2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
12 խորհուրդ ցերեկային քնկոտությունից խուսափելու համար
- Ստացեք բավարար գիշերային քուն: …
- Հեռացրո՛ւ անկողնուց շեղող բաները: …
- Սահմանել հետևողական արթնանալու ժամ: …
- Աստիճանաբար անցեք ավելի վաղ քնելու: …
- Սահմանել հետևողական, առողջ սնունդ: …
- Վարժություն. …
- Անջատեք ձեր գրաֆիկը: …
- Մի գնա քնելու, մինչև չես քնելու։
Ո՞րն է ծանր քնի պատճառը։
Ավելորդ քնկոտության ամենատարածված պատճառներն են քնի պակասը և խանգարումները, ինչպիսիք են քնի apnea-ն և անքնությունը: Դեպրեսիան և հոգեբուժական այլ խնդիրներ, որոշ դեղամիջոցներ և ուղեղի և մարմնի վրա ազդող բժշկական պայմանները կարող են նաև առաջացնել ցերեկային քնկոտություն:
Ինչպե՞ս կարող եմ նվազեցնել ծանր քունը:
Խորհուրդներ քիչ քնելու համար
- Ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու: Այստեղ նպատակն է մարզել ձեր մարմինը, որպեսզի նա քնի, երբ դուք հոգնած եք: …
- Անջատեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը: …
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը գիշերը։ …
- Խուսափեք կոֆեինից օրվա ուշ ժամերին: …
- Հովացրեք ձեր ննջասենյակը: …
- Նվազեցրեք աղմուկը. …
- Հավատարիմ մնացեք առօրյային: …
- Գնե՛ք նոր բարձ։
Արդյո՞ք ծանր քունը խանգարում է:
Հիպերքնություն դա այն է, ինչ բժիշկներն անվանում են մի շարք պայմաններ, որոնց դեպքում դուք հաճախ չափից դուրս հոգնած եք զգում կամ չափից շատ եք քնում: Դա կարող է առաջանալ այնպիսի հիվանդությունների պատճառով, ինչպիսիք են էպիլեպսիան կամ Պարկինսոնի հիվանդությունը, կամ հոգեկան պայմանները, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Դա նաև այն էնարկոլեպսիայի և Կլայն-Լևինի համախտանիշ կոչվող վիճակի հիմնական ախտանիշը։
Ինչպե՞ս եք խանգարում ձեզ ամբողջ գիշեր քնել:
9 եղանակ ուշ արթուն մնալու և քնկոտությունից խուսափելու համար
- Հաճելի գիշեր քնել կամ քնել:
- Քուն քնել.
- Խմեք կոֆեին զգուշությամբ:
- Ուտեք ուշ գիշերային խորտիկ:
- Խուսափեք հանգստացնողներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը:
- Տեսեք լույսը.
- Եղե՛ք ակտիվ և խուսափե՛ք նստելուց։
- Մտածեք խթանիչների օգտագործման մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս խուսափել խճճվածություններից
Ի՞նչ կարող եմ ես անել՝ կանխելու ծովային կենդանիների խճճվածությունը: Ձկնորսության կամ նավով զբոսնելու ժամանակ մի թողեք ձկնորսական հանդերձանք կամ աղբ: Նաև մտածեք մասնակցել համայնքի մաքրման աշխատանքներին: Անկախ նրանից՝ լողափում, գետում կամ տեղական այգում, աղբը հաճախ կարող է ճանապարհ գտնել դեպի օվկիանոս և խճճվելու վտանգ ներկայացնել:
Ինչպե՞ս խուսափել Աստվածաշունչը սխալ մեկնաբանելուց:
Չնայած ամերիկյան ընտանիքների 92%-ն ունի առնվազն մեկ Աստվածաշունչ, Աստվածաշնչի օգտագործումը զգալիորեն տարբերվում է: Ամերիկացիների միայն 59%-ն է գոնե երբեմն կարդում Աստվածաշունչը, իսկ նույնիսկ ավելի փոքր տոկոսն անցնում է միայն Աստվածաշունչը կարդալուց և իրականում այն ուսումնասիրելուց:
Ինչպե՞ս խուսափել աղավաղումից:
Գոնե փորձեք խուսափել դրանք նկարելուց ծայրահեղ լայնանկյուն ոսպնյակով: Կրկնօրինակեք, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ թեմա ներառել պատկերի մեջ: Նկարի ցանկացած ուղիղ գծեր հնարավորինս մոտ պահեք ոսպնյակի կենտրոնին: Դեպի մեջտեղում ավելի քիչ աղավաղում կլինի, քան եզրին:
Ինչպե՞ս խուսափել լիզողներից re2
Ինչպես ասվում է, լիզողներից շատ հեշտ է խուսափել ճիշտ հանգամանքներում. Որևէ ողջամիտ հեռավորությունից նորմալ ոտնաձայների ձայնը նրանց բոլորովին չի գրավի։ Այնուամենայնիվ, վազելը անմիջապես կստիպի արարածներին ճչալ և ցատկել ձեր ճանապարհը: Կարո՞ղ եք թաքնվել Tyrant-ից Resident Evil 2-ում:
Ինչպե՞ս խուսափել զսպված 5e-ից:
Էակը, որին բռնել է հրեշը, կարող է օգտագործել իր գործողությունը՝ փորձելով փախչել: Դա անելու համար, այն պետք է հաջողվի ուժի (աթլետիկա) կամ ճարտարության (ակրոբատիկա) ստուգման միջոցով՝ ընդդեմ փախուստի DC-ի հրեշի վիճակագրության բլոկում: Ո՛չ կույրը, ո՛չ էլ զսպված վիճակը որևէ կերպ չեն փոփոխում սա:
