Այդ պատճառով ուժը բարելավելու նպատակով ձեռնարկվող գործողությունները, ինչպիսիք են դիմադրողական վարժությունները, քաշային մեքենաների օգտագործումը, կշիռներ բարձրացնելը և հիմնական մարզումները ՉԵՆ համարվում սիրտ, քանի որ դրանք չեն բարձրացնում սրտի զարկերի հաճախականությունը մարզման ժամանակահատվածը։
Ո՞ր վարժությունը կհամարվի սրտանոթային տոկունության գործունեություն:
Նաև կոչվում է աերոբիկ վարժություն, տոկունության վարժությունը ներառում է այնպիսի գործողություններ, որոնք բարձրացնում են ձեր շնչառությունը և սրտի հաճախությունը, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը, հեծանիվ վարելը և պարանով ցատկելը: Տոկուն գործունեությունը պահպանում է ձեր սիրտը, թոքերը և արյան շրջանառության համակարգը և բարելավում է ձեր ընդհանուր մարզավիճակը:
Որո՞նք են սրտանոթային տոկունության 5 օրինակները:
Սրտանոթային տոկունությունը առանց ավելորդ հոգնածության մարզվելու ունակություն է, քանի որ ձեր սիրտը, թոքերը և արյան անոթները առողջ են: Զորավարժությունների օրինակները ներառում են քայլք, վազք, հեծանիվ քշել, պարել, վազել և հեծանիվ վարել: Հեռավոր լողը նաև սրտանոթային տոկունության լավ վարժություն է:
Ի՞նչ են համարվում սրտանոթային վարժությունները:
Սրտանոթային սովորական վարժություններն են արագ քայլելը, վազքը, հեծանվավազքը, լողը, թիավարումը և դահուկավազքը: Մարզադահլիճում կարդիո մեքենաները ներառում են վազքուղի, էլիպսաձև մարզիչ, ստացիոնար ցիկլ, քայլափոխի մեքենա, թիավարման մեքենա և դահուկների մարզիչ:
Ի՞նչ նկատի ունեք սրտանոթային տոկունություն ասելով:
Սրտանոթային տոկունությունը չափանիշ է, որը ցույց է տալիս, թե որքան լավ կարող եք կատարել վարժություններ, որոնք ներառում են ձեր ամբողջ մարմինը միջինից բարձր ինտենսիվությամբ երկար ժամանակով: Բարելավելով ձեր սրտանոթային տոկունությունը կարող է հեշտացնել ձեր ամենօրյա առաջադրանքների կատարումը:
Գտնվել է 23 առնչվող հարց
Ի՞նչ է սրտանոթային տոկունությունը և ինչո՞ւ է այն կարևոր:
Սրտաշնչառական դիմացկունության թեստեր վերահսկում են, թե որքան լավ են գործում սիրտը, թոքերը և մկանները չափավոր և բարձր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ: Սիրտ-շնչառական տոկունության բարձրացումը բարելավում է թթվածնի կլանումը թոքերում և սրտում և կարող է օգնել մարդուն ավելի երկար պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը:
Որքա՞ն է սրտանոթային տոկունության հաճախականությունը
Ամփոփելով, սրտանոթային ֆիթնեսը բարելավելու համար կանոնավոր աերոբիկ վարժությունների ծրագիր, որը կրկնվում է 3–5 անգամ շաբաթական 20–60 րոպե և 142–186 BPM ինտենսիվությամբ։ (50%-85% առավելագույն սրտի հաճախության երիտասարդների համար), իդեալական է։
Հետևյալներից ո՞րը չի համարվում սիրտ-անոթային վարժություն:
Այդ իսկ պատճառով ուժը բարելավելու համար ձեռնարկվող գործողությունները, ինչպիսիք են դիմադրողական վարժությունները, քաշի մեքենաների օգտագործումը, ծանր բարձրացնելը և հիմնական մարզումները ՉԵՆ համարվում սիրտ, քանի որ դրանք չեն բարձրացնում սրտի բաբախյունը մարզման ընթացքում։
Որո՞նք են սրտանոթային երեք վարժությունները:
Օրինակներ՝ Արագ քայլել, վազել, լող, հեծանվավազք, թենիս խաղալ և պարանով ցատկել: Սիրտ մղող աերոբիկ վարժությունները բժիշկները նկատի ունեն, երբ խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե վարժեցնել:չափավոր ակտիվություն։
Որո՞նք են սրտանոթային մարզումների առողջության 5 կարևոր առավելությունները:
7 Մարմնամարզության սրտի առավելությունները
- Սպորտը նվազեցնում է արյան ճնշումը. …
- Սպորտը քաշը վերահսկելու բանալին է: …
- Սպորտն օգնում է ամրացնել մկանները: …
- Սպորտը կարող է օգնել ձեզ թողնել ծխելը: …
- Սպորտը կարող է կանգնեցնել կամ դանդաղեցնել շաքարախտի զարգացումը: …
- Սպորտը նվազեցնում է սթրեսը. …
- Սպորտը նվազեցնում է բորբոքումը.
Ինչպե՞ս կարող եմ ստուգել իմ սրտանոթային տոկունությունը տանը:
երեք րոպեանոց քայլի թեստը ամենապարզ մեթոդներից մեկն է: Այս թեստի միջոցով դուք օգտագործում եք 12 դյույմանոց քայլ և մետրոնոմ, վայրկյանաչափ կամ մետրոնոմ հավելված ձեր բջջային հեռախոսի համար: Դուք երեք րոպե բարձրանում և իջնում եք դեպի մետրոնոմը, այնուհետև նստում և մեկ րոպե չափում եք ձեր սրտի զարկերը՝ հաշվելով յուրաքանչյուր զարկը։
Որո՞նք են սրտանոթային տոկունության տեսակները:
Սրտանոթային տոկունությունն այն մակարդակն է, որով ձեր սիրտը, թոքերը և մկանները միասին աշխատում են, երբ դուք երկար ժամանակ մարզվում եք: …
Այլ գործողություններ
- վազք կամ վազք.
- լող.
- հեծանվավազք.
- պարում.
- բռնցքամարտ.
- աերոբիկա կամ նմանատիպ վարժություններ։
- ցանկացած ակտիվ սպորտ։
Հետևյալներից ո՞րն է նույնը, ինչ սրտանոթային տոկունությունը:
Պարզ ասած՝ սիրտ-շնչառական տոկունությունը կարող է սահմանվել որպես ձեր սրտի, թոքերի և մկանների՝ երկար ժամանակ միասին աշխատելու կարողություն: Արդար լինելու համար սրտանոթային տոկունության օգուտները և սիրտ-շնչառական դիմացկունությունն ըստ էության նույնն է:
Ո՞րն է այն վարժությունը, որը կզարգացնի մկանների դիմացկունությունը:
Մկանային տոկունության վարժությունները ներառում են լող, վազք, հեծանվավազք և այլ նմանատիպ գործողություններ, որոնք ներառում են կրկնվող շարժումներ ավելի երկար ժամանակահատվածում: Ավելի լավ մկանային տոկունության համար մարզվելը ներառում է դանդաղ ճեղքվող մկանային մանրաթելերի աշխատանքի բարելավում:
Ի՞նչ սիրտ վարժություններ կարելի է անել տանը:
Տան լավագույն սիրտ վարժություններ
- ցատկապարան. Թռիչք պարանով սիրտ վարժությունների արդյունավետ ձև է: …
- Ջամփինգ ջեկեր. Jumping jacks-ը ներառում է ամբողջ մարմինը և լավ միջոց է սիրտը, թոքերը և մկանները մեկ վարժությունում աշխատելու համար:
- Burpees. …
- Վազում տեղում. …
- Սքվատ ցատկեր. …
- Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT)
Որո՞նք են սրտանոթային մարզումների առավելությունները:
Սրտանոթային ռիսկի գործոնների վրա կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները
- Վարժությունների հանդուրժողականության բարձրացում։
- մարմնի քաշի նվազեցում.
- Արյան ճնշման իջեցում.
- Վատ (LDL և ընդհանուր) խոլեստերինի նվազեցում.
- Լավ (HDL) խոլեստերինի ավելացում.
- Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացում։
Ինչպե՞ս կարող եմ ուժեղացնել իմ թույլ սիրտը:
7 Հզոր ուղիներ, որոնք կարող եք ամրացնել ձեր սիրտը
- Շարժվեք. Ձեր սիրտը մկան է, և, ինչպես ցանկացած մկանի դեպքում, վարժությունն այն է, ինչը ամրացնում է այն: …
- Թողեք ծխելը. Ծխելը թողնելը դժվար է: …
- Ստացեք սրտի համար առողջ սնունդ։
- Մի մոռացեքշոկոլադ. Լավ նորություն. շոկոլադն ու գինին նպաստում են սրտի առողջությանը։
- Չափից շատ ուտել. …
- Սթրես պակաս.
Ո՞րն է լավագույն վարժությունը սրտի և թոքերի համար:
Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը կամ պարանով ցատկելը-ը ձեր սրտին և թոքերին տալիս են այնպիսի մարզումներ, որոնք անհրաժեշտ են արդյունավետ գործելու համար: Մկանները ամրացնող վարժությունները, ինչպիսիք են ծանրամարտը կամ պիլատեսը, ուժեղացնում են հիմնական ուժը, բարելավում են ձեր կեցվածքը և տոնուսավորում ձեր շնչառական մկանները:
Քայլելն ավելի է ամրացնում սիրտը:
Այո, դա կարող է թվալ մի փոքր չափազանց հեշտ: Բայց քայլելը, հատկապես արագ քայլելը, սիրտը ամրացնելու հիանալի միջոց է: Արագ քայլելը կբարձրացնի ձեր սրտի զարկերը և ավելի հեշտ կլինի ձեր հոդերի վրա, քան վարժությունների այլ տեսակներ: Դուք ցանկացած ժամանակ կարող եք քայլել ցանկացած վայրում:
Որո՞նք են վարժությունների օրինակները, որոնք օգնում են բարելավել մարմնի կազմը:
Այս վարժությունները ձեր սովորական առօրյայի մեջ ներառելը կօգնի ձեզ ապահով և արդյունավետ կերպով հասնել ձեր մարմնի կազմության նպատակներին:
- Burpees. Սարքավորումներ չեն պահանջվում: …
- Հրումներ. Սարքավորումներ չեն պահանջվում: …
- Ինտերվալային մարզում. Վազքուղի ըստ ցանկության: …
- Կշռված նժույգաթափ. Թեթև, ձեռքի քաշ: …
- Պայթուցիկ ցատկ. Սարքավորումներ չեն պահանջվում:
Ի՞նչ է անհրաժեշտ, որպեսզի վարժությունը համարվի վարժություն:
Տասնամյակներ շարունակ հետազոտողները ենթադրում էին, որ ձեզ անհրաժեշտ է քրտինքը կտրելու կամ գոնե երկարատև ժամանակով բարձրացնելու ձեր սրտի զարկերը, որպեսզի վարժությունը հաշվի առնվի վարժությունների ուղեցույցների մեջ: … («Կարճ մենամարտերը» վերաբերում է 10-ից քիչինրոպե ֆիզիկական ակտիվություն.)
Ի՞նչ տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը ստիպում է ձեզ քրտնել ավելի դժվար շնչել:
Աերոբիկ վարժություն-ը ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն է, որը ստիպում է ձեզ քրտնել, ավելի դժվար շնչել և ձեր սիրտը ավելի արագ բաբախել, քան հանգստի ժամանակ: Այն ամրացնում է ձեր սիրտն ու թոքերը և մարզում է ձեր սրտանոթային համակարգը՝ կառավարելու և մատակարարելու թթվածինն ավելի արագ և արդյունավետ ամբողջ մարմնով:
Ո՞րն է հաճախականության ինտենսիվության ժամանակը և սրտանոթային տոկունության տեսակը:
FITT նշանակում է հաճախականություն կամ շաբաթական քանի անգամ եք կատարում վարժությունը: Ես, հանդես է գալիս որպես ինտենսիվություն, որն այն է, թե որքան դժվար է գործունեությունը կատարվում: T-ը ժամանակի համար է, ինչը նշանակում է, թե որքան է տևում յուրաքանչյուր վարժություն: Վերջին T-ը նշանակում է Type, ինչը նշանակում է, որ դուք օգտագործում եք հեծանիվ, աստիճաններով մագլցող կամ վազքուղի:
Որո՞նք են սրտանոթային ֆիթնեսի հաճախականության ուղեցույցները:
Առողջ մեծահասակների մեծամասնության համար Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների վարչությունը խորհուրդ է տալիս՝
- Առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն կամ շաբաթական 75 րոպե ակտիվ աերոբիկ ակտիվություն կամ չափավոր և եռանդուն ակտիվության համակցություն: …
- Ուժային մարզումներ բոլոր հիմնական մկանային խմբերի համար շաբաթական առնվազն երկու անգամ:
Ո՞րն է ձգվելու ընդհանուր կանոնը:
Ո՞րն է ձգվելու ընդհանուր կանոնը: Ձգվեք մինչև մի փոքր մկանային լարվածության կետ: Ո՞րն է համապատասխան հաճախականությունը սրտանոթային տոկունության ծրագրի համար: շաբաթական երեքից հինգ անգամ: Դուք հենց նոր ուսումնասիրեցիք 10 տերմին:
