Անհանգստություն ունեցող շատ մարդիկ լուրջ խնդիրներ ունեն անհանգիստ և իռացիոնալ մտածողության հետ. մտքեր, որոնք շատերը գիտեն, որ իռացիոնալ են, և, այնուամենայնիվ, նրանք պայքարում են իրենց համոզելու ավելի տրամաբանական և հիմնավորված պատասխանի մեջ: Այս ոչ օգտակար մտքերը կարող են նպաստել անհանգստության զարգացմանը:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը կեղծ մտքեր առաջացնել:
Հաճախ, երբ մարդիկ ունենում են անհանգստություն, նրանք ունենում են անցանկալի մտքեր, որոնք նրանք փորձում են վերահսկել և կարող են լինել անհանգստության սկիզբը: Բայց այս անցանկալի մտքերը միակ բաները չեն, որ մենք անում ենք ինքներս մեզ, որոնք անհանգստություն են առաջացնում:
Ինչպե՞ս դադարեցնել անիրատեսական մտքերը:
Խորհուրդներ հուզող մտքերին անդրադառնալու համար
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը. Երբ հասկանում եք, որ սկսում եք որոճել, ուշադրությունը շեղող միջոց գտնելը կարող է կոտրել ձեր մտքի ցիկլը: …
- Պլանավորեք քայլեր ձեռնարկել: …
- Գործողություն ձեռնարկեք: …
- Հարց տվեք ձեր մտքերին: …
- Վերափոխեք ձեր կյանքի նպատակները: …
- Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու վրա: …
- Փորձեք մեդիտացիա: …
- Հասկանալ ձեր գործարկիչները:
Ի՞նչ է անհանգստությունը ազդում ձեր մտքերի հետ:
Անհանգստությունը թուլացնում է կապերը ամիգդալայի և նախաճակատային կեղևի միջև (PFC): Երբ ամիգդալան զգուշացնում է ուղեղին վտանգի մասին, նախաճակատային ծառի կեղևը պետք է ներս մտնի և օգնի ձեզ ռացիոնալ, տրամաբանական պատասխան տալ:
