Խորհուրդ ենք տալիս առավոտյան առաջին բանը մեդիտացիա անել եթե կարող եք: Դա օրը սկսելու լավ միջոց է և սովորաբար ամենահեշտ ժամանակն է մի քանի չխանգարված րոպե գտնելու համար: Ամենակարևորն այն է, որ ընտրել ժամանակ, որն աշխատում է ձեզ համար և փորձեք հետևողականորեն մեդիտացիա անել այդ ժամանակ:
Որքա՞ն հաճախ պետք է օգտագործեմ headspace?
Այսպիսով, օրական 10 րոպե-ը կատարյալ մեկնարկային կետ է: Շատ լավ է շարունակել մեդիտացիան օրական ընդամենը 10 րոպե, դուք անպայման կտեսնեք զգալի առավելություններ, ինչպիսիք են ավելի իրազեկ լինելը, ներկա լինելը, կենտրոնացած լինելը և այլն:
Ինչու՞ պետք է օգտագործեմ headspace?
Կիզակետը, ուշադրությունը և որոշումների կայացումը կարևոր նշանակություն ունեն մեր առօրյա կյանքում: Headspace-ը կարող է բարելավել կենտրոնացումը և նվազեցնել մտքի թափառումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Headspace-ը կարող է բարելավել տրամադրության հիմնական բաղադրիչները, ներառյալ երջանկությունը և դյուրագրգռությունը: … Բուժքույրերի հետ հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ Headspace-ը բարելավում է ինքնասիրությունը:
Ո՞րն է headspace-ն օգտագործելու լավագույն միջոցը:
Մի փոքր դյուրին դարձրեք ինքներդ ձեզ համար այս խորհուրդներով։
- Սկսել շուտ. Հնարավորության դեպքում փորձեք և առաջին բանը խորհրդածեք առավոտյան: …
- Առաջնահերթություն. …
- Ծանոթ պահեք: …
- Կապեք այն մեկ այլ բանի հետ: …
- Ճկունություն. …
- Եղեք ավելի քիչ դատապարտող: …
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ առավելությունների մասին: …
- "Ecuse book"
Ավելի լավ է մեդիտացիա անել մարզվելուց առաջ, թե հետո:
Մեդիտացիա առաջմարզվելըթույլ է տալիս հանգստանալ և ձգել ձեր մկանները: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք բարելավել կենտրոնացումը և վերահսկողությունը, որոնք շատ անհրաժեշտ են մարզվելիս: Մյուս կողմից, մարզվելուց հետո մեդիտացիան նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը, որը սովորաբար բարձրանում է, երբ դուք մարզվում եք:
