Եվ թեև անհանգստության զգացումը միշտ չէ, որ ողջունելի է, այն և՛ առողջարար է, և՛ նորմալ և կարող է օգնել մեզ կենտրոնացած մնալ կամ նույնիսկ ավելի լավ որոշումներ կայացնել: Չնայած անհանգստության և անհանգստության սկզբնական զգացմունքները կարող են լինել նույնը, նրանք, ովքեր տառապում են անհանգստության խանգարումներից, հակված կլինեն անընդհատ անհանգստանալու:
Կարո՞ղ եք անհանգիստ լինել և անհանգստություն չունենալ:
Չնայած կան որոշ նմանություններ «սովորական» անհանգստություն զգալու և տագնապային խանգարում ունենալու միջև, դրանք նույնը չեն: Սովորական անհանգստությունը սովորաբար կարճատև է և կապված է սթրեսի հետ: Այն էական անհանգստություն չի առաջացնում և լուծվում է կարճ ժամանակում։
Անհանգիստ անհանգստությո՞ւն եք զգում:
Անհանգստությունը անհանգստության զգացում է, անհանգստություն կամ վախ: Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ-որ պահի անհանգստություն է զգում, բայց որոշ մարդկանց համար դա կարող է շարունակական խնդիր լինել: Մի փոքր անհանգստությունը կարող է օգտակար լինել; Օրինակ՝ քննությունից առաջ անհանգստանալը կարող է ձեզ ավելի զգոն դարձնել և բարելավել ձեր կատարողականությունը:
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Եթե զգում եք, որ առաջանում է անհանգստություն, դադար տվեք: Նայեք ձեր շուրջը. Կենտրոնացեք ձեր տեսողության և ֆիզիկական առարկաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Այնուհետև նշեք երեք բան, որ կարող եք տեսնել ձեր միջավայրում:
Ի՞նչ էմոցիան է առաջացնում անհանգստություն:
Եվ Կոնկորդիայի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ընդհանրացված անհանգստության խանգարումով (GAD) տառապող միլիոնավոր մարդկանց համար.զայրույթ ավելին է, քան զգացմունք; դա մի խողովակ է, որն ուժեղացնում է անհանգստությունը:
Գտնվել է 28 առնչվող հարց
Ես ունե՞մ անհանգստություն, թե՞ պարզապես նյարդայնանում եմ:
Թեև նյարդայնությունը անհանգստության խանգարումների ընդհանուր ախտանիշ է, դրանք նույնը չեն: Անհանգստության խանգարումները հոգեբուժական խանգարումներ են, որոնք զարգանում են մի շարք բարդ գործոններից, ներառյալ գենետիկան, ուղեղի քիմիան և կյանքի իրադարձությունները: Անհանգստության խանգարումները երկարատև են և անվերահսկելի առանց բուժման:
Ինչպիսի՞ն է սթրեսային անհանգստությունը:
Անհանգստության ընդհանուր նշաններն ու ախտանիշները ներառում են՝ Նյարդայնության, անհանգիստ կամ լարվածության զգացում : Ունենալով մոտալուտ վտանգի զգացում, խուճապ կամ կործանում: Սրտի հաճախության բարձրացում:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ ես տառապում եմ անհանգստությունից:
Անհանգստության թեստ
- Նյարդայնության, անհանգստության կամ անհանգստության զգացում: Ընդհանրապես. …
- Չկարողանալով դադարեցնել կամ վերահսկել անհանգստությունը: Ընդհանրապես. …
- Չափից շատ անհանգստանալ տարբեր բաների համար: Ընդհանրապես. …
- Հանգստանալու խնդիր: …
- Լինել այնքան անհանգիստ, որ դժվար է տեղում նստել: …
- Հեշտությամբ նյարդայնանում կամ դյուրագրգիռ դառնում: …
- Վախի զգացում, կարծես ինչ-որ սարսափելի բան կարող է պատահել:
Ի՞նչ է վատ անհանգստությունը:
Դրանք հոգեկան հիվանդությունների խումբ են, որոնք առաջացնում են մշտական և ճնշող անհանգստություն և վախ: Չափազանց անհանգստությունը կարող է ստիպել ձեզ խուսափել աշխատանքից, դպրոցից, ընտանեկան հանդիպումներից և այլ սոցիալական իրավիճակներից, որոնք կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Բուժման շնորհիվ անհանգստության խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ կարող են կառավարել իրենց զգացմունքները:
Ինչպեսձեր մոտ անհանգստություն է ախտորոշվել:
Անհանգստության խանգարում ախտորոշելու համար բժիշկը ֆիզիկական հետազոտություն է անցկացնում, հարցնում է ձեր ախտանիշների մասին և առաջարկում է արյան ստուգում, որն օգնում է բժշկին որոշել, թե արդյոք մեկ այլ պայման, օրինակ. հիպոթիրեոզը կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշները: Բժիշկը կարող է նաև հարցնել ձեր ընդունած դեղերի մասին:
Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, որ աղջիկն ունի անհանգստություն:
Անհանգստության խանգարման ախտանիշները կանանց մոտ
- Ստամոքսի խնդիրներ, ինչպիսիք են շարունակական սրտխառնոցը, շատ ուտելու անկարողությունը և ստամոքսի ցավը:
- Սրտի հաճախությունը մեծանում է հատկապես սթրեսային կամ հրահրող իրավիճակների կամ իրադարձությունների ժամանակ:
- Հոգնածության, անտարբերության կամ թուլության զգացում։
- Համակենտրոնացման և կենտրոնացման դժվարություններ.
Որո՞նք են սթրեսի 5 հուզական նշանները:
Որո՞նք են էմոցիոնալ սթրեսի նախազգուշացնող նշանները և ախտանիշները:
- Ծանրություն կրծքավանդակում, սրտի հաճախության բարձրացում կամ կրծքավանդակի ցավ։
- Ուսի, պարանոցի կամ մեջքի ցավ; մարմնի ընդհանուր ցավեր և ցավեր։
- Գլխացավեր.
- Ատամներդ կրճտացնել կամ ծնոտդ սեղմել։
- Շնչառության պակաս.
- Գլխապտույտ.
- Հոգնածության, անհանգստության, դեպրեսիայի զգացում։
Որո՞նք են անհանգստության ֆիզիկական նշանները:
GAD-ի ֆիզիկական ախտանիշներ
- գլխապտույտ.
- հոգնածություն.
- նկատելիորեն ուժեղ, արագ կամ անկանոն սրտի բաբախյուն (բաբախում)
- մկանային ցավեր և լարվածություն.
- դողում կամ ցնցում.
- չոր բերան.
- չափազանց քրտնարտադրություն.
- շնչառություն.
Ինչպե՞ս է սկսվում անհանգստությունը:
Մանկության, դեռահասության կամ հասուն տարիքիդժվար փորձառությունները անհանգստության խնդիրների տարածված գործոն են: Սթրեսի և տրավմայի միջով անցնելը, երբ դուք շատ երիտասարդ եք, ամենայն հավանականությամբ, հատկապես մեծ ազդեցություն կունենան: Փորձառությունները, որոնք կարող են առաջացնել անհանգստության խնդիրներ, ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ բռնությունը:
Ի՞նչ է 333 կանոնը:
Դուք կարող եք գոյատևել երեք րոպե առանց շնչող օդի (ուշագնացություն) հիմնականում պաշտպանությամբ կամ սառցե ջրի մեջ: Դուք կարող եք գոյատևել երեք ժամ դաժան միջավայրում (ծայրահեղ շոգ կամ ցուրտ): Առանց խմելու ջրի կարող եք գոյատևել երեք օր։
Ինչպիսի՞ն է անհանգստությունը:
զգալով, ինչպես դուք չեք կարող դադարել անհանգստանալ, կամ որ վատ բաներ տեղի կունենան, եթե դադարեք անհանգստանալ: անհանգստանալն ինքնին անհանգստության համար, օրինակ՝ անհանգստանալ, թե երբ կարող են տեղի ունենալ խուճապի նոպաներ: ցանկանալով շատ վստահություն ստանալ այլ մարդկանցից կամ անհանգստանալ, որ մարդիկ զայրացած կամ նեղացած են ձեզ հետ:
Մտահոգելը անհանգստության մաս է?
Անհանգստություն անհանգստության ախտանիշների բաղադրիչն էԴուք կարող եք նկատել վախի և վախի զգացումներ՝ հուզական բաղադրիչի երկու օրինակ: Դուք կարող եք նաև նկատել մարմնական սենսացիաներ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը, քրտնարտադրությունը կամ ձգվածությունը ստամոքսում, որոնք ներկայացնում են ֆիզիոլոգիական բաղադրիչը:
Ինչպե՞ս ազատվել ֆիզիկական անհանգստությունից:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել սթրեսը և լարվածությունը ամբողջ մարմնում, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և բարելավել տրամադրությունը: Սթրեսը նվազեցնող հանգստացնող վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր մարմինըսենսացիաներ և հանգիստ մնացեք անհանգստության դեպքում:
Անհանգստությունը անհետանում է, եթե այն անտեսես:
Անհանգստությունը երբևէ իսկապես անհետանում է: Անհանգստությունը անհետանում է, այն անպայման մշտական չէ: Այն անպայման նորից կհայտնվի, սակայն, երբ դուք պետք է կարևոր որոշում կայացնեք, առողջական խնդիրներ ունենաք կամ, օրինակ, երբ որևէ մեկը, ում սիրում եք, վտանգի տակ է:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել չափազանց մտածելն ու անհանգստությունը:
Այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ շարժվել ճիշտ ուղղությամբ:
- Քայլ ետ գնացեք և տեսեք, թե ինչպես եք արձագանքում: …
- Գտեք ուշադրությունը շեղող միջոց: …
- Խորը շունչ քաշեք. …
- Մեդիտացիա. …
- Նայեք ավելի մեծ պատկերին: …
- Արա ինչ-որ լավ բան ուրիշի համար: …
- Ճանաչել ավտոմատ բացասական մտածողությունը: …
- Ճանաչեք ձեր հաջողությունները։
Որո՞նք են սթրեսի 5 ֆիզիկական նշանները:
Սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշները ներառում են՝
- Ցավեր և ցավեր.
- Կրծքավանդակի ցավ կամ զգացողություն, կարծես սիրտդ արագանում է:
- Հոգնածություն կամ քնի խանգարում.
- Գլխացավեր, գլխապտույտ կամ ցնցումներ.
- Արյան բարձր ճնշում.
- Մկանային լարվածություն կամ ծնոտի սեղմում.
- Ստամոքսի կամ մարսողական խնդիրներ.
- Սեքսի հետ կապված խնդիրներ։
Ինչպե՞ս է զգում ձեր մարմինը, երբ դուք սթրեսի մեջ եք:
Երբ դուք վտանգ եք զգում, ձեր նյարդային համակարգը արձագանքում է թողնելով սթրեսի հորմոնների հոսք, այդ թվում՝ ադրենալին և կորտիզոլ, որոնք ստիպում են մարմինը շտապ գործողությունների համար: Ձեր սիրտը ավելի արագ է բաբախում, մկանները սեղմվում են, արյան ճնշումը բարձրանում է, շնչառությունը արագանում է, և ձեր զգայարանները դառնում ենավելի սուր։
Անհանգստությունը ձեր գլխում է:
Անհանգստությունն ամբողջ գլխում է: Ահա թե ինչու. Մենք բոլորս որոշակի անհանգստություն ենք զգում ժամանակի տարբեր ժամանակահատվածներում: Դա ուղեղի ճանապարհն է, որը մեզ պատրաստում է դիմակայել կամ խուսափել վտանգից, կամ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները:
Ի՞նչ ասել ձեր ընկերուհուն, ով անհանգստություն ունի:
Հանգիստ արձագանքեք, թե ինչ է զգում ձեր զուգընկերը: Դուք կարող եք նման բան ասել, « Ես իսկապես ցավում եմ, որ դուք այդպես եք զգում: Դա պետք է դժվար լինի:
