելորդ օդափոխությունից: Հենց որ AED-ը հասանելի դառնա, առաջին քայլը, որը պետք է կատարի փրկարարը, ԱԷԴ-ը միացնելն է:
Ջերմության ժամանակ լոգանք ընդունելու ժամանակ?
Ջերմաստիճանի կտրուկ անկում կարելի է տեսնել լոգանքից հետոջերմության ժամանակ: Թեև դա չի նշանակում, որ դուք դեղերի կարիք չունեք: Պետք է շարունակել դեղորայքի ընդունումը, ինչպես խորհուրդ է տվել բժիշկը: Ընդհանուր տենդով տառապող մարդիկ կարող են անպայման լոգանք ընդունել, բայց ոչ բոլոր տեսակի ջերմության դեպքում:
Տեխնիկական խախտումների ժամանակ ազատ նետումների ժամանակ
2015–16-ից սկսած, NCAA-ն շնորհում է միայն մեկ ազատ նետում, այսպես կոչված, «B կարգի» տեխնիկայի համար, օրինակ՝ եզրից կախված լինելը կամ խաղի հետաձգումը; «A» դասի տեխնիկական խախտումները դեռևս երկու տուգանային նետման արդյունք են: (W)NBA-ում տուգանայինը մնում է մեկ ազատ նետում հակառակորդ թիմի համար՝ խաղը վերսկսվում է ընդհատման կետից:
Որքա՞ն ժամանակով է արդյունավետ տետանուսի թոքսոիդը:
Տետանուսի սկզբնական սերիայից հետո առաջարկվում է խթանող պատվաստումներ յուրաքանչյուր 10 տարին մեկ: Եթե դուք ունենում եք ծակած վերք, ապա ավելի լավ է պատվաստումը կատարեք՝ անկախ նրանից, թե երբ եք կատարել ձեր վերջին տետանուսի պատվաստումը: Քանի՞ օր է տետանուսի ներարկումն արդյունավետ:
Ո՞ր կետերն են արդյունավետ արդյունավետ:
Ընկերությունը համարվում է արդյունավետ արդյունավետ, երբ այն արտադրում է կարճաժամկետ միջին ծախսերի կորի ամենացածր կետում (սա այն կետն է, որտեղ սահմանային արժեքը համապատասխանում է միջին արժեքին). Արտադրողական արդյունավետությունը սերտորեն կապված է տեխնիկական արդյունավետության հայեցակարգի հետ։ PPF-ի ո՞ր կետերն են արդյունավետ արդյունավետ:
