2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մարզվեք բոդիբիլդերի պես. Եթե ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել մկանների չափը, թիրախավորեք 8-12 կրկնությունները յուրաքանչյուր սեթում (միջինում) և ընտրեք բազմահոդ շարժումներ, ինչպիսին է նստարանային մամուլը, squat, գլխավերեւում սեղմում, կռացած շարք և մահացու վերելք, որոնք հավաքագրում են ավելի շատ ընդհանուր մկանային զանգված, քան մեկ հոդով շարժումները, այդպիսով թույլ տալով բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ:
6 կրկնությունները լավ են զանգվածի համար:
Մարդկանց ամենատարածված հարցերից մեկը, երբ նրանք պատրաստվում են իրենց առօրյային ավելացնել ծանրամարտը, հետևյալն է՝ «Քանի՞ կրկնություն պետք է անեմ»: Ավանդաբար, սկսնակների համար կրկնությունների տիրույթի առաջարկություններն են եղել՝ 1-5 կրկնություններ ծանր կշիռներով՝ ուժը բարձրացնելու համար, 6-12 կրկնություններ՝ չափավոր կշիռներ՝ մկաններ կառուցելու համար և.:
Քանի՞ կրկնություն և հավաքածու պետք է անեմ մկաններ կառուցելու համար:
Մկաններ կառուցելու համար նա խորհուրդ է տալիս երեքից հինգ սեթ և վեցից 12 կրկնություն՝ ընդմիջում ունենալով ընդամենը մեկից երկու րոպե հանգստություն: Եթե ցանկանում եք բարելավել տոկունությունը, նա ասում է, որ կատարեք երկու-չորս սեթ՝ 12-20 կրկնություններով և 30-60 վայրկյան հանգստանալու միջև:
15 կրկնությունները լավ են զանգվածի համար:
Չնայած 15 կրկնություններից հինգ հավաքածուն լավ տիրույթ էավելի փորձառու բարձրացնողների համար, Հոուելը խորհուրդ է տալիս, որ սկսնակները ընտրեն 10 կրկնություններից բաղկացած հինգ հավաքածու: Սկսեք քաշով, որը կարող եք հեշտությամբ կատարել (ձեր առավելագույնի մոտ 50 տոկոսը):
Քանի՞ մարզումներ պետք է անեմ մեծացնելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, 1-ից մինչև 3 վարժությունների շարքկարող է օգուտներ տալ՝ հիմնված ձեր նպատակների վրա, և նույնիսկ միայն մեկ:վարժությունը յուրաքանչյուր մկանային խմբի կարող է ձեզ արդյունք տալ: Ուժ ձեռք բերելու համար ավելի լավ է հավատարիմ մնալ մի քանի հիմնական վարժություններին և կենտրոնացնել ձեր կրկնությունները և սեթերը այնտեղ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թուրնիտինի համար քանի՞ տոկոսն է ընդունելի:
Ո՞րն է ընդունելի Turnitin-ի նմանության տոկոսը կամ միավորը: Եթե ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր բովանդակությունը չի մերժվի գրագողության պատճառով, դուք պետք է պահեք ձեր պտտվող թուրմի տոկոսը մոտ 20% -ից մինչև 30%: Turnitin 20% միավորը իդեալական միավոր է և ընդունելի է գրեթե ամենուր։ Վատ է Turnitin 20 նմանությունը:
Քանի՞ ջոյ մեկ հոպերի համար 3:
Աջակցություն յոթ հեռուստացույցների համար. Hopper 3-ն աջակցում է մինչև վեց Joey միաժամանակ՝ միաժամանակ սնուցելով յոթ հեռուստացույց: DVR-ը համատեղելի է ստանդարտ Joey-ի, Wireless Joey-ի և 4K Joey-ի հետ: DISH-ն ապահովում է կապի ընդլայնված տարբերակներ՝ ամբողջ տան փորձը խթանելու համար, ներառյալ MoCA 2.
Քանի՞ տարի է նորից կույս ծնվելու համար:
Վերածնված կույսը (նաև հայտնի է որպես երկրորդական), այն անձնավորությունն է, ով սեռական հարաբերություն ունենալուց հետո որոշակի պարտավորություն է ստանձնում այլևս սեռական ակտիվություն չցուցաբերել մինչև ամուսնությունը (կամ որևէ այլ սահմանված կետ):
Քանի՞ կոշիկ մանկական վերմակի համար:
Մինչև չորս տարեկան երեխաները պետք է ունենան թեթև ծածկոց։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել tog 4.0 կամ պակաս: Նրանք չեն կարող կարգավորել իրենց մարմնի ջերմաստիճանը, ուստի ավելի տաք ծածկոցը կարող է առաջացնել նրանց գերտաքացում և վատթարանալ: Ի՞նչ վերմակ պետք է ունենա փոքրիկը ձմռանը:
Քանի՞ միկրոսպորանգիա մեկ միկրոսպորոֆիլի համար:
դասավորվածություն, կրճատված բերրի տերևներ (միկրոսպորոֆիլներ): Միկրոսպորոֆիլների ստորին մակերևույթների վրա տարածվում են երկարավուն միկրոսպորանգիա; երկու միկրոսպորանգիա մեկ միկրոսպորոֆիլի համար-ը տարածված է, բայց որոշ սեռեր ունեն ավելի շատ: Քանի՞ միկրոսպորանգիա կա անկյունում:
