Որոշ մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք և ամբողջական ձավարեղեն պարունակում են բիոտին: Ձուն և որոշ օրգանների միս բիոտինի լավ աղբյուրներ են. շատ ընկույզներ, սերմեր, ծովամթերք և անյուղ միս պարունակում են բիոտին:
Որտեղի՞ց է առաջանում բիոտինը:
Ցորենի սերմերը, ամբողջական հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերը, ամբողջական ցորենի հացը, ձուն, կաթնամթերքը, գետնանուշը, սոյայի ընկույզը, շվեյցարական chard-ը, սաղմոնը և հավի միսը բիոտինի աղբյուր են:
Մենք բնական կերպով արտադրու՞մ ենք բիոտին:
Բիոտինը ջրում լուծվող վիտամին է։ Դա նշանակում է, որ այն երկար չի պահվում ձեր մարմնում: Ձեր մարմինը նույնպես բնականաբար չի արտադրում այն, նույնպես: Այնուամենայնիվ, ձեր աղիքների բակտերիաները կարող են բիոտին արտադրել:
Ինչպե՞ս եք ստանում վիտամին բիոտին:
Բիոտինը կարելի է գտնել նաև մի շարք մթերքներում, այդ թվում՝
- ձվի դեղնուց.
- օրգանական միս (լյարդ, երիկամ)
- ընկույզներ, ինչպիսիք են նուշը, գետնանուշը, պեկանը և ընկույզը:
- ընկույզի կարագներ.
- սոյայի հատիկներ և այլ հատիկներ։
- ամբողջական ձավարեղեն և ձավարեղեն.
- ծաղկակաղամբ.
- բանան.
Ինչի՞ց է պատրաստված բիոտինի հավելումը:
Բիոտինը կամ վիտամին B7-ն անհրաժեշտ է ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների փոխանակման համար: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության և մաշկային խնդիրների, բայց դա հազվադեպ է: Դիետիկ աղբյուրները ներառում են կարմիր միս, ձու, սերմեր և ընկույզ: Հազիվ թե հավելումները վնասեն, բայց ապացուցված չէ, որ դրանք օգնում են մազերի, մաշկի և եղունգների առողջությանը։
