Եթե մղձավանջները ձեզ կամ ձեր երեխայի համար խնդիր են, փորձեք այս ռազմավարությունները
- Սահմանել կանոնավոր, հանգստացնող ռեժիմ քնելուց առաջ: Կարևոր է հետևողական ռեժիմը քնելուց առաջ: …
- Առաջարկեք հավաստիացումներ: …
- Խոսեք երազանքի մասին. …
- Վերագրիր վերջաբանը։ …
- Սթրեսն իր տեղը դրեք. …
- Տրամադրել հարմարավետության միջոցներ: …
- Օգտագործեք գիշերային լույս:
Ինչպե՞ս դադարել հոգեպես վատ երազներ տեսնել:
Փորձեք վերացնել վատ երազները հետևյալ կերպ՝
- Քնի կանոնավոր գրաֆիկի սահմանում: …
- Կոֆեինի, ալկոհոլի և ծխախոտի հրաժարում (հատկապես ուշ ժամերին):
- Օրվա ընթացքում մարզվել, բայց մի մարզվեք քնելուց անմիջապես առաջ:
- Հանգստանալ քնելուց առաջ.
Ի՞նչն է առաջացնում վատ երազներ:
Մղձավանջները կարող են առաջանալ բազմաթիվ գործոններով, այդ թվում՝ Սթրես կամ անհանգստություն: Երբեմն առօրյա կյանքի սովորական սթրեսները, օրինակ՝ տանը կամ դպրոցում առաջացած խնդիրները, մղձավանջներ են առաջացնում: Հիմնական փոփոխությունը, ինչպիսին է տեղափոխությունը կամ սիրելիի մահը, կարող է ունենալ նույն ազդեցությունը:
Ի՞նչ սնունդ է մղձավանջներ առաջացնում։
BedMD. ուտելիքներ, որոնք կարող են ձեզ մղձավանջներ պատճառել
- Պանիր. 68 մասնակիցներից, ովքեր նշել են, որ իրենց երազանքների վրա ազդում են որոշակի մթերքներ ուտելը, 12,5 տոկոսը դրա մեղավորը համարում է պանիրը: …
- Մակարոնեղեն. Մի ասեք ձեր նոննային՝ ռագուսը, զիտին և նման այլ ուտեստները 12,5 տոկոս են հավաքել: …
- Միս. …
- Պիցցա. …
- Կծու կերակուրներ. …
- Թթու վարունգ. …
- Կաթ. …
- Շաքարավազ, քաղցրավենիք և կոնֆետ։
Ինչպե՞ս դադարել վատ երազներ տեսնել:
Ապրելակերպ և տնային միջոցներ
- Սահմանել կանոնավոր, հանգստացնող ռեժիմ քնելուց առաջ: Կարևոր է հետևողական ռեժիմը քնելուց առաջ: …
- Առաջարկեք հավաստիացումներ: …
- Խոսեք երազանքի մասին. …
- Վերագրիր վերջաբանը։ …
- Սթրեսն իր տեղը դրեք. …
- Տրամադրել հարմարավետության միջոցներ: …
- Օգտագործեք գիշերային լույս:
