Բայց դա հիանալի գործիք է, որը մարզիչները հաճախ առաջարկում են՝ օգնելու մարդկանց առաջ գնալ: Աջակցված ձգումները աշխատում են նույն մկանները, ինչ ամբողջական ձգումները՝ միաժամանակ նվազեցնելով քաշը, որը դուք պետք է բարձրացնեք: Ինչպես սովորական քաշքշուկը, այնպես էլ աջակցվող ձգումները աշխատում են ձեր մեջքի, ուսերի, ձեռքերի և միջուկի վրա:
Աջակցված քաշքշումները կառուցո՞ւմ են մկանները:
Աջակցված ձգումներ թույլ են տալիս ձեռք բերել ուժ և կատարելագործել ձեր շարժումն ու մարմնի դիրքը: Թեև այս տատանումները կարող են ձեզ նույն ուժը չտալ, ինչ սովորական քաշքշուկները, դուք դեռ ուժ կստանաք և թիրախավորեք նույն մկանները:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է անեմ օժանդակ ձգումներ:
«Դու երբեք շատ առաջադեմ չես օժանդակ ձգումների համար», - ասում է Գադդուրը: Ուղեցույց. Կատարեք 3-ից 5 հավաքածու 8-ից 12 կրկնություններից: Հանգստացեք 1-ից 2 րոպե սեթերի միջև: Ավելի կատարելագործված առօրյայի համար կատարեք այնքան կանոնավոր ձգումներ, որքան կարող եք, ապա անմիջապես կատարեք հնարավորինս շատ օժանդակ ձգումներ:
Որքա՞ն քաշ պետք է ավելացնեմ աջակցվող քաշքշուկի դեպքում:
Որքան շատ քաշ ավելացնեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի վարժությունը: Փորձեք սկսել ձեր մարմնի քաշից 10 ֆունտով պակաս(օրինակ, եթե կշռում եք 180 ֆունտ, մեքենայի քաշը սահմանեք 170): Սա, ըստ էության, նշանակում է, որ դուք միայն «պատասխանատու» եք 10 ֆունտ քաշ քաշելու համար, իսկ մնացածի մասին մեքենան կհոգա:
Աջակցված քաշքշուկները աշխատո՞ւմ են որովայնի վրա:
Ոչ, ձգումները աբ-մեկուսացման վարժություն չեն: Երբ դուք կատարում եք դրանք,ձեր ամբողջ մարմինը աշխատում է՝ սկսած ձեռքերից և վերջացրած ձեր սրունքներով: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում, որ ձգումների ժամանակ փորձեք մեկուսացնել ձեր միջուկը:
