Մարզվել Բազմաթիվ այլ առավելությունների հետ մեկտեղ՝ վարժությունը հստակ միջոց է՝ ազատվելու ծուլությունից: Ընդամենը մի քանի րոպե վարժությունը կարող է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել տագնապը, սթրեսը և դեպրեսիան, որոնք բոլորը կարող են ձեզ ստիպել զգալ հոգնածություն և մոտիվացիա:
Ինչպե՞ս դադարեմ ծուլանալ և մարզվել:
10 միջոց մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, եթե դուք ծույլ եք AF
- Մի՛ 10 վրկ. Փորձեք ամեն օր կատարել ընդամենը 10 հրում և 10 նստացույց, նույնիսկ եթե դրանք անընդմեջ չեն: …
- Ոտքի կանգնեք առնվազն ամեն ժամը մեկ։ …
- Քայլեք օրական առնվազն 20 րոպե։ …
- Նույնիսկ տնից մի՛ դուրս եկեք. …
- Օգտագործեք Tabata: …
- Անջատել. …
- Մի անհանգստացեք, թե որքան երկար են տևում ձեր մարզումները: …
- Վազիր ընդամենը մեկ երգի համար։
Անգործությունը ծուլություն է առաջացնում?
Անգործությունը կարող է լինել ձեր ցածր էներգիայի հիմնական պատճառը: Սակայն շատերն ասում են, որ շատ հոգնած են մարզվելու համար: Իրականում, վերջին ուսումնասիրություններից մեկում սա ամենասովորական պատճառն էր, որ միջին տարիքի և մեծահասակների կողմից չմարզվել (9):
Օգնու՞մ է վարժությունը ցածր էներգիայի դեպքում:
Սպորտը բարձրացնում է էնդորֆինի մակարդակը, որը ստիպում է մեզ ավելի եռանդ զգալ և արյան մեջ թթվածնի մակարդակը բարձրացնել: «Հոգնածությունը հաղթահարելու լավագույն վարժությունները աերոբիկ վարժություններն են», որոնք ամենաարդյունավետն են արյան մեջ թթվածնի ավելացման և էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար, ասում է Գոթլինը:
Քայլելը բավարա՞ր է վարժություններ անել:
Եթե դուք կարողանում եք ինքնուրույն քայլել և օրական կես ժամ պահպանել 4-6կմ/ժ արագություն, ապա քայլելը բավարար վարժություն է: Քայլելը պետք է պահպանի ձեր հետաքրքրությունը երկարաժամկետ հեռանկարում: Քայլելը կարող է պաշտպանել քրոնիկ հիվանդություններից, և ֆիզիկական վարժությունների այլ ձևերի համեմատ վնասվածքների ավելի քիչ ռիսկ կա:
