Glute Bridge Պառկեք ձեր մեջքին՝ ձեր ծնկները ծալած և ձեր ձեռքերը ձեր կողքերին: Բարձրացրեք ձեր կոնքերը՝ սեղմելով ձեր քաշը ձեր ափերի և ոտքերի վրա: Կենտրոնացեք ձեր սոսինձները սեղմելու և ձեր քաշը կրունկների միջով իջեցնելու վրա: Դուք կզգաք, թե ինչպես են ձեր սոսնձերը և ազդրերը սկսում են հոգնել:
Կամուրջներն ավելի մեծացնու՞մ են ձեր բզեզը:
Սքվատները, լանջերը և ոտքերի բարձրացումը հիանալի այրիչներ են, բայց գլյուտային կամուրջները հիմնական վարժություններ են ձեր հետույքի համար, քանի որ դրանք ուղղված են ձեր բոլոր երեք մկաններին, որոնք կազմում են ձեր սոսնձերը (gluteus maximus):, medius և minimus) և hamstrings։
Ո՞րն է տարբերությունը ազդրի հարվածի և գլյուտային կամրջի միջև:
Սոսնձի կամուրջը սովորաբար կատարվում է հատակին դրված ուսերով, մինչդեռ ազդրերի հարվածները սովորաբար կատարվում են նստարանի կամ հարթակի վրա դրված ուսերով: Հիպ խրվածը սովորաբար ծանրաբեռնված է քաշով և օգտագործվում է որպես ուժային վարժություն: գլյուտային կամուրջն ավելի հաճախ կատարվում է որպես մարմնի քաշի շարժում, բայց կարող է նաև կշռվել:
Քանի՞ գլյուտային կամուրջ պետք է անեմ:
Քանի՞ կամուրջ պետք է անեք: Սոսնձի կամուրջները կարելի է անել ամեն օր որպես տաքացման մի մաս, ասում է Պերկինսը, և եթե դա այն է, ինչ դուք անում եք, գնացեք 10 կրկնություններից բաղկացած մեկ հավաքածու: Եթե ցանկանում եք դրանք ներառել որպես ձեր ուժային առօրյայի մաս, մտածեք անել 10 կրկնություններից 3 հավաքածու, 3-4 անգամ շաբաթական:
Հնարավո՞ր է ամեն օր գլյուտային կամուրջներ անելը:
Ամեն օր կամուրջներ անելը կօգնի ձեզսնձաններ հասնելով ձեր քառակուսիների և ազդրերի ոտքերին, որպեսզի ձեր squats և deadlift ձևը և քաշը արագորեն բարելավվեն:
