Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ փոփոխված ADF-ը արդյունավետ, կարճաժամկետ դիետիկ միջամտություն է, որն օգնում է գեր մարդկանց նիհարել և նիհարել մարմնի ընդհանուր ճարպային զանգվածը: Մասնավորապես, մենք այստեղ ցույց ենք տալիս, որ ADF ռեժիմը հանգեցրել է փորձարկվողների միջին 7,1% քաշի կորստի ելակետից սկսած 6 շաբաթ դիետայից հետո:
Որքանո՞վ է արդյունավետ այլընտրանքային ծոմապահությունը:
Այլընտրանքային ծոմապահություն և քաշի կորուստ
Ավելորդ քաշով և գիրություն ունեցող մեծահասակների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ADF-ով ներգրավվելը կարող է օգնել ձեզ կորցնել ձեր մարմնի քաշի 3-8%-ը 2-12 տարեկանում: շաբաթ. Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այս մեթոդը չի գերազանցում ավանդական ամենօրյա կալորիաների սահմանափակումը քաշի կորստի խթանման համար (3, 6, 8, 9, 10):
Արդյո՞ք փոփոխված պահքը գործում է:
Քաշի կորստի փոփոխված ծոմապահության ուսումնասիրությունների մասնակիցներն ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան նիհարելու ավանդական դիետաների մասնակիցները, չնայած տարբերությունը էական չէ: Այլ ուսումնասիրություններ չեն հայտնաբերել քաշի կորստի տարբերություն մոդիֆիկացված ծոմի և կալորիականությամբ դիետայի միջև:
Ինչպե՞ս եք անում փոփոխված այլընտրանքային օրվա ծոմապահությունը:
Փորձեք բաց թողնել նախաճաշն ու ճաշը, բայց սկզբում ընթրիք պահել՝ ռեժիմի մեջ հեշտացնելու համար, այնուհետև ընդլայնել մինչև լրիվ 24-ժամյա ծոմ, խորհուրդ է տվել Պիբերը: Որոշ մարդիկ նախընտրում են այլընտրանքային օրական ծոմ պահելու փոփոխված տարբերակը, որտեղ նրանք մի օր կառչում են մինչև 500 կալորիա, իսկ հաջորդ օրը դեռևս ուտում են այն, ինչ ուզում են:
Որքա՞ն քաշ կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում այլընտրանքային ծոմապահությամբ:
Քաշի մակարդակը ուսումնասիրելիսկորուստը, ընդհատվող ծոմը կարող է հանգեցնել քաշի կորուստ մոտավորապես 0,55-ից մինչև 1,65 ֆունտ (0,25-0,75 կգ) շաբաթական (23): Մարդիկ նաև զգացել են գոտկատեղի 4-7% կրճատում, ինչը ցույց է տալիս, որ նրանք կորցրել են որովայնի ճարպը:
