2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Եթե ունեք զույգ համրեր, կարող եք պառկել ձեր մեջքի վրա անկողնում և կատարել կրծքավանդակի սեղմում. Սկսեք կշիռներով ուղիղ կրծքավանդակի վրա; այնուհետև թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք կշիռները ներքև և կողք, մինչև ձեր արմունկները պարզապես մաքրեն մահճակալի մակերեսը: Կրկնությունն ավարտելու համար սեղմեք կշիռները նորից վերև։
Լավ է արդյոք անկողնում նստարանային մամուլը:
Երբ պառկած եք անկողնում, հիմնական շեշտը դրվում է պեքսի և եռգլուխի վրա, մինչդեռ շարժման տիրույթը սահմանափակ է, ի տարբերություն -ի, եթե դուք նստարան էիք օգտագործում: Անկողնում պառկած համրերի ճանճերը կունենան ավելի ամբողջական շարժում:
Կարո՞ղ եք նստարան նստել պառկած:
Երբ պառկում եք նստարանին, կարող եք ոտքերով վարել հատակով և ուժ ստանալ ձեր սնձաններից: Հատակի մամլիչով ոչ մեկը հնարավոր չէ, այնպես որ ձեր սեղմող մկանները ստիպված են ավելի շատ աշխատել: Հատակի մամուլը զարգացնում է նույն մկանները, ինչ նստարանային մկանները՝ պեկտորը, եռգլուխը և ուսի առջևի հատվածը:
Կարո՞ղ եմ կշիռներ անել անկողնում:
Մարզիչները այժմ համաձայն են, որ կատարելապես լավ է քնելուց առաջ կշիռներ բարձրացնել: Առավելությունները ներառում են սթրեսի թեթևացում, քնի բարելավում, մկանային զանգվածի պահպանում և տրամադրության բարելավում:
Արդյո՞ք հետույքը սեղմելը մեծացնում է այն:
Հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր կատարել են գլյուտալ սեղմումներ, ավելացրել են իրենց ազդրի երկարացման կամ սոսնձի ուժը 16 տոկոսով -ով, համեմատած նրանց մոտ, ովքեր գլյուտային կամուրջներ են կատարել, աճել են 11 տոկոսով: Գլյուտալային շրջապատը նույնպես ավելացել է այն խմբում, ովկատարել է գլյուտալային սեղմումներ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձեր վերջում, թե՞ ձեր կողքին:
Եվ ձեր վերջում և AT ձեր վերջում օգտագործվում են, երբ վերաբերում է այն վայրը, որտեղ գտնվում է ինչ-որ մեկը: ON-ն ավելի տարածված է ամերիկյան անգլերենում, մինչդեռ AT-ն ավելի տարածված է բրիտանական անգլերենում: Ձեր կողքին է, թե ձեր կողքին: «Ձեր կողմից»-ն ավելի սովորական կլիներ այս համատեքստում;
Կարո՞ղ եք սեղմել զսպանակային ծխնիները:
Եթե ձեր ավտոտնակի ինքնափակվող դուռը չի փակվում այնքան ուժեղ, որ պատշաճ կերպով փակվի կամ դուռը շրխկոցով փակվում է, կարող եք կարգավորել զսպանակային կրունկի լարվածությունը վեցանկյուն բանալին: և տափակաբերան աքցան: Սկսեք հեռացնելով կողպեքը (Լուսանկար 1):
Արդյո՞ք զույգ սավանները կտեղավորվեն թագուհու մահճակալին:
Արդյո՞ք լիարժեք սավանները կտեղավորվեն թագուհու մահճակալին: Ակնհայտ է, որ դրանք պատրաստված են ավելի փոքր մահճակալի համար: Բայց չափերը միշտ չէ, որ ստանդարտ են, ուստի կա ոչ ոք չի պատասխանում: Թեև դուք հաճախ կարող եք բավարարվել թագուհու մահճակալի վրա՝ հարթ, լրիվ չափի սավաններով, դուք պետք է հարմար լինեք կարի մեքենայի հետ՝ ավելի մեծ ներքնակի վրա լրիվ չափի սավաններ օգտագործելու համար:
Կարո՞ղ եք տոֆու սեղմել:
Կարո՞ղ եք շատ սեղմել tofu-ն: Պետք չէ անհանգստանալ չափից ավելի սեղմելով tofu-ն, երբ հետևում եք հրահանգներին, և դա արեք միայն այն ժամանակ, երբ դա պահանջում է բաղադրատոմսը: Եթե դուք սեղմում եք տոֆու բաղադրատոմսերի համար, երբ դա իսկապես անհրաժեշտ չէ, դա կարող է հանգեցնել փխրուն և նույնիսկ փխրուն տոֆուի:
Կալաքսը կարո՞ղ է օգտագործվել որպես նստարան:
Կարել չի պահանջվում: Ikea kallax-ի այս հաքը շատ հեշտ նախագիծ է բոլորի համար, նույնիսկ եթե դա ձեր առաջինն է: Դուք կարող եք օգտագործել այս նստարանը խոհանոցում, ննջասենյակում, միջանցքում կամ ցանկացած այլ տարածքում, որտեղ կարող է օգտագործել լրացուցիչ նստատեղ:
