2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Flexed-Arm Hangs Ավարտել ուղիղ ձեռքով կախիչից մինչև թեւերի թեքում.. Սկսեք 10 վայրկյանանոց պահումների երեք հավաքածուով: Կառուցեք մինչև 30 վայրկյան տևողությամբ երեք հավաքածու՝ ավելացնելով ձեր պահպանման ժամանակը հինգ վայրկյան քայլով: Կատարեք շաբաթական մեկից երկու անգամ։
Արդյո՞ք ճկված ձեռքերը լավ են:
Ճկված ձեռքը հիանալի ցուցադրում է տպավորիչ ուժի և մարմնի քաշի հարաբերակցության և հաճախ օգտագործվում է որպես վերին մարմնի դիմացկունության չափանիշ: Ցանկացած սպորտաձև, որը պահանջում է լավ բռնելու ուժ և տոկունություն, կշահի թեւերի թեքված վարժանքից:
Արդյո՞ք ճկված ձեռքի կախիչը իզոմետրիկ է:
Կատարվում է ժամանակի մեջ սառեցված կզակի պես՝ թեւերի թեքված կախիչը իզոմետրիկ վարժություն է, որը հիանալի նախադրյալ է լիարժեք կզակ-ups-ի համար: … Քաշեք վեր՝ ձեռքերը ծալված դիրքի բերելու և պահեք:
Ինչ է աշխատում թեքված ձեռքը:
Ամրացնում է դաստակի և ձեռքերի մկանները
Նրանք ներառում են ճկվողները, դելտոիդը և բրախիորադիալիսը: Իրականում, թեքված ձեռքի կախովի վարժությունները ուղղված են այդ մկաններին, որոնք ուժեղացնում են ձեր բռնելը: Ամուր բռնելով դուք կարող եք երկար ժամանակ կախվել ձողից: Բացի այդ, ուժեղ ձեռքերն օգնում են բազմաթիվ այլ վարժությունների կատարմանը:
Արդյո՞ք ճկված ձեռքը կախում է մկանները:
Ձեռքերի թեքված կախոցները կզարգացնեն ձեզ թիկունք և երկգլուխ մկաններ, կմեծացնեն ձեր եղջյուրների և քաշքշուկների ընդհանուր թիվը և կվիճարկեն ձեր միջուկը: Կատարեք դրանք մի շարքի վերջումchinups vs pullups, կամ ձեր մարզման վերջում: Պահեք 15-ից 30 վայրկյան կամ այնքան երկար, որքան կարող եք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է թեքված ձևը:
Գոյականների հոգնակի ձևերը, բայերի անցյալ ժամանակի, անցյալի և ներկայի ձևերը, իսկ ածականների և մակդիրների համեմատական և գերադասական ձևերը հայտնի են որպես շեղված ձևեր:. Ինչպես հիմնական մուտքերի տարբերակների դեպքում, այնպես էլ թեքված ձևերի տարբերակները հավասար են, երբ դրանք բաժանվում են կամ-ով:
Կարո՞ղ եք ուղղել թեքված ոտքերը:
Որոշ մարդկանց մոտ կոճը յուրաքանչյուր քայլի հետ շատ հեռու է գլորվում դեպի ներքև և ներս, ինչը հայտնի է որպես գերպրոնացիա: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի, սակայն այն կարող է շտկվել աջ կոշիկների, ներբանների կամ օրթեզների միջոցով: Կարո՞ղ եք հակադարձել պրոնացիային:
Կարո՞ղ է թեքված արգանդը ցավ պատճառել:
Չնայած թեքված արգանդը սովորաբար խնդրահարույց չէ, որոշ կանայք կարող են զգալ հետևյալ ախտանիշները. Ցավ սեքսի ժամանակ: Ձեր թեքված արգանդի դիրքի պատճառով ձեր զուգընկերը կարող է հեշտությամբ հարվածել ձեր արգանդին և նույնիսկ ձվարաններին սեքսի ժամանակ՝ առաջացնելով անհարմարություն:
Ինչպե՞ս չափել չճկված ձեռքը:
Ձեր ծալված երկգլուխ մկանները չափելու համար՝ Նստեք սեղանի շուրջ և ձեր ձեռքը դրեք սեղանի վրա: Բռունցք արեք. … Փափուկ չափիչ ժապավենի ծայրը պահեք ձեր բիսեպսի ամենաբարձր կետի վրա և դրա շուրջը, որպեսզի երկու ծայրերը հանդիպեն և ցույց տան ձեր չափումը:
Ինչու է իմ խաղաղության շուշանը կախվում:
Երաշտի սթրեսը սովորաբար հանդիսանում է խաղաղ շուշանի (Spathiphyllum) թառամած և դեղնած տերևներիպատճառը: Խուսափեք խնդրից՝ հողը մի փոքր խոնավ պահելով: Այս բույսերն իրենց կախած տերևներով ձեզ կտեղեկացնեն, որ շատ երկար եք սպասել ջրելու համար: … Շատ ջրելը կարող է նաև հանգեցնել տերևների դեղին և դարչնագույն գույնի:
