- Հեղինակ Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:08.
- Վերջին փոփոխված 2025-01-23 15:40.
Հաճախ նստարանային սեղմումից ուսի ցավի պատճառը պտտվող բռունցքի մկանների լարումն է: Պտտվող բռունցքը 4 մկաններից բաղկացած մի շարք է, որը շարժում է ձեր ուսը: Այս բոլոր 4 մկանները կպչում են ուսի առջևի հատվածին, ինչը կարող է ցավի աղբյուր լինել։
Արդյո՞ք Bench Press-ը վտանգ է պտտվող բռունցքի համար:
«Բայց շաբաթ առ շաբաթ նույն մկանները ծանր ծանրաձողով բեռնելը կարող է նաև պոտենցիալ վնասելջլերը, կապանները և աճառը ուսի հոդի ներսում, մասնավորապես՝ պտտվող բռունցքը և լաբրում»:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, արդյոք պատռել եմ իմ պտտվող բռունցքը:
Պտտվող բռունցքի պատռվածքի ամենատարածված ախտանիշները ներառում են՝
- Ցավ հանգստի ժամանակ և գիշերը, հատկապես, եթե պառկած է ախտահարված ուսի վրա:
- Ցավ ձեռքը բարձրացնելիս և իջեցնելիս կամ հատուկ շարժումներով։
- Թուլություն ձեռքը բարձրացնելիս կամ պտտելիս։
- Ծխախոտ կամ ճռճռոց զգացում, երբ ձեր ուսը շարժվում է որոշակի դիրքերում:
Ինչպե՞ս եք ամրացնում ձեր պտտվող բռունցքը:
Թեքեք ձեր վնասված ձեռքի արմունկը մինչև 90 աստիճան և արմունկը դրեք ձեր կողքին: Ձեր նախաբազուկը պետք է ընկնի որովայնի վրա: Վնասված կողմի ձեռքում բռնեք թեթև համր և արմունկը կողքին պահելով՝ դանդաղ բարձրացրեք համրը դեպի առաստաղը: Դադարեցրեք ձեր ձեռքը պտտել, եթե լարվածություն եք զգում:
Ինչպե՞ս կարող եմ ազատել ուսի ցավը:
Տնային խնամք
- Սառույց դրեք ուսի հատվածին15 րոպե, ապա թողնել 15 րոպե։ Դա արեք օրական 3-ից 4 անգամ 2-3 օր: …
- Հանգստացեք ձեր ուսին առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում։
- Դանդաղ վերադարձեք ձեր սովորական գործունեությանը: …
- Իբուպրոֆենի կամ ացետամինոֆենի (օրինակ՝ Tylenol) ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը:
