2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ծանր բռնեք՝ ձեր ափերը դեպի ներքև և դաստակը կախված ծնկից: Դանդաղ և վերահսկվող շարժումով շարժեք ձեր ձեռքը հնարավորինս վերև, այնուհետև հնարավորինս ներքև: Կատարեք 10-անոց հավաքածու, ապա կրկնեք: Կրկնեք վարժությունը, բայց ձեր ափերը դեպի վեր:
Ինչպե՞ս կարող եմ մեծացնել դաստակս և նախաբազուկս:
Ձեզ անհրաժեշտ է վարժությունների շարք, որպեսզի ներառի դաստակի և նախաբազկի շարժման և ճկման ամբողջ ճանապարհը:
- Դաստակի ծալում. Նստած նստարանին, նախաբազուկները հենեք ձեր ոտքերին, ափերը դեպի վեր: …
- Դաստակի երկարացում. …
- Հակադարձ երկգլուխ մկանների գանգուր: …
- Zottman գանգուրներ.
Ինչպե՞ս կարող եմ մեծացնել իմ ձեռքի չափը:
8 առանց քաշի վարժություններ՝ ձեր ձեռքերի յուրաքանչյուր մկանը տոնուսացնելու համար
- Թեւի շրջաններ. Ամրապնդեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը պարզ, բայց արդյունավետ շրջանաձև շարժումներով: …
- Tricep անկումներ. Կառուցեք ձեր triceps օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը: …
- Գանգուրներ երկգլուխ մկան՝ սեղմելու համար: …
- Պլանկի մայթ. …
- Քիքբոքսինգի բռունցքներ. …
- Գլորվող հրումներ. …
- Կողային տախտակ. …
- Սուպերմեն.
Ինչպե՞ս կարող եմ մեծացնել ձեռքերիս մկանները տանը:
Բռնման ուժեղացուցիչ
- Ձեր ափի մեջ պահեք փափուկ գնդակ և սեղմեք այն որքան կարող եք ուժեղ:
- Պահեք մի քանի վայրկյան և բաց թողեք։
- Կրկնեք 10-ից 15 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա: Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական երկու-երեք անգամ, բայց հանգստացեք ձեր ձեռքերը48 ժամ ընդմիջումներով: Մի արեք այս վարժությունը, եթե ձեր բթամատի հոդը վնասված է։
Ինչպե՞ս կարող եմ մեծ մկաններ ձեռք բերել 2 շաբաթվա ընթացքում:
Երկշաբաթյա մարզումների ծրագիր՝ արագ մկաններ կառուցելու համար
- Մարզում 1. Կրծքավանդակ. Բոլոր երեք մարզումները կազմված են վեց քայլերից՝ բաժանված երեք սուպերսեթերի: …
- Մարզում 2. Մեջք և ուսեր: …
- Մարզում 3. Զենք. …
- 1Ա համրերի նստարանի մամլիչ։
- 1B համրերի քաշում:
- 2A թեք մուրճի մամլիչ։
- 2B Թեք համրով ճանճ։
- 3A մալուխային թռիչք։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս մեծացնել գնդակներ:
Ավելի կարևոր է, չկա ամորձիների չափը մեծացնելու բժշկական ապացուցված մեթոդ: Ամորձիները ժամանակավորապես լայնանում են սեքսի ժամանակ, երբ արյունը հոսում է դեպի սեռական օրգաններ: Հենց գագաթնակետին հասնեք, դրանք վերադառնում են նորմալ չափի: Ի՞նչ հավելումներ են մեծացնում ձեր գնդակները:
Որտե՞ղ չափել դաստակի չափը:
Չափեք ձեր դաստակի շրջագիծը ոսկորից անմիջապես վերև: Փաթաթեք թելը դաստակի շուրջը, մինչև այն ամուր լինի և նշեք, թե որտեղ է այն համընկնում ծայրի վրա: Ուղղեք շարանը և պահեք այն քանոնի դեմ՝ ձեր չափումը գտնելու համար: Գրեք չափումը, որպեսզի չմոռանաք:
Ինչպե՞ս մեծացնել ինքնավստահ երեխա:
12 խորհուրդ ինքնավստահ երեխաներ մեծացնելու համար Մոդել վստահություն ինքներդ։ Մի՛ տխրիր սխալներից։ Խրախուսեք նրանց փորձել նոր բաներ։ Թույլ տվեք երեխաներին ձախողել։ Գովաբանեք համառությունը։ Օգնեք երեխաներին գտնել իրենց կիրքը: Նպատակներ դրեք։ Տոնեք ջանքերը։ Ինչպե՞ս կարող եմ կառուցել իմ երեխայի ինքնարժեքը:
Ինչպե՞ս մեծացնել samsung-ի բողոքը:
Samsung-ի բողոքների կոնտակտներ Զանգահարեք Հաճախորդների խնամք 1.866.SAM.4BIZ. Զանգահարեք արտադրանքի աջակցման ծառայություն 1-800-726-7864 (1-800-SAMSUNG) հեռախոսահամարով Tweet Samsung հաճախորդների սպասարկում: Դիտեք Samsung. Tweet Samsung Mobile.
Դա ձեռքի՞ է, թե՞ ձեռքի:
կամ ձեռքով կամ ձեռքով բռնած՝ ձեռքի ջահ: Բավականաչափ փոքր է, որպեսզի օգտագործվի կամ գործարկվի ձեռքերում կամ ձեռքերում պահելու համար. ձեռքի վարսահարդարիչ: Ձեռքը բռնում է մեկ կամ երկու բառ: Hand-held-ը նաև գոյական է: Օգտատերերը կկարողանան օգտագործել իրենց ձեռքի բռնակները՝ ստուգելու իրենց բանկային հաշիվները։ Ձեռքով բռնած է, թե ձեռքով բռնած:
