Flexed-Arm Hangs Ավարտել ուղիղ ձեռքով կախիչից մինչև թեւերի թեքում.. Սկսեք 10 վայրկյանանոց պահումների երեք հավաքածուով: Կառուցեք մինչև 30 վայրկյան տևողությամբ երեք հավաքածու՝ ավելացնելով ձեր պահպանման ժամանակը հինգ վայրկյան քայլով: Կատարեք շաբաթական մեկից երկու անգամ։
Արդյո՞ք ճկված ձեռքերը լավ են:
Ճկված ձեռքը հիանալի ցուցադրում է տպավորիչ ուժի և մարմնի քաշի հարաբերակցության և հաճախ օգտագործվում է որպես վերին մարմնի դիմացկունության չափանիշ: Ցանկացած սպորտաձև, որը պահանջում է լավ բռնելու ուժ և տոկունություն, կշահի թեւերի թեքված վարժանքից:
Արդյո՞ք ճկված ձեռքի կախիչը իզոմետրիկ է:
Կատարվում է ժամանակի մեջ սառեցված կզակի պես՝ թեւերի թեքված կախիչը իզոմետրիկ վարժություն է, որը հիանալի նախադրյալ է լիարժեք կզակ-ups-ի համար: … Քաշեք վեր՝ ձեռքերը ծալված դիրքի բերելու և պահեք:
Ինչ է աշխատում թեքված ձեռքը:
Ամրացնում է դաստակի և ձեռքերի մկանները
Նրանք ներառում են ճկվողները, դելտոիդը և բրախիորադիալիսը: Իրականում, թեքված ձեռքի կախովի վարժությունները ուղղված են այդ մկաններին, որոնք ուժեղացնում են ձեր բռնելը: Ամուր բռնելով դուք կարող եք երկար ժամանակ կախվել ձողից: Բացի այդ, ուժեղ ձեռքերն օգնում են բազմաթիվ այլ վարժությունների կատարմանը:
Արդյո՞ք ճկված ձեռքը կախում է մկանները:
Ձեռքերի թեքված կախոցները կզարգացնեն ձեզ թիկունք և երկգլուխ մկաններ, կմեծացնեն ձեր եղջյուրների և քաշքշուկների ընդհանուր թիվը և կվիճարկեն ձեր միջուկը: Կատարեք դրանք մի շարքի վերջումchinups vs pullups, կամ ձեր մարզման վերջում: Պահեք 15-ից 30 վայրկյան կամ այնքան երկար, որքան կարող եք:
