12 խորհուրդ ցերեկային քնկոտությունից խուսափելու համար
- Ստացեք բավարար գիշերային քուն: …
- Հեռացրո՛ւ անկողնուց շեղող բաները: …
- Սահմանել հետևողական արթնանալու ժամ: …
- Աստիճանաբար անցեք ավելի վաղ քնելու: …
- Սահմանել հետևողական, առողջ սնունդ: …
- Վարժություն. …
- Անջատեք ձեր գրաֆիկը: …
- Մի գնա քնելու, մինչև չես քնելու։
Ո՞րն է ծանր քնի պատճառը։
Ավելորդ քնկոտության ամենատարածված պատճառներն են քնի պակասը և խանգարումները, ինչպիսիք են քնի apnea-ն և անքնությունը: Դեպրեսիան և հոգեբուժական այլ խնդիրներ, որոշ դեղամիջոցներ և ուղեղի և մարմնի վրա ազդող բժշկական պայմանները կարող են նաև առաջացնել ցերեկային քնկոտություն:
Ինչպե՞ս կարող եմ նվազեցնել ծանր քունը:
Խորհուրդներ քիչ քնելու համար
- Ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու: Այստեղ նպատակն է մարզել ձեր մարմինը, որպեսզի նա քնի, երբ դուք հոգնած եք: …
- Անջատեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը: …
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը գիշերը։ …
- Խուսափեք կոֆեինից օրվա ուշ ժամերին: …
- Հովացրեք ձեր ննջասենյակը: …
- Նվազեցրեք աղմուկը. …
- Հավատարիմ մնացեք առօրյային: …
- Գնե՛ք նոր բարձ։
Արդյո՞ք ծանր քունը խանգարում է:
Հիպերքնություն դա այն է, ինչ բժիշկներն անվանում են մի շարք պայմաններ, որոնց դեպքում դուք հաճախ չափից դուրս հոգնած եք զգում կամ չափից շատ եք քնում: Դա կարող է առաջանալ այնպիսի հիվանդությունների պատճառով, ինչպիսիք են էպիլեպսիան կամ Պարկինսոնի հիվանդությունը, կամ հոգեկան պայմանները, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Դա նաև այն էնարկոլեպսիայի և Կլայն-Լևինի համախտանիշ կոչվող վիճակի հիմնական ախտանիշը։
Ինչպե՞ս եք խանգարում ձեզ ամբողջ գիշեր քնել:
9 եղանակ ուշ արթուն մնալու և քնկոտությունից խուսափելու համար
- Հաճելի գիշեր քնել կամ քնել:
- Քուն քնել.
- Խմեք կոֆեին զգուշությամբ:
- Ուտեք ուշ գիշերային խորտիկ:
- Խուսափեք հանգստացնողներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը:
- Տեսեք լույսը.
- Եղե՛ք ակտիվ և խուսափե՛ք նստելուց։
- Մտածեք խթանիչների օգտագործման մասին:
