Ժամանակի ընթացքում ձեր մկանները դառնում են ավելի մեծ և հստակ: Ցավոք, եթե դուք երբեք ձեր որովայնին հանգստանալու հնարավորություն չեք տալիս, երբեք նկատելի ձեռքբերումներ չեք տեսնի: Այդ ամբողջ աշխատանքը իզուր մի արեք. հանգիստ տվեք ձեր որովայնին և բաց թողեք որովայնի մարզումը. https://en.wikipedia.org › wiki › Որովայնի_վարժություն
որովայնի վարժություն - Վիքիպեդիա
եթե հաջորդ օրը ցավում եք:
Կարո՞ղ եք վնասել ձեր որովայնը:
Որովայնի լարվածությունը կարող է վերաբերել ցանկացած որովայնի մկանների պատռվածքին, ձգմանը կամ պատռվածքին: Ահա թե ինչու որովայնի լարվածությունը երբեմն կոչվում է ձգված մկան: Որովայնի լարվածությունը կարող է առաջանալ՝ հանկարծակի ոլորման կամ արագ շարժման հետևանքով:
Կարո՞ղ եք ավելի շատ մարզել ձեր որովայնը:
Ինչպես ցանկացած այլ մկան, ձեր որովայնը նույնպես ընդմիջման կարիք ունի: Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ակտիվացնել որովայնի մկանները ձեր տաքացման ժամանակ վարժություններով, ինչպիսիք են Planks, Inchworms և հավասարակշռության և կայունացման այլ վարժություններ, բայց դուք չպետք է մարզեք դրանք ամեն օր.
Որքա՞ն հաճախ է պետք մարզել որովայնը:
Ձեր որովայնը մկանային խումբ է, որը պահանջում է հանգստություն (ինչպես ցանկացած այլ մկանային խումբ), և որովայնի ամեն օր մարզվելը թույլ չի տա նրանց բավարար վերականգնվել: Եթե ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել ձեր ստամոքսի մարզումների արդյունքները, ապա պետք է համոզվեք, որ դրանք տալիս եքառնվազն մեկ ամբողջ օր հանգստիմիջակայքում:
Կարո՞ղ եք ավելի շատ աշխատել ձեր հիմքում:
Բացի չափից շատ քաշից կամ կրկնությունից, Փարքերն ասում է, որ ոչ պատշաճ ձևը կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել: «Որոշ մարդիկ չեն կարողանում պատշաճ կերպով կայունացնել իրենց ողնաշարը», - ասում է Փարքերը: «Նրանք չգիտեն, թե ինչ է զգում կայուն միջուկը պահպանելը, կամ վարժությունը չափազանց դժվար է կայուն միջուկը պահպանելու համար, և հետո տեղի է ունենում փոխհատուցում»: