Ինչպես հանդարտեցնել երազները
- Մի՛ կանգ առեք երազանքների վրա: Եթե դուք արթնանում եք ինտենսիվ երազի կամ մղձավանջի ժամանակ, Մարտինն ասում է, որ ընդունեք, որ երազները սթրեսային ժամանակներում զգացմունքային վերամշակման նորմալ մասն են: …
- Սնուցեք ձեր ուղեղը դրական պատկերներով: …
- Հոգ տանել ձեր քնի մասին. …
- Զբաղվեք ինքնասպասարկումով: …
- Խոսեք ձեր սթրեսի և անհանգստության մասին:
Կա՞ միջոց երազել դադարելու համար:
Առողջ մնալ . Լավ սնվելը, առողջ քաշ պահպանելը, բավարար քունը, կանոնավոր քնի ժամանակացույցը, բավականաչափ ջուր խմելը և հոգեկան առողջության պահպանումը կարող են օգնել կանխել վառ երազները:
Ի՞նչն է առաջացնում չափից ավելի երազներ:
Ավելորդ երազները սովորաբար վերագրվում են քնի մասնատմանը և հետևաբար երազները հիշելու ունակությանը հաջորդական արթնացումների պատճառով: Երազները սովորաբար առանձնահատուկ բնույթ չունեն, բայց երբեմն դրանք կարող են ներառել իրավիճակներ, որոնք կապված են խեղդվելու կամ շնչահեղձության հետ:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել անհաջող երազանքները:
Շրջեք ձեր զարթուցիչը և մի վերցրեք ձեր հեռախոսը: Փորձեք թուլացնել ձեր մարմինը. Օգտագործեք հանգստի ռազմավարություն, որն օգնել է քնելուց առաջ հանգստանալ ձեր մարմինը և միտքը: Դուրս եկեք անկողնուց. Եթե սթրեսային երազից հետո չեք կարողանում նորից քնել, ապա փորձեք վեր կենալ անկողնուց՝ նվազեցնելու հիասթափությունը:
Կա՞ դեղամիջոց երազները դադարեցնելու համար:
1 Prazosin խորհուրդ է տրվում բուժման համարPTSD-ի հետ կապված մղձավանջներ։
