Այն բաները, որոնք ազդում են ձեր մտավոր և ֆիզիկական վիճակի վրա, կարող են թուլացնել ձեր քունը, ինչպես նաև քնի խանգարումները կամ վատ քնի սովորությունները: Սթրեսն ու անհանգստությունը, ներառյալ պաշտոնական անհանգստության խանգարումները, կարող են արագացնել մարդու միտքը և ստիպել նրան զգալ, որ նա չի կարող հանգստանալ և կարգավորվել որակյալ քնի մեջ:
Ի՞նչ է նշանակում, երբ դուք չեք կարողանում հարմարավետ քնել:
Անհանգստությունը, սթրեսը և դեպրեսիան քրոնիկ անքնության -ի ամենատարածված պատճառներից են: Քնի դժվարությունը կարող է նաև վատթարացնել անհանգստության, սթրեսի և դեպրեսիայի ախտանիշները: Այլ ընդհանուր զգացմունքային և հոգեբանական պատճառները ներառում են զայրույթը, անհանգստությունը, վիշտը, երկբևեռ խանգարումը և տրավման:
Ինչպե՞ս եք քնում, երբ ձեզ հարմարավետ չեք զգում:
Հետևեք այս 10 խորհուրդներին ավելի հանգիստ գիշեր անցկացնելու համար։
- Պահպանեք կանոնավոր քնի ժամերը: …
- Ստեղծեք հանգիստ քնելու միջավայր: …
- Համոզվեք, որ ձեր մահճակալը հարմարավետ է: …
- Պարբերաբար մարզվեք։ …
- Նվազեցրեք կոֆեինը. …
- Չափից շատ մի՛ տրվեք: …
- Մի ծխեք. …
- Փորձեք հանգստանալ քնելուց առաջ։
Ինչու՞ է այդքան երկար տևում անկողնում հարմարավետ լինելու համար:
Ամենայն հավանականությամբ քանի որ դուք շատ կոֆեին եք օգտագործել կամ ձեր ցիրկադային ռիթմի փոփոխության պատճառով: Դա կարող է պատահել նաև այլ պատճառներով, օրինակ՝ ռեակտիվ ուշացումով: Եթե դուք ունեք նման խնդիրներ, ապա առաջին միջոցը ձեր քունը լավացնելն է: Եթե դուք դեռ չեքկարող եք քնել, ապա դուք պետք է խոսեք բժշկի հետ:
Ինչպե՞ս եք հարմարավետ քնում:
Քնել մի կողմում՝ բարձը դրված է ծնկների միջև՝ պաշտպանելու ազդրերը, կոնքը և ողնաշարի հարթեցումը: Օգտագործեք ամուր բարձ ձեր ծնկների միջև՝ ազդրերն ու ողնաշարը չեզոք դիրքի մեջ դնելու համար: Կարող եք նաև փորձել ձեր վերին ոտքը մի փոքր առաջ կամ հետ պահել՝ մեջքը ավելի լավ դիրքավորելու համար:
