Փորձագետներն առաջարկում են ձեր առօրյայի մեջ ներառել երկու տեսակի սիրտ վարժություններ: Ահա թե ինչպես ճիշտ հավասարակշռություն ձեռք բերել ձեր նպատակներին հասնելու համար: HIIT-ը ներառում է ինտենսիվ ջանքերի և հանգստի կարճ պոռթկումներ, մինչդեռ LISS-ը ցածր ինտենսիվության վարժություն էհամեմատաբար հեշտ տեմպերով:
Ո՞րն է ավելի լավ Liss կամ HIIT:
Ուրեմն որո՞նք են տարբերությունները HIIT-ի և LISS Cardio-ի միջև: HIIT-ը կամ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումը կարճ է (5-20 րոպե) և ավելի բարձր ինտենսիվությամբ: LISS-ը կամ ցածր ինտենսիվության կայուն վիճակն ավելի երկար է տևողությամբ (30-60 րոպե) և ավելի ցածր ինտենսիվությամբ: HIIT-ը նաև ավելի արդյունավետ է կալորիաներ այրելու հարցում, քան LISS:
Liss-ը կամ HIIT-ն ավելի շատ ճարպ են այրում:
Չնայած HIIT-ն, ի վերջո, ավելի արդյունավետ է ճարպերն այրելու համար, կա մի գրավում: HIIT-ը պահանջում է շատ ավելի շատ էներգիա (կալորիականություն) և պահանջում է ավելի շատ վերականգնման ժամանակ, քան կայուն վիճակի կարդիո: … Նրանք նախընտրում են LISS-ը՝ օգնելու կրճատել մարմնի ավելորդ ճարպը՝ առանց մկանների աճի վրա ազդելու և քաշի մարզումներից հետո վերականգնումը արգելակելու համար:
Արդյո՞ք Liss-ն ավելի լավ է ճարպերի կորստի համար:
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ LISS սիրտը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ այրել ճարպերը, քան ավելի բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները: Այն լավ հարմարեցված է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներին և հատկապես օգտակար մարզման ձև է դիմացկունության միջոցառման համար:
Ո՞րն է ավելի լավ ճարպը կորցնելու սիրտը, թե՞ HIIT-ը:
Հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ HIIT-ը կհանգեցնիմարմնի ճարպի ավելի մեծ նվազմանը, համեմատածավանդական վարժություն. Կարդիոն սահմանվում է որպես կայուն վիճակի վարժություն, որտեղ ձեր սրտի զարկերը երկար ժամանակով բարձրանում են ձեր MHR-ի 50%-ից բարձր: