Մարզվեք բոդիբիլդերի պես. Եթե ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել մկանների չափը, թիրախավորեք 8-12 կրկնությունները յուրաքանչյուր սեթում (միջինում) և ընտրեք բազմահոդ շարժումներ, ինչպիսին է նստարանային մամուլը, squat, գլխավերեւում սեղմում, կռացած շարք և մահացու վերելք, որոնք հավաքագրում են ավելի շատ ընդհանուր մկանային զանգված, քան մեկ հոդով շարժումները, այդպիսով թույլ տալով բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ:
6 կրկնությունները լավ են զանգվածի համար:
Մարդկանց ամենատարածված հարցերից մեկը, երբ նրանք պատրաստվում են իրենց առօրյային ավելացնել ծանրամարտը, հետևյալն է՝ «Քանի՞ կրկնություն պետք է անեմ»: Ավանդաբար, սկսնակների համար կրկնությունների տիրույթի առաջարկություններն են եղել՝ 1-5 կրկնություններ ծանր կշիռներով՝ ուժը բարձրացնելու համար, 6-12 կրկնություններ՝ չափավոր կշիռներ՝ մկաններ կառուցելու համար և.:
Քանի՞ կրկնություն և հավաքածու պետք է անեմ մկաններ կառուցելու համար:
Մկաններ կառուցելու համար նա խորհուրդ է տալիս երեքից հինգ սեթ և վեցից 12 կրկնություն՝ ընդմիջում ունենալով ընդամենը մեկից երկու րոպե հանգստություն: Եթե ցանկանում եք բարելավել տոկունությունը, նա ասում է, որ կատարեք երկու-չորս սեթ՝ 12-20 կրկնություններով և 30-60 վայրկյան հանգստանալու միջև:
15 կրկնությունները լավ են զանգվածի համար:
Չնայած 15 կրկնություններից հինգ հավաքածուն լավ տիրույթ էավելի փորձառու բարձրացնողների համար, Հոուելը խորհուրդ է տալիս, որ սկսնակները ընտրեն 10 կրկնություններից բաղկացած հինգ հավաքածու: Սկսեք քաշով, որը կարող եք հեշտությամբ կատարել (ձեր առավելագույնի մոտ 50 տոկոսը):
Քանի՞ մարզումներ պետք է անեմ մեծացնելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, 1-ից մինչև 3 վարժությունների շարքկարող է օգուտներ տալ՝ հիմնված ձեր նպատակների վրա, և նույնիսկ միայն մեկ:վարժությունը յուրաքանչյուր մկանային խմբի կարող է ձեզ արդյունք տալ: Ուժ ձեռք բերելու համար ավելի լավ է հավատարիմ մնալ մի քանի հիմնական վարժություններին և կենտրոնացնել ձեր կրկնությունները և սեթերը այնտեղ:
