2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Բայց դա հիանալի գործիք է, որը մարզիչները հաճախ առաջարկում են՝ օգնելու մարդկանց առաջ գնալ: Աջակցված ձգումները աշխատում են նույն մկանները, ինչ ամբողջական ձգումները՝ միաժամանակ նվազեցնելով քաշը, որը դուք պետք է բարձրացնեք: Ինչպես սովորական քաշքշուկը, այնպես էլ աջակցվող ձգումները աշխատում են ձեր մեջքի, ուսերի, ձեռքերի և միջուկի վրա:
Աջակցված քաշքշումները կառուցո՞ւմ են մկանները:
Աջակցված ձգումներ թույլ են տալիս ձեռք բերել ուժ և կատարելագործել ձեր շարժումն ու մարմնի դիրքը: Թեև այս տատանումները կարող են ձեզ նույն ուժը չտալ, ինչ սովորական քաշքշուկները, դուք դեռ ուժ կստանաք և թիրախավորեք նույն մկանները:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է անեմ օժանդակ ձգումներ:
«Դու երբեք շատ առաջադեմ չես օժանդակ ձգումների համար», - ասում է Գադդուրը: Ուղեցույց. Կատարեք 3-ից 5 հավաքածու 8-ից 12 կրկնություններից: Հանգստացեք 1-ից 2 րոպե սեթերի միջև: Ավելի կատարելագործված առօրյայի համար կատարեք այնքան կանոնավոր ձգումներ, որքան կարող եք, ապա անմիջապես կատարեք հնարավորինս շատ օժանդակ ձգումներ:
Որքա՞ն քաշ պետք է ավելացնեմ աջակցվող քաշքշուկի դեպքում:
Որքան շատ քաշ ավելացնեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի վարժությունը: Փորձեք սկսել ձեր մարմնի քաշից 10 ֆունտով պակաս(օրինակ, եթե կշռում եք 180 ֆունտ, մեքենայի քաշը սահմանեք 170): Սա, ըստ էության, նշանակում է, որ դուք միայն «պատասխանատու» եք 10 ֆունտ քաշ քաշելու համար, իսկ մնացածի մասին մեքենան կհոգա:
Աջակցված քաշքշուկները աշխատո՞ւմ են որովայնի վրա:
Ոչ, ձգումները աբ-մեկուսացման վարժություն չեն: Երբ դուք կատարում եք դրանք,ձեր ամբողջ մարմինը աշխատում է՝ սկսած ձեռքերից և վերջացրած ձեր սրունքներով: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում, որ ձգումների ժամանակ փորձեք մեկուսացնել ձեր միջուկը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օգնական զսպանակները կբարձրացնե՞ն օգտակար բեռնվածությունը:
Օգնական զսպանակները կամ, ինչպես ոմանք սխալմամբ անվանում են դրանք, գերբեռնված զսպանակներ, նախատեսված են գործարանային հետևի կախոցը լրացնելու համար: (Նրանք նախատեսված չեն բեռնատարի պաշտոնական բեռնատարողությունը մեծացնելու համար, բեռնատար արտադրողի կողմից սահմանված ցուցանիշ, որը հնարավոր չէ փոխել հավաքման գիծը լքելուց հետո:
Արդյո՞ք օգնական է վաճառողներին գումար տալը:
Ջոզեֆը աշխատում է քաղաքում անօթևան մարդկանց օգնելու համար, և գործակալության հանրային կապերի և համայնքային զարգացման տնօրեն Ռեյչել Բիթիկերն ասաց, որ ավելի լավ է փող չտալ պանդուխտներին: «Եթե դուք կարիք եք զգում նրանց ինչ-որ բան տալու, մենք առաջարկում ենք նրանց տալ սնունդ կամ հագուստ կամ նման բան», - ասաց Բիթիկերը:
Ինչու են ամենօրյա քաշքշուկները նպաստում սթրեսին:
Մեկ այլ պատճառ, որ ամենօրյա քաշքշուկները կարող են վերածվել սթրեսի հիմնական աղբյուրի, երբ դրանք կուտակվում են: Դուք բավարար ժամանակ չունեք մի խնդրից վերականգնվելու համար, մինչև մյուսը գլուխ կբարձրացնի: Ինչպե՞ս են ամենօրյա քաշքշուկները նպաստում սթրեսին:
Ո՞վ է հորինել ոտնաթաթի քաշքշուկները:
Գրեգ Գլասմանը-ը նախկին մարմնամարզիկ է, ով սկսել է անհատներին մարզել 1970-ականներին: 1995 թվականին նա բացեց իր առաջին մարզասրահը։ Ի՞նչ իմաստ ունի Kipping Pull Ups-ը: Կիպինգ pull-up-ը արդյունավետ է, քանի որ այն տեղափոխում է ձգման սկզբնական աշխատանքը մարմնի մնացած մասի վրա, բայց այդ ուժերը դեռ պետք է անցնեն բարով և ուսովճոճանակի կամարի ժամանակ.
Ո՞ր կետերն են արդյունավետ արդյունավետ:
Ընկերությունը համարվում է արդյունավետ արդյունավետ, երբ այն արտադրում է կարճաժամկետ միջին ծախսերի կորի ամենացածր կետում (սա այն կետն է, որտեղ սահմանային արժեքը համապատասխանում է միջին արժեքին). Արտադրողական արդյունավետությունը սերտորեն կապված է տեխնիկական արդյունավետության հայեցակարգի հետ։ PPF-ի ո՞ր կետերն են արդյունավետ արդյունավետ:
