2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Վազքը հիանալի սպորտաձև է, բայց ես չեմ կարծում, որ դուք պետք է անհանգստանաք, որ գեղասահքի ոտքերը «կծկվեն»: Վազքը նույնպես կկառուցի ոտքի մկանները, հատկապես քառակուսիների և սրունքի մկանները: Եվ ես զգուշացնում եմ ձեզ, որ ավելացնեք սիրտային գործունեությունը, որտեղ նպատակը պարզապես կալորիաներ այրելն է, որպեսզի ավելի բարակ երևալ, դա վտանգավոր թեքություն է:
Գեղասահորդները պե՞տք է նիհար լինեն։
Թեև մարմնի պատկերի հետ կապված ճնշումները, անկասկած, ամենաուժեղն են կին չմշկողների համար, կան տղամարդ չմշկողներ, ովքեր նման ակնկալիքներ ունեն: «Մինչ կանանց ասվում է, որ նրանք պետք է չափազանց նիհար տեսք ունենան, լինեն գերթեթև և բարձրացնող, տղամարդիկ ճնշում են զգում իրենց վերջույթներն ավելի երկար տեսք տալու համար», - ասում է Ջոնսոնը::
Ի՞նչ վարժություններ պետք է անեն գեղասահորդները:
Մկանների ակտիվացման շարք գեղասահորդների համար
- մեռյալ ոտքի վերելք/բալանս.
- Jump Squats կամ Jump Lunges կամ Star Jumps.
- Բաց թողնել.
- Ռոտացիոն ցատկեր.
Գեղասահքը մեռնող սպորտաձև է:
Այս երբեմնի մեծ և փառահեղ սպորտաձևը մահվում է դանդաղ, բայց հաստատուն մահով, գոնե Միացյալ Նահանգներում: Այն նաև ոչ մի տեղ մոտ չի ստացվում այնպես, ինչպես երբեմնի Կանադայում, որտեղ վերջին 17 տարիների ընթացքում աշխարհի առաջնությունները պարբերաբար սպառվում էին Էդմոնտոնում, Վանկուվերում և Կալգարիում գտնվող հսկայական ասպարեզներում::
Գեղասահորդները պետք է ճկուն լինեն?
Որոշ սպորտաձևերում ճկունությունը բացարձակապես կարևոր է: Մարմնամարզիկները, օրինակ, պետք է անեն պառակտումներ և այլնէքստրեմալ ձգումներ՝ էլիտար մակարդակներում մրցելու համար: Նույնն է գեղասահորդների համար, ովքեր դրանք անում են օդում և սառույցի վրա: … «Նրանք պետք է լինեն ճկուն և շարժունակ, որպեսզի ունենան շարժման մեծ տիրույթ», - ավելացրեց նա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գեղասահորդները գնացե՞լ են պարապմունքների:
Գեղասահորդները իսկապես պետք է պարապեն ամեն օր: Ես մարզելու փորձ ունեմ բոլոր տարիքներից և մակարդակներից՝ սկսած մինչև էլիտար մակարդակի կրտսեր և ավագ չմշկորդներ: Ինչպե՞ս են մարզվում գեղասահորդները: Օլիմպիական երազանքներ ունեցող գեղասահորդները պետք է պարապեն ամեն օր առնվազն երեքից չորս ժամ:
